體質太差了怎麼辦？
我今年三十歲了，從上高中開始，就喜歡通宵，喝酒，大學也是這樣
高二開始抽煙
13年畢業，慢慢的就開始了更混亂的生活，喝酒，抽煙，白天遊戲，晚上酒吧ktv，一喝就是三四點結束
每天大魚大肉，除了喝酒就是喝飲料，基本很少吃青菜，喝白水
工作也沒有出過什麼體力
上一年我終於找到了個正經工作
慢慢的大小自己體力太差了
前一段辦了健身卡
每次跑3公里就已經虛脫了快，其他的項目根本做不了
我想來問問各位大神，我這樣的，怎麼才能夠恢復的快一點？
中醫養生，大體不外兩個方面：皮肉筋骨要鍛煉，精神氣血須謹養。
皮肉筋骨的鍛煉，各種運動大都可以選擇；簡單的說，拍打冷浴強皮肉，奔跑跳躍壯筋骨。相比之下，中醫對精神氣血的調養方法，內容要豐富的多，也更具中醫特色。
節制飲食，減少生冷粘膩，就是在守護氣血化生的源頭；調暢情緒，關注呼吸，就是在把握氣血運行的節奏；坐則端坐，立即直立，導引氣機，每天3次八段錦練習，就是保障氣血暢達的妙法；慎言語，不吸煙，禁大酒，就能防止氣血的耗損泄露。
常觀小腹，多閉目，精神之基就會日益穩固；不熬夜，節思慮，節房事，就是對精血最好的呵護。
一句話，對皮肉筋骨，要適當的「狠一點」；對精神氣血，則要溫柔一些。
本文節選自：「天下無疾」微信公眾號《無疾談養生綱要》篇。
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多鍛煉身體，不要熬夜，多吃青菜，多吃水果，少油膩
上次作答時提了一嘴，等有空了分享一下自己的實踐心得，不想後面有朋友直接點了關注（受寵若驚），猜測大概率是個同病相憐的朋友，結合自己身邊的情況看，這個問題還真是一個非常有意義的普遍性問題。
亞健康也好、體虛體弱也好，無論是從西醫立足還是中醫出發，體質差都是令人頭痛的普遍化問題，這次就結合自身情況分享一些心得體會，希望能對大家有所裨益。
以下純粹是個人實踐所得，非嚴謹科學和醫學實驗結果，所以僅供參考，切勿較真。
先說一下我個人體質差的主要表現：
首先是精力差。
每天不論是睡足八小時還是十小時，清醒的時候總是感覺精力不濟，和身邊同樣作息的人比起來就是顯得更沒精神頭，一天到晚呵欠連天，好像永遠也睡不夠的樣子。
干同樣的活更容易累，勞損幾率大。心裡想干，但身上是真沒勁兒出，尤其是做大體力負重後，真的兩腿顫顫，幾不能立。
其次是身體特別敏感。
稍微的溫度變化，到異地的飲食差異立馬會有明顯的反應。
夏天比其他人更怕熱，冬天更怕冷。遇熱汗出不止，吃一頓飯，全身衣服可以濕透；遇冷立馬就會打噴嚏，鼻子會有異味，嗓子緊跟著不舒服，而這一切變化可能就是在半小時內。
外出吃個飯，別人都不拉肚子，我有可能拉，別人如果拉肚子，那我一定拉，甚至稍辣、重油、喝杯冰水，立馬就會有反應。
睡個覺，喜歡做夢，夢多還亂，時常驚醒，醒來就是一身汗，心神不寧的狀態，睡覺還特別容易口乾口燥，經常半夜摸起來喝水，喝多一點又要跑廁所，苦不堪言。
再就是易感冒。
受風感冒，受凍感冒，睡覺捂汗感冒，吃錯東西感冒，流行感冒就別提了，可以說飽受感冒的折磨。
很多時候我根本就分不清我是一直在感冒的狀態，還是有那麼一兩天是健康的。因為一整個月好像都在吃藥、吃藥、吃藥，其中經歷最快的恢復周期也要差不多十天，別人那種略有不適，然後兩三天就好的情況壓根就沒出現過。
比起有人葯都不用吃很快就OK的體質，我的體質絕對是爛到了極致，每次感冒都像一場大動干戈的全面戰爭。
咽喉、鼻子、頭、支氣管、肺部，每一個可能受到損傷的器官幾乎都要搞一遍巡禮。除了不怎麼發燒，其他的癥狀是應有盡有，完全可以作為參考標本體的存在。
這種情況從15年開始，從老家湖北一直看到廣西，三甲醫院跑了不少，中西醫也都試過，不能說沒效果，但都不盡人意，當時確有改善，但一是改善並不算大，二是效果都不持久，葯一停，立馬就感覺狀態下來了，依賴性比較強。
我記得西醫對我的診斷直接就是：免疫力較低下，亞健康。中醫比較一致的是：氣虛體弱（多數醫生說肺氣虛，也有說腎氣不足的），痰濕內熱（大概如此），主要的結論吧，大體是如此。
這裡要說一下，我還是認可醫生的診斷的，因為在他們的問診中所描述的東西，對我的病理分析，和我的實際情還是一致的，因為有很多東西我沒有闡述，都是他們通過診療手段推論出來的。
而效果不理想我只能認為是個人特殊情況沒有得到應對的結果。這也是我在後續的自我改善實驗中遵循醫生診斷結論的原因。
前面的內容有點多，希望大家有點耐心吧，現再說我的方法論。
原回答我歸納成了「治、防、補、練」四個字，下面還是結合自身情況具體說一下我怎麼貫徹的。
治，很好理解的，就是「治標」，不讓表面的癥狀持續惡化，感冒了就治感冒，鼻炎發了就治鼻炎、、、本身免疫力就很差，體質虛弱的人就不要想著扛一扛頂過去了，因為大概率你是頂不過去的，這個時候也不要再想什麼「是葯三分毒」的了，先治標，不要讓狀況惡化，必要時候斷尾求生都可以，畢竟留下基礎才有反攻的可能性。
對於感冒我是抗病毒口服液，蓮花清瘟膠囊常備，蒲地蘭甚至阿奇黴素也會經常服用，因為每次感冒幾乎都有感染癥狀出現。除了這幾樣葯，玉屏風也一度常備，現在則主要是中醫院配的丸劑顆粒啥的，畢竟每個人具體情況不一樣，單獨配藥針對性強一些。
解決了當前之敵就要開始修城牆築護城河了。這就是我所說的「防」，非常重要，
真的非常，非常，非常重要。為什麼比之於「治」，防更加重要，因為就算我的感冒，哪怕一個月有四周在發病、治療、恢復的循環中，總還有兩天是健康的，就算一個月一個月整月感冒，一年中也會有幾天溫度適宜事情也合宜的日子，這個時間段總是健康的，這個時候如果不抓住時機，築好防護牆，那可就真的白瞎了。
我是咋防的呢，因為我最大的表面之敵是感冒，那我應對的也儘是防感冒之舉措。
出汗感冒，咱們就弄個大包，毛巾、備用衣服帶著。出了汗，擦；有條件就換衣服，沒地換就隔毛巾；丑嗎，真丑，但為了健康，這算個啥。
受凍感冒，咱就多穿多備；睡覺毛巾放枕頭邊，出汗就擦，被子從超薄到加厚多整幾床，別人一年換厚薄兩種，咱們換五種，就是在各個不同溫度下盡量適宜些，舒爽些。生、冷、刺激大的咱能不吃就不吃，只要有利健康的，堅決執行。
中醫說，體虛體弱的人衛氣不固，經風容易感冒，所以我很少吹電扇，即使大夏天也很少吹，空調更是能避就避，熱咋辦呢，一是生抗，二是喝溫開水，少量的飲綠茶（結石類病人不可），慢慢的其實也就習慣了，耐受力真的是可以鍛鍊出來的。
在感冒的誘因中其實大部分都是鼻病毒造成的，因為病毒種類繁多且經常變換所以目前也沒有針對性的疫苗（現有的基本是流感疫苗，需要每年更新資料庫，也就是一年一針）
防治鼻病毒我有個很簡單的方法，就是每天用生理鹽水沖洗鼻腔，隨便的大小診所基本都有洗鼻鹽和洗鼻器出售，一天也就幾毛錢，比起一盒十几几十塊的感冒藥，這個絕對值得投資。
另一項我非常看重的防護就是嗓子的保護，因為一度我的感冒就是以咽喉不適為起點的，從咽乾咽澀到喉頭水腫充血，接著就是炎症，頭痛，化膿一條龍就下去了。
除了盡量不吃刺激食物外，平時一定要多喝水，少量多次的喝，盡量濕潤喉嚨，尤其在乾燥的時節更要注意。
有兩位中醫都說我喉嚨乾燥不適是因為肺氣不足，導致腎水不能上引，所以津液不足，喉頭不能滋潤，所以我一直在找可行的生津潤燥的辦法，以前是說吃秋梨什麼的，但我發現對我效果並不好，反而是蘋果作用更明顯。
現在我家裡會常常備著一兩袋蘋果，嗓子不適，或者睡前我都會吃一個，對於咽干效果明顯。外出也會備兩個蘋果在車上，既能充饑補糖份，又能滋潤喉嚨，有興趣，大家也可以試一試。
還有一個是我天冷常用的措施—泡腳。
根本不用啥藥包，正常的熱水，關鍵是長期堅持，每天泡個十來分鐘，讓血液循環加速，新陳代謝提起來，就夠了。
泡完腳睡覺，又解乏又熱乎，何樂不為呢！當然了有心血管疾病和其他特殊病灶的建議先諮詢醫生，世間沒有萬全法，一定要根據自身情況來。
這些就是我目前用到的防護手段。
第三項是補。
大多數體質弱的人病因成於先天或幼時，要麼娘胎帶來的底子差，要麼受制於客觀條件錯過了後天打底子的關鍵期，到我們自知的時候要根本性改善其實已經很難，只能盡量調理，稍稍扳回些罷了。
以我自身的情況來說主要是補蛋白、維生素，補鐵鋅等微量元素。
因為家族遺傳缺鐵性貧血，易昏倒、體力差；飲食結構偏單一，肉類主要也就豬肉、雞肉，結構單一還不能足量，這都對健康很不好。
很多人學明星吃素，我必須要旗幟鮮明的反對，因為明星可能只是為了宣傳，而你當了真，而且就算人家真吃素也是營養師搭配好的素，該有的東西都有，你要真只吃素那就是傻。
蛋白質，對於我們大多數國人來說攝入量都是不足的，而它是重要的免疫力供給源，這不是廣告宣傳，這是科學依據。
免疫球蛋白知道嗎？不知道就去了解。
蛋白粉，可以喝，國內的還是國外的不重要，品牌大小也不重要，國標的，合格的很重要。
不想喝粉可以多吃魚、雞肉、雞蛋、、、方法多，要堅持。
我目前主要就是維生素（這個對健康的意義我就不說了）、蛋白、鐵鋅這些微量元素的定期補（一定要找專業人士指導，最好是醫生），另外會時不時弄個五紅湯喝喝，燉清湯會放些黃芪枸杞什麼的，這些藥材也有很多禁忌，有基礎病的人一定要諮詢醫生後再弄，否則會有危險的。
最後一項就是鍛煉。
開始的時候因為汗出不固，經風又感冒，所以我一直不敢運動，等我調製了一段時間，出汗癥狀稍好之後我才從慢走開始運動，再後來慢跑，做拉伸，練啞鈴杠鈴，到現在練戰繩，戶外爬山。
下雨室內練，更喜歡晴天戶外練這是一個循序漸進的過程，一定要壓住節奏，不要較勁，不能和別人攀比，根據自身情況來練。
我大學就犯過傻，早上起來飯都沒吃，別人跑十圈操場，我也去跑，四圈就因為低血糖發作暈倒了，辛虧被同學送到醫務室才沒變傻子，現在想來較勁那一會兒我可能連傻子都不如。
記住，運動是改變自我的過程，也是幫自己更好的過程，不要因為冒傻氣反而傷害自己。
還有，運動一定要預熱，越是年紀大的越要注意這個細節，活動開了能更好避免傷害，運動中和運動後則要注意保溫。
NBA比賽中有一個細節，就是下場的球員都會穿套頭衫保持體溫，這是非常必要的。
我現在在運動前後可能要換兩套衣服，用三條毛巾，雖然洗起來很麻煩，但目的就是通過這些措施盡量保證身體時刻處於乾燥溫暖的狀態，避免疾病傷害，麻煩，但我覺得——很值。
七七八八能想到的目前就這些了，那我憑什麼說這些措施是有效的呢，當然是實踐出真知了。
我的上一次明確的感冒康復是20年12月23日，在那之後整整三個多月的時間內我都在踐行這一整套的改善措施，效果還是非常明顯的。
首先這三個多月算是本地最寒冷，也最容易感冒的時期，期間身邊也有不少人感冒，但我居然平安度過。
也許在有些人眼中三個月不感冒根本不值一提，但對我這個過去幾乎一個月要感冒二十來天的人來說，這簡直是奇蹟啊，說實話我自己當初是做夢都沒敢這樣奢望的，這真是近年來少有的愉快時光。
第二，這段時間中因為在外面淋雨和爬山出汗，我有兩次咽喉和鼻子出現過明顯的不適，但經過休息我居然沒有翻車，說明相比之前身體的自愈系統和防護機制還是有了顯著的改觀。
而最主要的是啥呢，是我經過這段時間的系統防護能明顯感覺到身體狀態的提升。
精力充沛了，體力和耐力都有明顯提高，衣服穿少一點感覺也沒那麼怕冷，爆汗不止的情況沒了，晚上做夢次數減少，睡眠更有質量，睏倦的現象也有了一定程度緩解。
好處說了這麼多，簡直可比開神葯了不是，其實不是，因為就在四月三號，我還是又遭了感冒的手。
事情是我老婆要回廣西祭祀，因為在那邊清明節比較隆重，而且家裡早就擬定給老奶奶（已故）遷墳，所以今年在外的家人都要回去。
我是在湖北這邊嘛，因為疫情加上時間原因去年也沒咋回去，所以就打算趁這次回去順便拜訪親戚，準備了煙酒米茶的禮品，東西太多只能開車回去。
老婆沒考駕照，所以全程只有我一個人開車，中間又繞道桂林看老同事，路上跑的比較緊，身體比較疲勞，這是後面感冒埋下的第一個隱患。
另一個原因就是一路上的溫差較大，離開湖北我們還穿著小馬甲，因為這邊將將十四度的樣子，到了桂林刷到了三十度，隔天再到老婆娘家又變成了十六度，多多少少又有些影響。
第三個直接的原因就是太饞螺螄粉了，去就幹了兩頓，直接就嗓子冒火了（這算是自作孽），嗯，還喝了冰奶茶和甜品，我咋就管不住這張嘴呢。
當然這還沒有直接造成翻車後果。回娘家第二天，遷墳忙了一上午，雖然累，但身體還能接受。
第三天開始給其他老祖宗上墳祭祀。不同於我們這邊就近安排，老婆她們家鄉給祖宗們選的風水寶地都比較偏遠，而且多數都是在山上（車能開到山腳）。
所以那一整天我們都在開車，爬山，修墳，下山，開車、爬山，修墳，下山的過程中。
儘管有預備但我還是沒準備充分，那天帶了兩大一小三條毛巾但最後還是全部都濕透了。這也沒辦法，因為爬山和修葺墳墓的過程中一直是渾身使勁，肯定要出大汗的，那些山又都比較高，山風很大，一吹風也是冷的不行。
一天折騰下來，到晚上，嗓子就出現了嘶啞紅腫的情況，我知道肯定挨了。第二天白天，情況略好了一些，晚上開始有一點低燒，確定無疑是著了。
這邊媽媽很快帶我找了鎮上的老醫生開了葯，就是那種各種藥丸配好的一頓一包的，吃了兩天，居然就好的差不多了（感謝媽媽）。因為請的假期短，不敢多停留，所以在感覺能行後匆匆忙忙就又踏上了回程的路。回來稍微反覆了兩天，主要是嗓子不適，吃了一版蒲地蘭，很快也痊癒了。
為什麼要介紹這個情況呢，因為這次病程相比以前周期更短，康復更快，而整個過程中身體的不適程度也沒有以前那麼明顯，在我看來這就是改善的另一種證明。
我不會騙你說用了一整套方法下來就百毒不侵，一勞永逸的解決了問題，因為體質差的人要改善，本來就是比正常人更費時間精力，也更需要耐心的過程。
這也是給所有希望從我這裡得到經驗的人的衷心建議：無論你是什麼樣的原因造成的什麼樣的身體體質虛弱，也不管別人給你提供的是怎樣的改善方案，這都不會是個一朝一夕的過程，它需要時間、耐心和持續投入的精力；無論如何：保持希望，積極踐行。
目前的我回到了湖北，正在繼續我的免疫力改善計劃。
希望自己能在未來有更好的結果，也希望所有正在進行有益嘗試的人都能有好的結果。
以下為原回答：
知我乎最近老是推送相關提問，看來我的小秘密已經被發現了。
作為一個飽受免疫力低下困擾的貧民，如何低成本且有效率的提高自身免疫力一直是我探索和實踐的科目。
現在不敢說多有成果，但多少有了一些心得和經驗。
從一五年開始到去年底，我幾乎每個月都要感冒兩到三次，最極端有持續一個多月感冒都不好的狀況，身體虛弱，動輒出汗，每天無精打采，連話都不願意多說一句。
期間嘗試了各種方法，吃藥、打針、補劑、鍛煉、推拿針灸都試過，也有過短期效果，但基本都好不了太久就又會復返。
直到去年我在採取了一整套免疫力恢復方案後才慢慢有了起色，到今天已經差不多滿三個月了，感冒沒有再發，中間有兩次著涼了嗓子已經有明顯不適（如果以前肯定就遭了）但居然都挺過來了。現在，精神越來越好，活力也越來越足，干點活沒那麼容易累，晚上睡覺也踏實，一覺到天亮沒問題。
我總結體質差，體虛，亞健康，免疫力低下人群要想改變現狀一定要做到這四個字：治，防，補，練。
道理簡單說一下。體質差，身子弱多半是素有隱疾或先天不足，不管是在娘胎就已經註定還是後天造成，比起真正健康體質好的人，我們感知到問題時身體肯定是已經出現了明顯問題，比如說精力有限，同樣勞動強度更容易累，老覺得睡不夠，或者身體更容易酸痛受傷等。
既然又了顯性問題，那麼首要是先治表。表徵是內在的外泄，反過來表徵又會進一步惡化傷及根本。
我以感冒來說，容易感冒首先就是身體的正常防禦系統出了漏洞，而後病毒細菌才有可乘之機，而一個人如果經常感冒那他的機體免疫力又會不可避免的被病毒和細菌進一步侵害，造成惡性循環。
所以，不管是什麼原因導致你身體體質差，找到病因先治療很重要。
治療病症的同時要開始防，防止再被同樣的因素致病，記住，每病一次，對你體質的傷害就更大一些，原因很簡單，即便恢復也要消耗能量，更何況體質差的人在疾病恢復的過程中要更多依賴外力，以藥物來說，沒有那樣是完全無害的，多吃一次葯，對你的內臟尤其是肝腎就會有更多的損傷。
做好前兩項是防止被更多傷害，第三項就是嘗試解決問題—補。
每個人體質差的表現是不一樣的，但對比正常人一定是我們在某些地方甚至多個地方有缺陷，針對問題，發現問題，對症治療。這裡治的就不是表徵了，而且根據引發表征的內部原因來補上漏洞。
一隻水桶，底子有洞的話，不管多高多好的容身最終也不堪大用，補上漏洞，非常重要。
第四個練很簡單，就是鍛煉。適度的鍛煉，針對性的鍛煉。我個人的觀點這是一項一輩子的長期工程，練到心肺功能強健，血液循環通暢，新陳代謝旺盛，那麼多數問題也就差不多解決了。
說的有點亂，反正也是想到哪說到哪，大家可以參考。
我自己這些年主要問題是身體易出汗，盜汗，受風挨凍很容易感冒，感冒一般是從咽喉不適開始，病程長易反覆，吃了上萬元的玉屏風，有效果但都不耐久。整個人精神面貌差，精力不足，一天到晚愛瞌睡，走幾步就累，站著能睡著，冬天特怕冷，夏天又特怕熱，心煩氣躁。
目前這些情況都有所緩解了，仍在持續改善中，以後有了空我專門寫個文分享一下具體的方案，希望對大家有所幫助。
體質比較虛，有什麼方法可以改善體質增強免疫力嗎？
傷寒論的視頻 · 57 播放
你需要學學養生的知識了，身體是自己的，要愛惜。
養生不是一句兩句就能說清楚的，而且也不是別人教你幾個方法可以了。
我自己也不是醫學生，但是非常喜歡中醫，非常喜歡看養生相關的書、電視節目等。
慢慢的了解就多了。
推薦幾本書，是我自己特別喜歡的，相信你看完之後對養生，對生活都會有很多自己的想法~~
《求醫不如求己》--中里巴人
書里有介紹很多養生方法，比如增強抵抗力的、強身健體的等，是從根本上改善身體的。
而且都有視頻教學，掃二維碼，就能看到作者本人拍的教學視頻。這些養生方法很簡單易學，容易記住，容易堅持。最重要的，我自己也在練習，感覺很有效果。
然後平時有什麼不舒服的，我也會去書里找找按哪些穴位、怎麼應對之類的。效果很好。
最重要的，這本書讓我們知道了我們身體的強大，有了疾病也不再那麼恐懼慌亂。
《黃帝內經說什麼》--徐文兵、梁冬
書的主要內容如題，特別好的書，我恨不得一天就全都看完，但又不捨得都看完。不誇張的說，為我打開了新世界的大門。相信你看完這套書也就知道了該怎麼做。
跑三公里都要虛脫，從你目前的描述來看，你至少有氣虛，氣虛則神疲懶言，氣短乏力，而且你流汗應該很多吧？衛氣不固，元氣不足，熬夜日久，肝血應該是有所虧虛，素食葷辛，脾虛濕重，目前大概能推測出這些，你這種情況最好還是中藥調理一下，具體的分析，還得等你詳細描述癥狀才能分析。
首先我覺得最重要的就是作息規律，保持充足的睡眠時間，其次我認為你不應該太過急功近利，慢慢來，每天吃完飯散散步，去上班的時候也盡量走著去，周末的時候可以多運動運動，堅持的時間越久，就可以加長一些劇烈運動的時間。飲食方面盡量多吃水果蔬菜，減少垃圾食品的攝入，當然，完全不吃我覺得太殘忍了，適當減少應該還是可以做到的。
要記住，不要急於求成，一定要慢慢來，慢慢加強運動的強度，這樣你的身體才吃的消，也不會搞得自己這麼辛苦。
學點簡單的中醫養生知識，比如喜馬拉雅羅大倫。
多鍛煉
是指免疫力差嗎？可以堅持適量運動，再就是食補了，但是記得遠離保健品
飲食要調整 吃些易消化的食物，有些食物看著很有營養，但你消化不了，還不如不吃，堅持運動 勞動，累暈了就睡，吃好了就干，堅持一年體質大變。
體質是人們對一個人身體素質的統稱，本身並無嚴格的定義。而在醫生眼中，所謂的體質，主要包括以下幾個方面：第一，是否健康，是否患有這樣或那樣的疾病；第二，身高、體重是否合乎標準，太胖或者太瘦都是不健康的表現；第三，平時是否容易患病。
首先要排除慢性疾病，如貧血、慢性肝炎、慢性咽炎等慢性疾病。這些疾病，如果不嚴重或者不是急性起病的話，很容易被忽略，很容易被認為是身體素質不好。比如貧血後，會感到乏力、寒冷，也很容易感冒。尤其是女生，合併有子宮肌瘤時，容易因為月經過多而引起慢性貧血。在人們的觀念中，女生是不應該患婦科病的。因此，很多女生有月經失調、子宮肌瘤時，即便癥狀很嚴重，也不看醫生，容易合併慢性貧血，從而表現為「體質很差」。由於貧血沒有糾正，很容易感冒、乏力、心慌、氣短、面色蒼白、身材矮小等，是體質差的典型表現。
很多女生患有慢性咽喉炎、慢性扁桃體炎，表現為長期咳嗽、「感冒」、身體很差等等。也有人是慢性肝炎所致。所以，這類所謂的體質差，都是慢性疾病所導致的結果。對於這類體質差的女生而言，應該在內科、婦科排除這些慢性疾病，從根本上解決問題。
此外，還有一些少見的慢性病和形形色色的內分泌疾病，也表現為「體質差」。這些都是需要經過醫生仔細檢查後才能確診。只有對因治療，才能從根本上解決問題。有的人看了一兩次門診，沒有找到病因，就長期看中醫、吃中藥，信偏方，成為「藥罐子」，背負「體質差」的名聲，總是好不起來。更有人為了「調理」身體，不斷的看中醫，吃了很多葯，身體越吃越差，甚至有慢性藥物中毒者。不過，建議這類人不看我的文章和回答比較好，免得氣死。
還有一類，就是長期不運動，手腳冰冷，甚至夏天穿棉襖，稍一活動，就氣喘吁吁的人。這種人根本不是什麼體質差，而是缺乏鍛煉和運動。只要加強運動，每天活動一下，就可以甩掉「體質差」的名聲。
中國人都追求吃，總是希望通過吃點什麼、補點什麼山珍海味來加強自己的健康，吃點中藥調理自己的身體，其實這是十分荒謬的。偏食固然不好，很容易造成營養不均衡，但追求吃補藥、吃山珍海味等，也是錯誤的。有這個閑心和金錢，不如買點運動器材，好好鍛煉一下。
加強鍛煉
不喝酒抽煙或者大大減少次數。堅持鍛煉，鍛煉強度不能太小，出汗了就算鍛煉開始了，感覺很累再堅持一會。保障充足睡眠，保證營養。幾個星期就會有很明顯的效果。
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