目前高三，冬训很慌！

跑步的时候，多想想呼吸，注意自己的呼吸，刻意训练自己的呼吸。肌肉也是，但是高中体育训练不会很细，就是大肌群的训练。但是也要早点养成人是整体的，但是这个整体是一部分一部分构成的观念。没事的时候可以多想想要考试的那几个项目，它的技术动作，投掷类的，跳远的。在脑子里演练。这个是有效果的。

给自己动力，无论是短期小目标还是长期大目标，设计目标，设置奖励。

有些人不是故意的，就会有偷懒的情形出现。偷懒想省力这种想法刻在潜意识里，动不动就会支配自己。所以，保持清醒，保持野心。

这些有点偏意识，搞点小细节，营养均衡，多吃蛋白质含量高的食物，不要吃垃圾食品，不要喝碳酸饮料。作息规律，目标设好，计划搞定，除了在训练的时候保持注意力，别带脑子想其他的。

想做好一件事情就是要很专注很专注的。不要有别的心理上的想法和烦恼。我是女生，我以前会觉得自己训练的时候太凶猛，不像女孩子（我以前有点子包袱）放不开。你管那么多，你就是操场上最帅的。有些擦肩而过的人，她不会跟你有故事的，就算有，高考完，大家各奔东西，一样会疏远，所以，她怎么想和你有屁关系啊。

保持清醒，保持野心，争做操场上冲在最前面的崽。

别偷懒

剩下的都是扯淡

磕药，使劲磕药

提升一百米，练习力量和变速跑。变速跑，多跑几圈，越累越要坚持。注意，呼吸需要用鼻子，不要用嘴巴。不管是弯道跑还是直道加速跑，别忘了摆臂。频率，原地高抬腿。

实心球，练习手部力量，助推(举杠铃，向前上方推，每次推出去手是直的)，挥铁饼(上半身就是实心球丢出去前那个动作)，还得加强腹部力量。肩要打开。

至于专项，就是多练习。

立定三级跳远训练方法：、第一跳（单足跳）第二跳（跨步跳）最后一跳（跳跃）

1、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

2、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

3、跳跃高度练习：越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

为了避免受伤，一定要充分热身。

素质训练，深蹲必不可少。

我以一个训练一年考上武体的菜鸡身份深刻回答你这个问题(身高173，体重训练时候128)

1.首先身体最重要哥，你要明白自己哪里容易受伤，自己的长处在哪，我很庆幸每次训练量再怎么＋都没受伤，这个可能看人，但是自己哪里容易受伤哪里受过伤自己应该清楚。

2.然后就是教练的关系，教练对队员一半都挺好的，也有例外，但是队员那么多，他一个人教练(我的)或者几个教练不可能都照顾得过来，你也不是想引起他的注意，而是在和教练充分交流的基础上，让他知道你的弱点强项去练习，为什么说这个蛮重要我们有队友和教练关系不好，蛮叛逆还，咳咳，有女朋友你们懂的，腰可能有些操劳过度，导致训练一直被影响。。。。。所以，每天两个人像敌对一样，这成绩。。。唉当兵去了他。

3.到这里还没把关键的训练放上来呢，还有一个关键的场外因素，就是恋爱，女生的话，其实被影响的不多据我了解，主要是感情方面，这就看自己调节了，有感情问题就是一些杂七杂八的幼稚问题(毕竟我也年轻过。。)，你换个角度站高一些，其实面前这个男的就这，没错，就是9这！至于男的嘛，懂得都懂，你腰和我一样经得起折腾，你就造在不影响训练的情况下，但是也要明白出来混总是要还的，所以该节制节制，腰不好或者有伤就很致命了，分手不至于，但戒掉肯定的了，影响真的很大，但是体育生没几个不好色，所以往下看

4.这也挺重要，就是你的目标，我觉得有两种状态是最好的，一和我一样无欲无求，能去哪去哪，那就有超常发挥的可能而不是考试时候掉链子(稍微不好意思的说，平时家里测试70分不到，体考93，大佬轻喷)二就是目标明确，坚定，而不是别人问你想去哪含糊其辞，不好意思说出口或者怕别人笑话，自己怀疑自己，然后tm的考试给自己考了坨粑粑出来，不是我不文雅，而是没必要大家都是体育生，我们都知道体考没考好对后续影响多大，这点应该是心态来说，所以想明白一些不怕成绩不达标，上升空间大不也是我们的优势不是

5.营养补充还有训练方法放到这里，也就是说长身体的年纪，其实我也没吃多少，我吃的少的一批，因人而异，但是我会有，补，，，咳咳，就是补肾，这玩意虽然年轻人碰不好，但是我体质又是耐补的，那时候吃了点玛卡，每天训练混来混去也还是能造，补品的话看自己条件和需求，你就几个字谁懂你是吧。训练方法更简单，网路那么发达，嘴巴在自己脸上，我那一套早就out了，充分和教练沟通，不懂得某度和知乎爸爸都能帮你

6.最后祝学业顺利，人生并不只有一条路，但是这个时间点把这条路最后的一程走好加油！

哪方面？

心肺功能 ？ 力量？

铅球？

你问的这么大我怎么给建议？

随便说两个 注意放松 注意热身吗？

把自己的问题说清楚行吗？

个人拙见

1.百米前深吸一口气跑比换著气跑快

2.立定跳远八字形收腿（在空中画圆）教练教我的，我能跳三米多

3.铅球我 算了，就这

希望对你有用

科技

嗑药

戒手艺，戒女人，多喝烫水

多练，多点想法

深蹲

首先不要怕苦怕累，多炼多思想，在训练中找到技巧与悟性。家长要在生活上保证有足够的的生活营养。全力支持孩子训练。

技巧需要磨练很难速成，想快速提高成绩的话我觉得最直接的方法就是练力量，深蹲核心，能快速提成绩，特别是短跑和跳远

还有就是掌握百米途中跑技术，学会放松跑，全程速度最大化，掌握之后提升是明显的，而且每次成绩都会稳定

铅球不要一昧执著于教练教的动作或者其他成绩好的人的动作，找到自己最舒服最好发力的才是短期内提高的最好办法。

根据考试规则因地制宜。

一个好的体育生一定对规则研究比较透彻。

身体素质方面

1.100米，一步一呼，一步一吸。呼吸的节奏一定要均匀且频繁。

2.铅球，出手速度一定要快，动作要舒展胯一定要顶出来，出手要有高度。

3.三级跳，第一步要平，二步一定要用力朝上跳，腿要折叠起来，找到滑翔的感觉，第三步要展腹，收腿，落地的时候保持好重心，千万不要向后倒。

专项方面可以质询自己的老师。或者关于排球方面可以私信我。

合法的热身，违法的兴奋剂。

一身好装备真个有buff

买枪

用点肌贴

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