強烈建議多囊女生一定要去做一個胰島素釋放試驗！！！！

大部分人可能都沒有做過這個檢查，這個是用來判斷是否有胰島素抵抗的問題。

在最近幾個參加新的「100天多囊作戰計劃」的女生中，有幾個特別瘦的姑娘，胰島素抵抗反而特別嚴重。

也可能是因為覺得自己瘦，一開始根本沒有做過胰島素釋放試驗，結果拖到很晚才查的時候，已經有點嚴重了，後悔莫及。

正常人的胰島素峰值應該不超過空腹的10倍，可是有些人已經二三十倍了，而且2小時和3小時的胰島素水平依然不低。

這說明，飯後體內的胰島素會升得很快很高，長時間、高濃度的胰島素，會直接、間接刺激雄激素和促黃體生成素，導致卵泡發育障礙，最後卵泡根本發育不好。

越是沒辦法排卵，內分泌的問題就越是惡性循環。

而且有些人已經表現到糖耐量上了，糖耐量受損，如果不加控制，下一步就是糖尿病了。

糖尿病本來就是多囊的遠期併發症之一，但我們都不想年紀輕輕的就得了吧。

所以不管高矮胖瘦，尤其是瘦的，一定要去做一個胰島素釋放試驗，別不當回事。

要注意的是，胰島素釋放試驗（OGT﹣IRT）和糖耐量試驗（OGTT）雖然有點相似，都是需要口服葡萄糖，抽血，但還是有很大區別的，別弄混了，一個得到的是血清胰島素水平數值，一個得到的是血糖值。

大部分人糖耐量是沒有問題的，但絕大多數人胰島素就有問題了。

拿到試驗結果之後，先看空腹，大家空腹基本都在正常範圍的，最關鍵的一點是看自己的峰值，服用了葡萄糖之後，正常的峰值應該出現在30分鐘或者1小時，3小時恢復到空腹水平。

如果：

空腹胰島素就偏高；

胰島素高峰值超過空腹的10倍；

峰值延後，2小時才達到峰值；

3小時胰島素水平沒有恢復到空腹水平附近，還在高位。

只要出現上面所提到的任意一條，都應該被認定有胰島素抵抗。

還有一些人出現特殊皮膚表現，比如黑棘皮症。

在高胰島素的刺激下，腋窩、頸部、外陰、肛周、乳房下、指關節、皮膚褶皺處的皮下組織會發生增生，皮膚過度角化，而且有色素沉著，表面有稍微凸起的皮膚病損。

不過大多數人都沒這麼明顯，如果有表現的話，也就是有點像脖子或者指關節洗不幹凈的感覺。

胰島素抵抗，也有輕有重，我發現醫生的判斷結論也不一樣，有一些醫生看慣了糖尿病人的數據，對我們這種比較輕的胰島素抵抗可能就完全無視了。

胰島素抵抗相關的內容：

不管胖瘦，都一定要注意胰島素抵抗和糖尿病風險

關於胰島素抵抗，看這篇就足夠了

如何糾正胰島素抵抗？

如何判斷自己是否胰島素抵抗（好多人被誤診了）

胰島素抵抗應該做哪些檢查，如何判斷嚴重程度？

肥胖，高雄，胰島素抵抗，這三者互為因果，相互促進

在日常生活中要注意：

多囊卵巢綜合征在平常生活中應該注意點什麼？

第一：飲食方面

多囊的飲食原則其實說起來很簡單，就是避免高升糖的食物。

先說不能吃的食物：

1，高GI的食物。

它們會引起血糖和胰島素水平迅速上升，加上我們很多人都有胰島素抵抗，攝入這些食物之後，體內的胰島素會在很長一段時間內保持高位。胰島素又會直接和間接刺激睾酮和促黃體生成素的分泌，造成排卵障礙和高雄癥狀。

高GI食物種類繁多，口感好，但因為細加工，糖分高，其實是營養成分不高的，包括各種甜點、蛋糕、精製麵食、白米飯等等。

最適合我們的主食就是黑米，蕎麥，藜麥等，一開始不習慣的話，可以先從全穀物主食開始，各種雜糧，適應一段時間再換成黑米。

2，：牛奶及其他乳製品。

前幾天的文章已經寫過了，最好還是少喝牛奶或者盡量不喝。

為什麼多囊女生最好不要喝牛奶？

多囊女生也可以喝牛奶，但是有講究，不是隨便喝的

推薦吃的食物：

1，綠色和深色的蔬菜。

綠色和深色蔬菜熱量低，含有多種微量元素和礦物質，尤其是維生素B。維生素B可以幫助改善糖和脂肪的新陳代謝，平衡激素和調節甲狀腺功能，對緩解多囊癥狀有幫助。比如西蘭花，紫甘藍等等。

彩色蔬菜也不錯，有明顯色彩的蔬菜往往含有更多的抗氧化物質，可以幫助改善慢性炎症，減少體內自由基數量和氧化應激。

但大家千萬不要抱著什麼期待，吃一個月蔬菜就能看到明顯變化哈，食物的作用是日積月累的，半年甚至一年能看到效果就不錯了，千萬別著急。

2，低GI的新鮮水果：

我們不是不可以吃水果，而是不要吃那些含糖量很高的水果，比如很多熱帶水果，山楂。

低GI的水果有櫻桃，藍莓，草莓，葡萄柚，蘋果，梨，獼猴桃，橙子······

3，優質脂肪

優質脂肪對多囊也很有好處，之前也說過omega-3的好處，對激素平衡，控制體重和生育起到重要作用。

含有優質脂肪的食物：堅果（原味），亞麻籽，南瓜子，橄欖油，牛油果等。

4，肉類。

我們是需要足夠的肉來提供必須的蛋白質，很多女生的肉其實都是不夠的。

蛋白質不夠，就沒辦法合成足夠的性激素結合蛋白，遊離睾酮封印不住，就會加重高雄激素血症。

有條件的話，盡量還是選擇有機飼養的肉類，這種比較貴，但相對來說，激素和藥物會少一些。

不夠可以看這幾篇~~

這些飲食禁忌，多囊女生一定要知道

多囊飲食重點：先了解食物的GI和GF

瘦多囊，要不要堅持低升糖飲食？

美國青年婦女健康中心對於多囊的飲食建議

第二：運動

平時做些什麼運動比較好，強度，時間，頻率怎麼比較合適？

多囊女生上班、在家都可以做的運動，還能改變氣質！

如何讓自己輕輕鬆鬆就能堅持運動？

運動的好處太多了，很多研究都直接證實了，運動可以明顯改善壓力導致的抑鬱，對治療抑鬱症有「很大的臨床療效」。

我們很多人，經常在頭腦中反覆想一些負面的想法，沒自信，擔心自己的身體，甚至不敢談戀愛，或者生育壓力導致常常崩潰，自己深陷負面情緒出不來甚至因此抑鬱，然後形成惡性循環，心情不好再影響內分泌。精神緊張是多囊的重要誘因！直接影響內分泌指標

但當我運動的時候，我會專註到運動的過程、步驟和體驗上面，自然就沒有時間胡思亂想了，心情好了，整個人的狀態就完全不一樣了。

運動還能增強記憶力、提高反應速度、提高注意力，甚至還能延緩阿爾茲海默病和帕金森病等神經退行性疾病的病程進展。

除了健康，運動帶給我的最大好處，就是整個人變得自信了，更多的是一種對「不卑不亢」這個詞的體會，不知道大家有沒有感同身受。

做什麼運動比較好？

最好的方式當然是無氧和有氧都做，先無氧，之後再進行有氧運動。

無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更重要的是能提高基礎代謝，讓身體靜息時也消耗比較多的能量。

隨著我們年齡的增加，基礎代謝是在不斷下降的，即使吃飯的量跟以前一樣，現在會也更容易胖。所以最好是能進行一定的無氧運動，把基礎代謝提上來。

我以前就是有氧運動比較多，比如跑步、瑜伽、游泳、爬山之類的，最近幾年也在有意識的多做一些無氧運動，比如HIIT，現在不去健身房了，都是自己在家練，只需要個瑜伽墊就行。

網上的視頻有很多，keep，B站上面，找一些自己喜歡的博主跟著練就行。

說實話，剛開始練無氧的時候，非常非常累，2分鐘的視頻我可能需要20分鐘才能跟完，動作不熟練、又很吃力，經常停下來休息。而且第二天很痛苦，肌肉酸痛，連呼吸都是痛哈哈。

不過堅持三次以後就好很多了。

如果你時間比較充足，每天能拿出半小時到一小時的運動時間的話，可以先拉伸，再做個幾分鐘的無氧，然後再做其他有氧運動，比如跑步，瑜伽都可以的。

如果工作很忙，運動時間有限，那就可以做那種十幾分鐘的高強度運動，減脂塑形效果也很好。

我們很多人都有腹部肥胖，推薦平板支撐，俄羅斯轉體，腹肌撕裂，西西里卷腹等等。

還有就是最好改變運動方式，改變運動速度，用變化的不確定性提高燃脂效率。

比如今天跑步，明天爬山，後天跳舞，或者在使用橢圓機的時候在高強度和低強度之間轉換，使用跑步機的時候採用變速爬山的模式等等，總之讓身體感受到變化，然後讓它自己去適應。

有時候也覺得並不單純是運動讓我自信了，而是努力做一件事情帶來的改變讓我自信了。

劃個重點：瘦多囊更要注意！

不管胖瘦，其實都要減脂，這個脂肪，特指內臟脂肪。

有些多囊女生看著可瘦了，真的一測，內臟脂肪可一點都不低。

所謂內臟脂肪是指位於腹腔內的脂肪組織，有別於皮下脂肪和肌肉內脂肪。

腹腔內和腹膜脂肪厚度與血清總睾酮、遊離睾酮含量相關。

內臟脂肪沉積還促進脂肪細胞因子產生和促炎症活性，導致胰島素抵抗和代償性的高胰島素血症，促進高雄激素、稀發排卵或無排卵，也大大增加了脂代謝異常、糖尿病、心血管疾病的風險。

瘦的女生，如果有胰島素抵抗，程度反而都不輕，甚至已經表現在糖耐量上面了，不管醫生有沒有給開胰島素釋放試驗的檢查，最好都主動要求查一個。

我見過很多女生因為一開始不檢查，到最後發現的時候已經是偏嚴重了，別浪費了最好的恢復時機。（哎三天兩頭念叨，希望有人能聽得進去呀）

而且更不要覺得自己瘦，就不需要控制飲食和運動。

是不需要減肥，但是一定要減脂。減脂不等於減重，甚至還可以適當增重。

這就需要減脂的同時進行增肌，多做一些無氧運動和力量訓練，不讓體重流失過快。

hiit高強度間歇式運動是非常好的減脂利器。

另外，也真的不用擔心變成肌肉女，那很難很難，除非天天大重量超負荷的訓練，就我們做那點運動量，完全不會，把心放肚子里就行。

不管胖瘦，都一定要注意胰島素抵抗和糖尿病風險

關於胰島素抵抗，看這篇就足夠了

如何糾正胰島素抵抗？

如何判斷自己是否胰島素抵抗（好多人被誤診了）

胰島素抵抗應該做哪些檢查，如何判斷嚴重程度？

肥胖，高雄，胰島素抵抗，這三者互為因果，相互促進

第三：減壓減壓減壓！！！

心理壓力對於多囊女生來說真的是致命傷。害。

很多女生都有病恥感，我也一樣。

太長了，就不展開說了，心理方面的壓力可以多看看下面這些。

只要知道，你不是一個人。

為什麼我們會對多囊有「病恥感」？

對待多囊，一定要知行合一呀

書單來啦！適合多囊女生看的書

多囊恢復：逼自己去做一點慢慢來的事情

得了多囊，如何讓自己的態度變得積極？

我們，一定要學會接受自己

多囊是個慢性病，對未來有信心，就會對自己更有耐心

多囊女生來一個約定吧：祖國百年大慶的時候，我們去逛世界！

以後我們只聊開心的事情吧！！！

碎碎念，開心是會互相傳染的

說一說我們的心理問題

心情不好，負能量爆棚怎麼辦？

補充一點：對於藥物和保健品，不要過於依賴。

藥物的主要看這幾篇：

為什麼醫生總喜歡開激素葯？

疫情期間多囊卵巢綜合征患者可以自己買葯治療嗎？

停了達英之後不來月經怎麼辦？

避孕藥，真正的作用就這一個

吃避孕藥，是治不好多囊的

保健品的吧，慎重一些，有些保健品含有雌激素，或者能升高LH，直接會抑制卵泡發育，一定要注意分辨，適合別人的未必適合自己。

其他方面就具體問題具體分析，看自己需要吧~~

雄激素高就一定要降嗎？怎麼降？

淋漓出血，應該怎麼處理？

月經量太少的PCOS應該怎麼辦？

多囊會導致不孕嗎？想自然懷孕怎麼辦？

中藥怎麼喝比較容易？

多囊催乳素高？問題不大

因為多囊備孕走投無路的妹子看過來

備孕的姐妹，找到自己排卵的規律，成功率提高好幾倍

如果去醫院，醫生總是開避孕藥怎麼辦？

多囊閉經，不要用雌激素，最好用孕激素

閉經和不規則出血，哪個更嚴重？（上）

閉經和不規則出血，哪個更嚴重？（下）

基礎體溫的測量方法，很多人都測錯啦

有一種情況，是適合服用達英的

測基礎體溫發現高溫時間太短，黃體功能不足怎麼辦？

多囊卵巢綜合征是一種影響全球近一成女性的內分沁失調。病徵包括月經稀發或閉經、慢性無排卵、不孕、多毛及痤瘡等。因持續無排卵，嚴重情況下會使子宮內膜過度增生，增加子宮內膜癌的風險。

多囊卵巢綜合症最顯著的特徵是無排卵。由於沒有排卵，所以卵巢只分泌雌激素和雄激素，而不分泌孕激素。雌激素刺激子宮內膜增生。

而孕激素使子宮內膜發生分泌反應。如果子宮內膜長期受雌激素的作用而無孕激素的作用，就會發生子宮內膜增生過長和子宮內膜癌。

另外，也是因為多囊卵巢綜合征患者不能排卵，所以她們無法自然懷孕，多囊卵巢綜合症患者是最常見的不孕症患者。

多囊卵巢綜合症的危害

一、慢性不排卵

表現為月經稀少且次數少，嚴重時甚至閉經還有些患者會表現月經淋漓不斷。

二、不孕多毛

不孕是由於激素分泌紊亂或卵巢受損導致不排卵，或排出的卵子質量差或孕激素缺乏造成子宮內膜生長不良未達到著床條件。多毛是由於雄激素分泌過多使女性表現出男性特徵，鬍鬚、四肢毛髮增多。

三、肥胖

由於疾病出現肥胖的癥狀而且當激素水平恢復正常之後，肥胖依然存在。

四、惡性腫瘤

因雌激素對子宮內膜的持續刺激，絕經後延易導致子宮內膜癌。

多囊卵巢綜合症的癥狀

1、肥胖

表現為月經稀少且次數少，嚴重時甚至閉經還有些患者會表現月經淋漓不斷。

2、卵巢增生

為雙側對稱性多囊性增大2～4倍，或為子宮體積1/3～1/4為多囊型，有20～30%卵巢並不增大呈硬化型。

3、月經失調

表現為原發性閉經者僅佔5%，而51～77%患者，呈現為繼發性閉經，初潮年齡正常或延遲，繼而月經稀發、月經過少或閉經。仍有規律月經者12%，功血伴黃體不健康22～29%。

4、多毛

多見於口唇、下頜頰側、下腹、恥上、股內側和小腿外側，並伴有痤瘡、脂溢和脫髮,與高雄激素血症非同步。

傳統統治療

促排卵前治療

採用藥物來調整月經周期，改善雄激素水平升高的現象，改善子宮內膜狀態；要養成正確的生活方式，例如肥胖型的女性減輕體重、適當體育鍛煉和控制飲食、戒煙戒酒等。

促排卵治療

為了讓一些無排卵的女性達到排卵和獲得正常懷孕的目的，就需要進行藥物促排卵的治療。如用尿促性素(HMG)、枸櫞酸氯米芬、高純度或基因重組FSH等促排卵治療。

腹腔鏡下卵巢打孔

腹腔鏡下卵巢打孔術是國際上最好的治療方法，是一種微創治療方法。這種方法需要精確率高的電子腹腔鏡監護，還需要手術者操作技術的嫻熟精湛，如術中打孔時的大小、 多少、深淺、位置等，這樣的精湛的手術要到正規的不孕不育專科醫院進行。

注意事項：傷害卵巢的生活方式得改。如：熬夜、壓力大、長期情緒不佳、濫用抗生素和激素

多囊卵巢綜合症總共有4個調理方案，有：①西醫；②中藥；③腹腔鏡手術；④生活方式管理。

但是目前來說只有生活方式管理才是唯一一個沒有任何副作用、人人都能自學掌握的、恢復自然排卵效果最好的方法。那都有哪些方面呢？今天我來給大家說說…

--飲食方面

應多品種，多變化，搭配合理，多吃蔬菜和水果，盡量不要吃辛辣、油膩、刺激性的食物，肉類可以吃瘦豬肉，牛肉，魚類和蝦類。

--營養

提高卵泡質量，可以多吃些魚膠、堅果、牛奶、雞蛋等，還可以多喝黑豆豆漿，補充雌激素，綠芯的最好，黑豆富含植物雌激素，能有效的提高卵泡質量，促進卵泡的排出。

--運動

適量的運動除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪。

--睡眠

保證每天充足的睡眠，控制夜生活，不要熬夜。

--情緒

舒緩心情，放鬆心態，調整好心態慢慢控制住多囊，它不能根治，但是能控制吖

--壓力

學會釋放壓力，壓力過大，也可能會導致卵巢激素紊亂，日常的心理壓力、焦慮要及時發泄或調節

艾灸調理身體。

1. 飲食均衡

多囊卵巢綜合症患者應該講究營養，在飲食上是不能輕視的，盡量食用一些含優質蛋白質的食物，注意高纖維、高維素食物的補充及低脂肪、適當的糖飲食。盡量避免吃得過油、過咸。

2. 調整好情緒

對於多囊來說，心理壓力過大是百害無一利的，保持舒適的心情有助於促進身體的新陳代謝，以調整各項指標增加受孕率。

3. 作息規律

備孕的女性朋友要保持良好的作息習慣，儘可能不要熬夜，以及吸煙喝酒，調理好月經周期。現在很多人都有熬夜的習慣，這會對身體有嚴重影響的，為了健康一定要保證自己的作息規律。

4. 適當運動

運動對於多囊來說是重中之重的，控制體重是多囊患者的長期目標。過於肥胖不僅會影響月經，還可能誘發血糖、血脂等相關疾病。此外，積極鍛煉身體，增強身體素質，對成功受孕也有幫助。但應注意運動得當，盡量避免劇烈運動。

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