腹式呼吸开外挂，释放轻松荷尔蒙，成为人生胜利组！

腹式呼吸开外挂，释放轻松荷尔蒙，成为人生胜利组！

张若伟中医诊所张若伟中医师/撰文

张医师的诊所在中山捷运站，因为是台北都会区的关系，我的患者都是才貌兼备的现代男女，由于工作常要一较高下，甚至是职场斗争。所以看到好多的朋友们都身心俱疲，让人著实不忍！

的确，生活中充满著喜怒哀乐的音符和节奏，每个人都希望成为舞台上的最佳男女主角！要让自己活的精采，就要把握全力冲刺和放松的力道。张医师平时休闲的时间并不多，但周四和周日休诊时，一定会安排放空，不是狂睡就是运动。平常会遵守著「腹式呼吸」的原则，让身体释放轻松荷尔蒙，随时保持在最佳状态！

张医师的腹式呼吸法口诀：「提肛闭气，口呼鼻吸，深吸慢呼」。不管是站、是坐、还是卧，只要有片刻的时间大家都能做。

现在将「腹式呼吸法」分解动作如下：

1.首先，请提肛闭气将呼吸的步骤归零，将双手轻轻地放在肚子上，感受鼻子深深吸气时腹部凸出来的感觉。

2.接著，嘴巴慢慢的吐气，双手轻轻的按压腹部感受凹下去的过程。

3.呼吸时要均匀流畅，作得正确的话，身体会微微发热；如果搭配核心肌群运动，则瘦身效果更为显著！

4.每天次数不限，至少作三组，每组10次腹式呼吸。

5.一般人大都是作「胸式呼吸」，所以一开始可能会有些「卡卡的」，但只要习惯后会发现，其实「腹式呼吸」比较舒服！

古代中医很注重「精气学说」，其中的理论基础演化成为道家气功导引的精髓，《黄帝内经》中记载：「提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神」。根据现代医学的研究发现：「腹式呼吸」可以让身体的「副交感神经」处在优势状态，消除工作上的疲劳和紧张，让压力彻底地释放。台湾正值多事之秋，大家都希望台湾拥有更好的未来，忙碌的您在闲暇之余，不妨试试张医师分享的腹式呼吸法，恢复生命中的正面能量，成为自己的人生胜利组！