夏天马上就到了，4月的你是否还藏着一身的肉肉，小肚腩、泳圈围绕着你，让你不敢穿性感的衣服跟热裤？

　　久坐是现代人的通病，坐着办公，回家葛优躺，出门有地铁公交，缺乏锻炼的你，每天叫着外卖快餐，过剩的热量无法消耗掉，多余的热量转化成为脂肪，让你肚腩肉凸显，大腿走路也互相摩擦，拜拜肉就行蝴蝶一样抖动着。

　　不能再坐着了！4月不减肥，5月不见人。看着网红健身美女秀着马甲线，性感的身材你不羡慕嫉妒吗？这个夏天，你不想穿着比基尼到沙滩吸引回头率吗？单身的你不想练出好身材、逆袭脱单吗？

　　肥胖，由2个原因造成：管不住嘴，迈不开腿！

　　从今天开始，开始为期6周的减脂计划，控制热量，动起来，甩掉多余肉肉，修长马甲线！

　　一、饮食方面：

　　控制每天摄入热量，戒掉所有的奶茶、零食、宵夜。规律三餐，不要饥一顿饱一顿，容易导致易胖体质。

　　三餐原则是多蔬果，少肉少主食（是减少，不是杜绝）。七分菜三分肉，正餐一小碗主食，晚餐只吃六分饱。其他时间饿了就多喝水，晚上实在饿得不行可以喝一杯奶或者一颗水煮蛋。

　　二、运动方面

　　体脂率高于25%的女性都属于肥胖身材，你需要刷脂，建议每天进行30分钟的运动，你可以选择跑步、也可以选择有氧操、单车、跳绳都行，每次要运动足30分钟，心率要达到最高心率的70%以上，这个时候的燃脂效率是最高的。

　　如果没有时间出门运动，建议每个晚上抽出20分钟，在家进行一组徒手HIIT训练，也能达到同样的效果。

　　只需一张瑜伽垫，8个动作，每个动作20秒，休息10秒，整套动作循环5次。

　　1、开合跳

　　2、登山

　　3、箭步蹲

　　4、俯卧撑

　　5、交替拍腿

　　6、交替卷腹

　　7、高擡腿

　　8、深蹲跳

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