目前高三，冬訓很慌！

跑步的時候，多想想呼吸，注意自己的呼吸，刻意訓練自己的呼吸。肌肉也是，但是高中體育訓練不會很細，就是大肌羣的訓練。但是也要早點養成人是整體的，但是這個整體是一部分一部分構成的觀念。沒事的時候可以多想想要考試的那幾個項目，它的技術動作，投擲類的，跳遠的。在腦子裡演練。這個是有效果的。

給自己動力，無論是短期小目標還是長期大目標，設計目標，設置獎勵。

有些人不是故意的，就會有偷懶的情形出現。偷懶想省力這種想法刻在潛意識裡，動不動就會支配自己。所以，保持清醒，保持野心。

這些有點偏意識，搞點小細節，營養均衡，多喫蛋白質含量高的食物，不要喫垃圾食品，不要喝碳酸飲料。作息規律，目標設好，計劃搞定，除了在訓練的時候保持注意力，別帶腦子想其他的。

想做好一件事情就是要很專註很專註的。不要有別的心理上的想法和煩惱。我是女生，我以前會覺得自己訓練的時候太兇猛，不像女孩子（我以前有點子包袱）放不開。你管那麼多，你就是操場上最帥的。有些擦肩而過的人，她不會跟你有故事的，就算有，高考完，大家各奔東西，一樣會疏遠，所以，她怎麼想和你有屁關係啊。

保持清醒，保持野心，爭做操場上沖在最前面的崽。

別偷懶

剩下的都是扯淡

磕葯，使勁磕葯

提升一百米，練習力量和變速跑。變速跑，多跑幾圈，越累越要堅持。注意，呼吸需要用鼻子，不要用嘴巴。不管是彎道跑還是直道加速跑，別忘了擺臂。頻率，原地高抬腿。

實心球，練習手部力量，助推(舉槓鈴，向前上方推，每次推出去手是直的)，揮鐵餅(上半身就是實心球丟出去前那個動作)，還得加強腹部力量。肩要打開。

至於專項，就是多練習。

立定三級跳遠訓練方法：、第一跳（單足跳）第二跳（跨步跳）最後一跳（跳躍）

1、單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

2、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。

3、跳躍高度練習：越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

為了避免受傷，一定要充分熱身。

素質訓練，深蹲必不可少。

我以一個訓練一年考上武體的菜雞身份深刻回答你這個問題(身高173，體重訓練時候128)

1.首先身體最重要哥，你要明白自己哪裡容易受傷，自己的長處在哪，我很慶幸每次訓練量再怎麼＋都沒受傷，這個可能看人，但是自己哪裡容易受傷哪裡受過傷自己應該清楚。

2.然後就是教練的關係，教練對隊員一半都挺好的，也有例外，但是隊員那麼多，他一個人教練(我的)或者幾個教練不可能都照顧得過來，你也不是想引起他的注意，而是在和教練充分交流的基礎上，讓他知道你的弱點強項去練習，為什麼說這個蠻重要我們有隊友和教練關係不好，蠻叛逆還，咳咳，有女朋友你們懂的，腰可能有些操勞過度，導致訓練一直被影響。。。。。所以，每天兩個人像敵對一樣，這成績。。。唉當兵去了他。

3.到這裡還沒把關鍵的訓練放上來呢，還有一個關鍵的場外因素，就是戀愛，女生的話，其實被影響的不多據我瞭解，主要是感情方面，這就看自己調節了，有感情問題就是一些雜七雜八的幼稚問題(畢竟我也年輕過。。)，你換個角度站高一些，其實面前這個男的就這，沒錯，就是9這！至於男的嘛，懂得都懂，你腰和我一樣經得起折騰，你就造在不影響訓練的情況下，但是也要明白出來混總是要還的，所以該節制節制，腰不好或者有傷就很致命了，分手不至於，但戒掉肯定的了，影響真的很大，但是體育生沒幾個不好色，所以往下看

4.這也挺重要，就是你的目標，我覺得有兩種狀態是最好的，一和我一樣無欲無求，能去哪去哪，那就有超常發揮的可能而不是考試時候掉鏈子(稍微不好意思的說，平時家裡測試70分不到，體考93，大佬輕噴)二就是目標明確，堅定，而不是別人問你想去哪含糊其辭，不好意思說出口或者怕別人笑話，自己懷疑自己，然後tm的考試給自己考了坨粑粑出來，不是我不文雅，而是沒必要大家都是體育生，我們都知道體考沒考好對後續影響多大，這點應該是心態來說，所以想明白一些不怕成績不達標，上升空間大不也是我們的優勢不是

5.營養補充還有訓練方法放到這裡，也就是說長身體的年紀，其實我也沒喫多少，我喫的少的一批，因人而異，但是我會有，補，，，咳咳，就是補腎，這玩意雖然年輕人碰不好，但是我體質又是耐補的，那時候喫了點瑪卡，每天訓練混來混去也還是能造，補品的話看自己條件和需求，你就幾個字誰懂你是吧。訓練方法更簡單，網路那麼發達，嘴巴在自己臉上，我那一套早就out了，充分和教練溝通，不懂得某度和知乎爸爸都能幫你

6.最後祝學業順利，人生並不只有一條路，但是這個時間點把這條路最後的一程走好加油！

哪方面？

心肺功能 ？ 力量？

鉛球？

你問的這麼大我怎麼給建議？

隨便說兩個 注意放鬆 注意熱身嗎？

把自己的問題說清楚行嗎？

個人拙見

1.百米前深吸一口氣跑比換著氣跑快

2.立定跳遠八字形收腿（在空中畫圓）教練教我的，我能跳三米多

3.鉛球我 算了，就這

希望對你有用

科技

嗑藥

戒手藝，戒女人，多喝燙水

多練，多點想法

深蹲

首先不要怕苦怕累，多煉多思想，在訓練中找到技巧與悟性。家長要在生活上保證有足夠的的生活營養。全力支持孩子訓練。

技巧需要磨練很難速成，想快速提高成績的話我覺得最直接的方法就是練力量，深蹲核心，能快速提成績，特別是短跑和跳遠

還有就是掌握百米途中跑技術，學會放鬆跑，全程速度最大化，掌握之後提升是明顯的，而且每次成績都會穩定

鉛球不要一昧執著於教練教的動作或者其他成績好的人的動作，找到自己最舒服最好發力的纔是短期內提高的最好辦法。

根據考試規則因地制宜。

一個好的體育生一定對規則研究比較透徹。

身體素質方面

1.100米，一步一呼，一步一吸。呼吸的節奏一定要均勻且頻繁。

2.鉛球，出手速度一定要快，動作要舒展胯一定要頂出來，出手要有高度。

3.三級跳，第一步要平，二步一定要用力朝上跳，腿要摺疊起來，找到滑翔的感覺，第三步要展腹，收腿，落地的時候保持好重心，千萬不要向後倒。

專項方面可以質詢自己的老師。或者關於排球方面可以私信我。

合法的熱身，違法的興奮劑。

一身好裝備真箇有buff

買槍

用點肌貼

推薦閱讀：
相關文章