第一次上高原旅行需要做哪些准备？

地点：四川海螺沟，最高海拔3500米左右。
题主常年生活在海拔500米以下的平原地区。21岁，体型偏瘦。

高原旅游全方位科学保命攻略【求生欲最强版本】

以下都是本人亲测十分有效的方法，上周成功徒步稻城五色海海拔4700km，全程没有吸氧且基本没有变黑。

一、高原反应篇

1.九种必买药物

以下提到的药物都是为了短期内提高血氧含量，科学抗高反。提前一周服用：（1）维C 1000——每天1～2片饭后服用（2）硫酸锌——每天1片空腹用（3）维E 600——每天2粒空腹用

提前两天服用：

（4）醋甲唑胺——饭后，每次25～50mg，一天三次，一天不超过150mg。建议循序渐进逐渐加量。（5）氯化钾——饭后，每次0.5g，一天三次，配合醋甲唑胺服用，缓解低钠低钾。（6）碳酸氢钠——饭后，每次0.5g，一天三次，配合醋甲唑胺服用，缓解低钠低钾。

提示！醋甲唑胺用药前尽量咨询医生，磺胺类药物过敏或低钾低钠症服用此类药物有危险。

此外，醋甲唑胺有利尿作用，导致钾和钠排出较多，可能产生四肢末端或面部麻木感或头晕反胃等状况。可以根据身体感觉调整药物用量。ps：本人开始服药和上高原加量时有面部麻木感，降低剂量后消除。

储备治疗高反药物

（7）地塞米松——治疗高反导致脑水肿。治疗时先服8mg，后4mg每6小时。（8）硝苯地平——治疗高反导致肺水肿。30mg每12小时，或20mg每8小时。（9）阿咖酚散或布洛芬——迅速缓解高反导致的头疼。

参考知乎大神链接：（关于高反药物更全更详细的解释）

https://www.zhihu.com/question/21087460/answer/108784335

以上在某宝都能买到，加起来￥200左右吧。

2.一种必买仪器

指压式血氧仪——实时监测血氧含量，避免胡思乱想。

放个本人记录：（一般80以上都没大问题）

成都血氧100新都桥血氧92海子山血氧88稻城亚丁血氧85

在某宝买，大概￥100左右。

3.该吸氧时就吸氧

高能压缩氧气罐——可以买一罐备著，上五色海（4700km）或许会用到。

ps：求生欲让我买了一罐备著，但其实全程并没有用上。进稻城路上有，大概￥100

4.口服葡萄糖注射液

这个主要是为了快速补充糖分能量，避免食物消化吸收的耗氧。且这个是低血糖攀登稻城亚丁必备！比红牛什么的管用。。。某宝和药店都有，￥2/3元一支。

5.进入高原的第一晚不要洗澡，洗澡耗氧比较大且容易感冒，在高原上千万避免感冒，容易肺水肿，后续问题严重。

后来第二天到了日瓦村（海拔2600左右）我就洗澡了，且是联系了团友帮忙盯著时间半小时没出来马上叫导游。洗了十分钟就出来了，的确血氧量下降了。

二、保暖篇

1.秋衣+加绒卫衣卫裤+三合一冲锋衣+羽绒

2.围巾+加绒手套+毛线帽+加绒厚袜子（必要时可以穿两双）3.暖宝宝4.保温壶…我要强烈安利下我某宝找了整整三天才找到的，比较不土且质量好的冲锋衣，￥400，这里甩不了链接，你们可以搜汉邦冲锋衣。

三、保湿篇

1.鼻腔湿润喷雾——第三天鼻子会干出血丝，可以药店买。2.润唇膏——强推兰芝唇膜啊

3.身体乳——凡士林大宝什么都行

4.喝热水——少量多次补充，大量喝水容易耗氧

四、防晒篇

1.防晒霜强烈推荐嘉宝娜防晒霜，这是我的医美医生推荐的，亲测不错，代购大概￥200好像。三小时一补，擦汗或者擦鼻涕擦掉的防晒记得马上补！手背也要涂上防晒！别问我怎么知道的。。2.带面罩防晒帽——要买有uv防晒指数的，有面罩和脖颈罩的，360度无死角全方位防晒3.墨镜——这个真的强推！高原是上的紫外线强到无法肉眼直视美丽的雪山冰川（白色物体全反射等于直视太阳），但！有了墨镜就可以直接欣赏他们的美了，且戴墨镜拍照凹造型又酷又美。4.补水面膜高原下来第一晚必须补水，最好敷个补水面膜，美白的不要，只要补水，晒后修复最快就是这个时候。我自己用的是医美面膜，复因，我觉得还可以。但大家有习惯用的补水面膜也都可以。

五、其他建议带的物品

1.高分贝警报器——单身女生必备，但千万记得要放行李箱里托运别作死带上飞机。。也别问我怎么知道的2.门阻器——单身女生居住中低端酒店必备，听说用了这个门阻只有消防员才能砸开这门3.可折叠登山杖——这个重在轻便4.雨衣和鞋套——山里天气多变应对大雪或冰川砾雪激增5.三脚架——爱好自然风光和摄影的你们千万不能错过日出云海和星空，而且拍延时需要用到

ps：

上高原前两周尽量停止锻炼身体，降低代谢速度，降低身体耗氧量。

去西藏旅行，应该是很多人都想做的一件事，但也有人害怕高反等问题，迟迟不敢动身……

其实大胖个人认为如果是第一次进藏可以选择，火车或是自驾的方式进藏，身体慢慢适应了高原的海拔。

但是作为一个普通的上班族，其实是没有那么多时间坐火车、自驾。从成都坐火车到拉萨，都需要2天啦~一来一回，国庆、过年的7天假，没几天可以玩啦~~还是乖乖坐飞机直达吧~~~

这时，你就需要看看大胖这篇介绍咯~~本文分为高原旅游小提示、旅游前的准备和旅游中的应对三个部分。

高原旅游小提示

1、对于健康的身体并无特殊要求，但有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏。因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议在出发前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。

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2、带老人或者孩子出行，基本的药品要带上，有关防治感冒、晕车和防抗高山反应的药物。

3、海拔高日照强烈，空气干燥，请携带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏等物品。

4、高原昼夜温差较大，旅游旺季全天温度在10℃~25℃左右，一般四季的衣服都要准备好，长袖衣裤、羊毛衫、厚外套等衣服都带上，以防受凉感冒。

5、注意充分休息，初抵高原避免剧烈运动，禁烟酒，饮食宜节制。多休息、多喝水、多吃水果，有利于尽快适应高原环境。

6、刚到高原地区部分人会或多或少有高原反应（头疼、胸闷等），只要注意休息好饮食得当，一般来说过1-2天后，反应症状都会逐步减轻或消失。

7、轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗。

8、初到高原地区，尽量少洗澡或不洗澡，以免受凉感冒，或因洗澡消耗体力过度而引起或加重高原反应，到达几天后，身体适应高原气候后，洗澡一般没有问题了。

高原旅游前的准备

1、高原旅游前最重要的准备就是不要让自己感冒、咳嗽……如果有类似的呼吸道疾病到高原，后果可能很严重的！

2、提前购买抗高反的药物，如：红景天（建议起码提前一周开始服用，到达高原再用其实作用不大，并且买的时候要看清楚功效，需要买能提高缺氧耐受力的）、葡萄糖（这个到达高原在食用，主要是为了快速补充糖分能量，避免食物消化吸收的耗氧）。

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3、这个就看你去的季节，就是要注意保暖，带适量的衣服。大胖试过大冬天去拉萨，当时虽然穿了超级多衣服，但可能由于缺氧，人体不太能发热，推荐带暖宝宝哦~~

4、各类保湿、防晒用品，注意一定要带润唇膏、身体乳、保温杯（喝热水，少量多次补充，大量喝水容易耗氧）、防晒霜、防晒帽、墨镜。

5、高原反应有句话说「欺老不欺少、欺男不欺女」，主要意思是说，老的比小的容易高反，男的比女的容易高反。还有人经常健身，进藏后高反比较严重；而平时经常生病的，进藏后反而没什么高反。

虽然说，高原反应和年龄、性别、身体强壮与否，都没有直接关系。但还是建议如果日常有运动的童鞋，建议提前一到两周停止运动哦~

6、咖啡，酒精会刺激血液循环、心跳加快，加重缺氧的症状。出发前一天开始推荐不要喝酒精、咖啡，所以飞机上的也别要喝咖啡、酒哦。

高原旅游中的应对

1、很多人觉得我都去过爬五岳啦，怎么都个一千多米，都没有高原反应，没问题的啦~~

NO，No，no，高原反应即急性高原病(acute high altitude disease, AHAD)，是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。五岳大概都达不到这个高度，并且一般高山反应的症状会在3小时后才产生哦~~

2、在高原要注意行动需要缓慢。如果出现轻微不适，推荐喝些葡萄糖水，多休息，并且就算不舒服也千万别饿著。如果还是不适，可以选择购买吸氧的装备哦。但是如果情况比较严重，需要及时撤退，或者就医。

好了，今天的文章就到这里

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健康的年轻人去海螺沟基本不需要专门准备

我和女朋友国庆去了青海旅行，也是高原地区，可以给你一点小建议吧，首先去高原地区之前一定要清楚自己的心肺有没有毛病，因为有类似的病最好不要上高原地区，可能会引起比较严重的后果。在准备好要去高原地区旅行的时候，最好用一到两天的时间渐进地进行适应性锻炼（最好是一些有氧训练），加强自己体质，可以有效防止高原反应的。最好充分的旅行攻略和路线规划，最好是可以从地势低的地区慢慢上高原地区，这样可以让身体有个缓慢的适应过程。出发前的行李准备也要非常细心和预知性的准备，因为到了那些地方可能会荒芜、可能会不发达，必须带够足够的厚衣服以防感冒，因为高原地区大多都是昼夜温差大，高原反应加上感冒的话会是非常严重。多备一些药品，不要以为自己身体平时素质很好就觉得不用吃药，这些都是有备无患的，比如西洋参片，高原维能（这个是多个驴友介绍我的，效果是我用过最不错的），感冒药，肠胃药，降火药等等上高原后要多吃一些碳水化合物、易消化的食品；最重要的是多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱，最好不要饮酒和吸烟，要尽量多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。刚到高原地区的话，很多人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，高原反应不会进入高原地区后马上出现，通常会是在晚间出现比较多。在刚进入高原地区的时候，旅游活动最好不要频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗澡，最好不要马上洗澡，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)。以上就是我的一些小建议了，希望你游玩愉快！！！

高原旅游都是不用担心的，大不了住有供氧设备的酒店就是，问题是长期在高原工作生活的人，如何在高原进行健康管理。

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