天气终于暖和了，孩子们又可以自由自在的在户外奔跑玩耍，热了渴了自然会想来一瓶什么饮料喝喝，大人也喜欢一热了就喝点清凉的饮料。大人小孩补充水分肯定很重要，但是给孩子喝的是什么也很重要。喝进去的饮料里也许含有孩子们不需要的大量的卡路里、糖和咖啡因。来了解一些饮料的常识，看自己有没有犯这些常见的错误：

1、孩子有没有喝添加了太多的糖的饮料？

天气热的季节里，人很很容易摄入自己并不需要的糖。孩子们正常应该不能超过是他们年龄段的每日摄入总能量的5%，也就是5-8茶匙的糖（每茶匙4克左右）。如果喝议瓶柠檬水或冰红茶饮料，就已经超过了每天正常的糖摄入量，因为这类饮料的糖含量是9茶匙左右。长期饮用大量加糖饮料的孩子不仅存在肥胖的风险，而是糖尿病的威胁，就像近年来盐摄入超标的孩子们增加了血压高的风险一样。偶尔喝点甜饮料是可以的，不过应该尽快漱口刷牙。孩子们在外面玩或者参加活动时，其实也有机会偷偷喝一点，不是频繁饮用问题就不大。

2、孩子是不是可以饮用运动饮料？

大人有时候会有误解，觉得孩子一运动出了汗，就需要运动饮料，特别是在夏天。虽然专业运动员在大量运动时消耗大，需要补充水分和能量，运动饮料就是专门为他们量身定制。但通常孩子们运动不超过一两个小时，或只是在院子里玩了一会儿，就算补充水分和电解质，完全可以喝水和吃一些含电解质就是含有钠和钾的饼干、香蕉和酸奶等食物中得到。

3、孩子是不是摄入了隐性的咖啡因？

大人一般有这个常识轻易不会允许孩子喝咖啡。但你知道么？他们可能会在咖啡店喝含有咖啡因的苏打水、冰茶，或者是那些奶油淋过的冰沙。请父母注意督导孩子避开那些多少含咖啡因的饮料。咖啡因会干扰孩子的睡眠，加剧焦虑，甚至会使情绪变得混乱。美国儿科医师协会建议4-6岁的儿童每天不应超过45毫克（也是一罐苏打水中的咖啡因含量）和7-9岁儿童不超过62.5毫克（一罐半苏打水里的咖啡因含量）。一瓶冰茶可能含有40毫克咖啡因，焦糖咖啡冰沙可能含有70毫克咖啡因。

4、孩子喝牛奶是不是喝的太多了？

是的，牛奶的重要性很大程度上是现代工业宣传出来的结果，牛奶富含的钙和维生素D，以及蛋白质和钾，完全可以通过其他食物获取。何况牛奶喝太多，钙和钾摄入过多也不是好事。根据美国农业部的建议，2-3岁的儿童每天需要摄入250-300毫升乳制品（包括牛奶，酸奶，奶酪或强化乳制品，原料乳可能会有细菌，不建议婴幼儿食用），4-8岁的儿童需要350-450毫升乳制品。孩子喝奶太多会破坏他们吃固体食物的胃口，另外牛奶含铁不丰富，孩子还会因为喝太多牛奶不能充分摄入铁。

5、最重要的是，鼓励家庭中的每个人多喝水。

从小在口渴时养成喝水的习惯，因为水确实是最好的解渴剂，习惯之后，孩子们会自动把口渴和喝水而不是喝果汁喝饮料联系在一起。大人们也应该在出门玩耍时给他们随时携带一大壶水，为了鼓励小孩子喝水，一个好看好用的水壶也是非常有帮助的。或者榨点果汁自制碳酸水放在冷冻室里做成冰块，混在纯净水里让孩子觉得有气泡很好玩，味道也比纯净水要喝。