10天極致奢華人生體驗全紀錄 （1）10天不用手機是怎樣一種體驗？
「享受當下」需要具備覺知力，有多少人根本不知道自己到底愛什麼。想到99%的感受都忽視了，人生錯過了不知多少美好。
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「禁語開始，從現在開始的10天中你們要在任何時候保持靜默，同時避免與他人有任何身體接觸和眼神交流。」
我參加的一個內觀（Vipassana）10日課程，在第一頓晚飯後，事務長在和大家宣布未來10天課程的禁語規定。不能用手機，不與任何人交流，不閱讀和書寫任何文字，在隔絕任何輸入和輸出的狀態下，完全與自己相處10天。這是一段超級奢侈的生活，我體驗到了完全超出想像的感受，這種感受包含著震撼、深思、洞察、愉悅。
4：00起床
4：30 【禪坐2小時】6：30早飯8：00 【禪坐3小時】11：00 午飯
13：00 【禪坐4小時】17：00 水果和蜂蜜水18：00 【 禪坐3小時】
上面是這10天的時間表，每天禪坐12個小時，10天就是120小時。每天就這麼「發獃」12個小時。除了睡眠和吃飯，全部都用來禪坐，連續純粹地只做一件事。
- 假設一天上下班在地鐵上的時間是1個小時，一個月22個工作日算，相當於連續5個多月每天上下班的全部時間 。
- 按北約標準，120小時/年的訓練時間能使飛行員較好的使用自己的戰機。
- 按正常閱讀速度，可以看完四大名著（335萬字）
- 按普通的心理諮詢500元/小時算，120小時是6萬塊錢。
為了確保這種純粹的禪坐，內觀中心的服務也是奢侈水平：
男生不到40個人，有11個相關人員確保我們能不被干擾，純粹的用工修鍊，包括9個法工幫忙處理環境衛生和平時生活雜事、2個老師負責禪坐指導，這還不包括中心專職管做飯的工作人員和辦公室人員。這些法工都是至少參加過1次10日內觀禪修的人，他們也是在用另一種形式的修行：獲得過別人的服務，這次通過自己的服務來回報。 所以法工們的服務也有禪意，舉個例子：法工在拉窗帘的時候會注意左右兩面窗帘的交界處，讓兩邊的窗帘不留出縫隙，也不重疊太多，這樣保證在對應位置的同學的光線和別人的是一樣的。
中心的硬體環境也非常好，400平米左右的禪堂有新風系統，標間大致相當的宿舍有獨立的浴室和空調，一日2餐（過午不食）有很好吃的齋飯和每天換樣兒的水果。
馬季有一個群口相聲叫《五官爭功》，大概是說五官都在抱怨扮演腦袋的馬季沒有關心他們。身體隨著出生而伴隨一生，每時每刻，每時每刻。 不光五官，我給予身體任何方面的關注其實都太不夠了。我們的人生分配給工作，家人，朋友，娛樂，旅行，但就是沒有時間真正關注自己身體的感受。
從人體五感角度講，身體背面從後腰往上的大部分，和身體正面胸口以上的部分，其實我是一輩子都無法真正看到的（照鏡子和用手機拍照不算看到實相），五感的其他四感更是對身體的全部都不起作用（聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）。
所以，只有感知力是真正有可能和我自己的身體有真正溝通的渠道。但是，在幾十年的人生中，我用來感知自己身體的時間太少了，可以說是沒有。只有在身上哪裡不舒服的時候，會抱怨說這裡疼、那裡疼，耽誤了工作，耽誤了聚會，但當身體正常工作時，就好像不存在一樣被忽略。
我會健身，可那是在抱怨身體長出肥肉；我在買衣服剪頭髮，實際是在遮蓋和修飾身體本來的實像。如果給我5張手賬紋的圖片，他們的大小尺寸是一樣的，如果我被告訴這裡面有一隻手是我自己的，請通過手掌紋來指出哪個是我自己的手，那我一定只能瞎蒙。想到這點，真是太讓我自己心生慚愧了，手掌紋就像天然的紋身一樣從出生就伴隨著自己，我竟然從沒有好好欣賞過他們，這不是一種太大的忽略了嗎？放大到自己身體的其他部位、感受，再放大到自己每天能聞到、聽到、看到、感觸到、嘗到的，想到可能有99%都被我忽略了，不由得覺得自己對生命真實太浪費了。
都說要享受當下，感受吃進去的食物，感受路邊的風景，手指接觸到不同東西的溫度和質地。「愛我所愛無問西東」，可我竟然從沒有學過怎樣感受當下。所以和自我共處10天的「奢侈」體驗，應該，早就應該。
我將記錄這10天的經歷、感受和思考，讓這些更深刻的記錄在自己的人生遊戲中。 10天的內觀，有很多收穫， 比如對一些問題有了更讓自己覺得不焦慮的思考：
內觀講究戒、定、慧。慧分為對人生遊戲的理解，對自由的理解，對養育孩子的理解
家人對我，我對家人分別意味著什麼 我性格的特點、弱點是什麼，形成的原因是什麼，怎樣能讓自己更舒服 我還掌握了這樣的技能 ：一動不動的堅決靜坐60分鐘 。禪坐時，覺知到身體的感受，比如鼻尖、左眉骨、右腳大拇指、肋骨下方，總之身體每個部位（脈搏）跳動的感覺，
書慧：各種地方看到、聽到的心靈雞湯、人生道理。包括督導的經史子集，大家感悟。
私慧：書慧後，在自己經歷過的事情中，產生認同感後得到的智慧。
修慧：真正經驗過的體會，形成自己產生的智慧。
我想說，這些記錄對於自己是通過10日禪修的修慧，當我把他們打字出來後，就成了私慧，當你讀到的時候，就是書慧了。
因此，這只是我的內觀私房筆記而已。
[關於Vipassana]，這是個人從維基查到和課程中記憶整理
- Vipassana是巴利文，字面意思是洞察本然實相，是通過提升自身的覺知力，對身體感受進行不帶偏見的觀察，通過對感受生滅的觀察體驗無常（annica）,形成平等心。通過內觀，將平等心的智慧帶到人生中，讓身心不被負面情緒控制，擺脫負面情緒的習性反應（比如生氣就要大喊），從而可控制情緒，形成自己的生活藝術。
- 平等心是一種平衡（balanced mind）；不貪愛不嗔怒；不求愉快（pleasure sensation）一直持續；不求不愉快(unpleasure sensation)停止
- Vipassana是釋迦摩尼在35歲悟得，是解救人世間痛苦的方法，本身不帶有任何宗教信仰色彩。直到釋迦摩尼80歲去世，終生在傳授人們該方法，以便解救人間苦難。
- 這之後，Vipassana在公元10世紀失傳，但其核心方法在緬甸民間得以延續。公元18世紀由Toungoo和Konbaung Burma重新發掘整理。
- 我參加的內觀課程，是20世紀由烏巴慶長者（緬甸政府高官）和他的徒弟S.N.Goenka倡導的Viapassana movement發展而來。 報名網址是：http://vipassana.sutta.org/vipassana-apply.htm
- S.N Goenka是印度裔，出生在緬甸，商人家庭。因為頭疼造成嗎啡上癮，無醫療方式可解除他痛苦的情況下，與烏巴慶學習內觀法，不但解除頭疼問題，並獲取內觀心得，從此S.N Goenka開始想世人傳授內觀，逐步形成我參加的內觀課程形式。
- 內觀課程實際是一種全球的內觀SAAS課程，目前在全球有數千家內觀中心，中心會有10日，20日，45日課程。以10日課程為例，學生不論在哪所中心，均通過音頻和視頻形式按照一致的步驟學習，在每日作息時間和禁語規定上也完全一致。
- 課程是完全免費的，包括學習、住宿和餐飲。中心只接受學習過內觀課程學員的募捐。
下面是關於S.N.Goenka的一個紀錄片以及這個紀錄片導演在TED的演講。紀錄片記錄了內觀在印度監獄推行的過程，以及對犯人帶來的影響。有個犯人說，我甚至有點感激來到監獄，讓我學習了內觀。
TED公開課-內觀禪修與身體的感受
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