韩国减肥达人Mini被称为「最理想身材」！5大减重不复胖原则公开
人气IG网红Mini朴祉禹被韩国女生称「最理想身材」，曾从70公斤的棉花糖女生减重成48公斤窈窕辣妹！只要学会Mini的饮食控制方法，你也能轻松零失败减重！Mini 曾尝试各种减肥法，仍无法摆脱复胖的命运，2015年开始Mini决心要减重，抛弃旧有的断食减重方法，研发出5大减肥要诀，跟著Mini便能感受成功减重的滋味！
撰文: Sylvia｜编辑:｜ 图片来源: Instagram
韩国减肥达人Mini被称为「最理想身材」
1. 勿戒断碳水化合物就是减重成败的关键
碳水化合物是吸收能量的首选若刻意摄取不足，身体便会燃烧脂肪来提供能量，虽然可以加快减重，但很快便会挨不住饥饿的拆磨最终宣告失败，而且这样瘦下来的身材也会变得松弛有橙皮纹。以下类型食物都可以加到减肥餐中维持均衡饮食。
• 蔬菜：苦瓜、蕃茄、小黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽、花椰菜、竹笋、芹菜
• 海藻类：海带海藻紫菜、昆布
• 鱼介类：秋刀鱼、鲭鱼、沙丁鱼等
• 水果：苹果、梨、蓝苺、奇异果等
• 蛋白质食物：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、纳豆、豆腐、味噌
• 碳水化合物食物：糙米饭、杂谷饭、全麦面包、黑麦面包、地瓜、燕麦、香蕉、南瓜等
2. 早起做空腹运动
Mini在早起后会「空腹做有氧运动」，在空腹的状态之下运动15-30分钟，能更快速地消耗体脂肪的热量，原理是早晨空腹时体内含糖低，所以会更快转换燃烧脂肪的模式以达效率减脂目的。
3. 想吃就吃，但一定要多喝白开水
Mini 表示要减重的重要条件是「饿不得」想吃就吃吧！但零食当然不是随手可得的汽水薯片，自制健康零食比如蔬菜棒、坚果、优格。同时每天喝2公升至3公升的水，让食欲不上涨。
4. 慢食取代计算卡路里
Mini在饮食方法不会与热量斤斤计较，挑健康又爱吃的菜单慢慢细嚼慢咽，咀嚼次数愈多有助增加口腔活动，就会令消化及吸收活动更活跃，从而增加热量消耗。
5. 减重初期的运动以慢为基
Mini 建议在减重初期为配合饮食的变化，身体未必适合大量激烈运动，减重初期运动目量可以小运动为先，如慢跑、快走取代慢走、提早2站下车、睡前做伸展等等，日积月累下会对减重很有帮助。
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