一不小心吃饭就呛到？年纪越大这些事慢一些越好
随著年龄的增长，身体使用年限也不断增加，所以会开始发现身体有些功能与年轻时相比，显得有些退步，就像年轻的时候熬夜到天亮，精神依然好，但随著年岁增加，越发现自己无法熬夜，甚至晚餐吃饱后，就非常想睡觉了！
长大后这些事应该慢下来
根据卫福部资料显示，台湾 65 岁以上的长辈有 21.8%的比例，在一周内至少出现 3 次进食呛到的情形，有 12.8%经过评估有吞咽异常的诊断。换算下来，每 10 位高龄者可能就有 1 位有轻度以上之吞咽障碍。故呼吁可透过吞咽功能运动来训练退化的口腔肌肉。
另一情形是，每到了冬季，是心肌梗塞及中风的好发季，常见有家中长辈一起床，因低温的关系导致血管收缩、血压上升，出现了急性脑出血，或因寒冷导致四肢关节僵硬，出现跌倒等危险情形。
故建议长辈起床时不要太快下床，而是要「赖一下床」，先在被窝中动动四肢、伸伸懒腰，再掀开棉被坐在床边约 5 到 10 分钟，让身体逐渐适应室温后再下床，预防突然起身出现血压瞬间上升，进而出现头晕、手脚无力、视觉偏差等脑出血前兆。
起床时不要太快下床，而是要「赖一下床」 / 图片来源：photo-ac
透过以上 2 种情形，可以发现当年纪越大，有些日常生活的习惯动作会需要慢下来，这样子的「慢活」，更适合使用年限已久的身体！根据《搜狐健康》的报导，在日常中有这 7 个地方，需要慢慢来：
1. 吃饭要慢
这是因为长者的消化及吞咽功能不如年轻时，吃太快会不利肠胃消化。建议吃饭时要细嚼慢咽,好让食物可以好好被消化。
2. 喝水要慢
水喝得太快，会让水份快速进入血液，会让血量增加，心脏不好的人，可能会出现胸闷、气喘等情形。建议喝水时，水温微温，先含一小口滋润口腔，然后慢慢吞下，不要大口喝水，而是要小口小口的喝，每次喝250-300毫升即可。
3. 排尿要慢
如果排尿时过快，或是一起床就冲去厕所，膀胱一下子被排空会容易引起头晕，出现所谓的解尿性晕厥，常见于夜间起身小解的男性。
4. 起床要慢
突然起床过猛可能造成血压的升高，会发生暂时性的晕厥，严重甚至会脑出血。建议睡醒先赖一下床，伸伸懒腰、活动活动四肢，让血液慢慢流动。坐起时也不要立即下床，而是在床边休息一下，让脑部有足够的血液流通。
低头弯腰要慢 / 图片来源：photo-ac
5. 低头弯腰要慢
猛然低头或抬头、弯腰过快，都容易导致姿位性低血压，并且还容易闪到腰。建议应避免这些动作，若一定要捡起地上的东西，记得手一定要扶著固定的桌椅、墙面，使身体有著力点。
6. 上下楼梯要慢
为避免跌倒，在上下楼时，建议侧著身子、双手握著扶手，一阶一阶的慢慢下楼，等双脚都在同一个台阶后，再往下走一阶。
7. 转身要慢
年长者心血管功能退化、弹性变低，突然转脖子的动作会压迫到颈动脉，影响脑部供血，可能会导致昏厥。
资料来源
卫生福利部网站
搜狐健康
文 / 彭幸茹
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