对糖友而言，饮食是一道难关，吃多了怕血糖高，吃少了怕饿、怕低血糖，随便吃又怕血糖忽高忽低、波动太大，就算认真计算着吃喝，血糖也不见得有多理想。

要降糖，并将血糖稳定的控制在正常范围，估计难倒了不少糖友。今天就给大家推荐一种健康加餐，不挨饿，还能辅助降压降脂、降糖控糖、养胃……那么健康加餐有什么讲究？

吃多了，血糖肯定升高，所以即便是加餐，也要做到“加餐不加量”。

首先，糖友加餐，一定要记住：不论如何加餐，都要控制好一整天的饮食热量，每天的主食总量基本一致。

其次，可以将正餐分4成份，取出其中一份作为加餐的食物。或者在两餐之间吃点水果、苏打饼干等。

那么，最为关键的“每日需摄入的总热量”怎么计算？看你的体重和热量需求。

首先，计算你的BMI指数，判断体重在什么范围，看下图：

其次，以你的体重对比标准体重的情况，以及日常活动强度为参考依据，计算身体每天所需的热量。具体看下图：

举个例子，如果是一名退休人员，体重50kg，身高1.6m，计算出BMI=19.5，体质指数正常。退休群体的活动强度基本属于轻体力人群，所以每天所需的基础热量=30*50=1500千卡，上下可适当浮动。

那么，常见食物热量值怎么查？在主页回复“热量”，即可获取。

控制一天进食的总热量，少吃多餐可以说是糖友用餐的基本原则，但具体该在什么时候加餐，哪类加餐食物更适宜糖友？

1、加餐时间

加餐得选对时间，不然反而会使血糖升得更高，波动幅度更大。

一般来说，餐后2小时血糖会达到高峰，随后下降。所以白天，糖友可以在餐后2-3小时、两餐之间加餐。

▲ 分餐制参考

要注意的是：睡前，不是所有人都需要加餐的。如果睡前血糖＜7.0mmol/L，预示可能会发生低血糖，建议加餐。尤其是睡前血糖接近或低于7.0mmol/L的糖友，如果第二天的早上的空腹血糖太高，很可能是夜间低血糖引起了“苏木杰反应”。

但对于用预混胰岛素等胰岛素治疗的糖友，得按具体情况而定，一般餐后2小时血糖在8.0mmol/L，就不需要加餐。

2、加餐食物的选择

加餐食物选不对，血糖也很难控制在正常范围，健康加餐，吃什么好？

白天，对血糖控制较好的糖友而言，加餐可以选择低能量食品，比如：无糖的酸奶、牛奶、豆浆等，低升糖指数的水果、面包、饼干等，或者吃几颗坚果；但如果血糖偏高或是不稳定的糖友，建议加餐时选择西红柿、黄瓜、蔬菜沙拉等，以蔬菜类为主。

如果是睡前加餐，可以选择牛奶、豆腐干、水煮蛋等高蛋白食物，相对而言消化较慢，升糖速度也慢，对预防夜间低血糖更有利。

但加餐时一定要控制好量，可以选择多种食物，比如：1/4苹果+3瓣橘子+3颗樱桃等，也可以只吃一种食物，如：全麦面包、苏打饼干、一小碗西瓜等。

如果经常出现饥饿、低血糖的症状，不要一味的加餐，而应及时咨询医生是否需要调整治疗方案。

提 示

① 对于餐后血糖升高幅度较大的糖友，可以改变进餐顺序，先喝汤、吃菜、鱼肉等低升糖的食物，最后吃米饭，也能辅助降低餐后血糖。

② 不是所有糖友每天都需要加餐。如果血糖控制的很不理想，或是上一餐又吃得有点多，就要谨慎加餐了。

③ 运动后也可以适当加餐。

相比于正常饮食，加餐其实有点类似于少吃多餐，但好处可不小！

1

降低餐后血糖，减少血糖波动

加餐时，需要减少正餐的进食量，吃得少了，餐后血糖也就相对降低了。但两餐之间有加餐，可以防止血糖降得太低，避免低血糖。所以对糖友来说，降糖、控糖一举两得。

2

辅助减肥，降脂降压

不论是糖友还是健康群体，吃多了都会影响葡萄糖通道的运作，堆积脂肪，也能引起血胆固醇、血脂的升高，是三高、动脉硬化、冠心病等心脑血管疾病的重要诱发因素。

每餐减少1/4的进食量，吃七分饱，能加大对脂肪的消耗与利用，辅助减肥、降糖，降低心脑血管疾病的发病率。

3

改善胃肠道，提高免疫力

相对而言，糖友的胃肠道功能较差，发生腹泻、便秘、胃胀等不适症状较多。健康加餐，可以减少食物的堆积，减少胃肠道的工作压力，从而改善其功能。

中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，一旦受损，大病、小病都与它有关，所以健脾养胃，还能辅助改善各组织器官的正常功能，提高免疫力。