枕边人睡觉打呼，你一定要叫醒他?

你的枕边人会打呼吗？会打呼的人自己通常都不知道，都是枕边人在睡眠中被如雷的鼾声干扰而发出抱怨，你才会知道，原来影响夜的宁静的那个人正是自己。

大家好，我是李淳廉，上周JOY在淳萃讲精油中问到家里人睡觉打呼噜，用什么精油有帮助？我们都知道精油在帮助睡眠方面应用相当广泛，但是精油也可以改善打呼吗？今天就来跟大家谈谈睡觉打呼到底是什么问题？

【精油达人-李淳廉博士】

集「中医博士」、「养生芳疗作家」、「精油达人」于一身，首创「精油经络学」的应用法则。

现任：

行政院农委会林业试验所「精油扩香及应用配方研究」计划主持人。

CAREIN香草精油学苑创办人

国际精油经络学会理事长

睡觉时打呼别以为是胖子或是上了年纪的人才有的专利，也别错以为是因为睡的太熟了。睡觉时鼾声大作，我们称为「打呼」有的民间也称为「打呼噜」，专业一点的称呼是「睡眠呼吸终止症」，也称为「阻塞型呼吸暂停症候群」，

其实，人在入睡后，由于呼吸道肌肉张力降低，使得呼吸道变得较狭窄，当气流通过的气道就会发出颤动声音，这种情况容易发生在：抽烟者，呼吸道疾患，鼻子过敏的人身上。但即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛，通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是这样产生的，这种情况较容易发生在肥胖、老年人身上。

过去医学上都拿这种打呼没辄，但已经列出了几项统计上特别容易打呼的生活习惯，奉劝有打呼的人从生活习惯上去避免，例如：

1. 抽烟和肥胖也会增加打呼或阻塞型呼吸暂停症候群的机率。

2. 避免睡前喝酒，睡前避免大吃大喝

3. 睡觉时尽量采取侧睡，并将床头抬高10至15公分。

4. 使用特定含有安古薰衣草、缬草、苦橙叶、马郁兰等精油来提升睡眠的深度，避免睡眠不足或浅眠

5. 有感冒或鼻过敏的情况应尽速积极治疗

除鼾大法及科学原理

既然鼾声问题，实质上是肌肉问题，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。

以下彻底根治顽固呼噜声的锻练方法：

【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此回圈，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。

【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此回圈，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

【4】卷舌练习。舌头顶著上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

【5】顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！

今天的睡觉打呼就跟大家谈到这边，我是李淳廉，如果你觉得受用，欢迎分享给你的朋友，如果也有疑难杂症想提问，欢迎加玫小编微信「Carein88」，告诉玫小编加您进入「淳萃讲精油」，我每周二晚间九点微信线上开讲，您的问题有机会被我选入每周『淳萃新观点』专题讲解，也欢迎订阅淳萃新观点，看定期我们帮您精选的说明！

○

淳萃新观点

○