晚餐只喝牛奶可以吗。？

不推荐

因为题主没有加描述，不清楚为什么想要晚餐只喝牛奶，为了减肥？因为吞咽困难？因为某些特殊疾病？为了省钱？

假设题主只是出于简单的想要控制能量摄入，但是又认为不吃东西不健康，想要用一个很营养的东西作为替代？

来先看一下牛奶作为食物的各种营养构成（以市面常见鲜牛奶举例）：

200ml（一杯牛奶）的热量，约为130kcal，蛋白质含量在6.8克左右（NRV%为12%），碳水化合物量约10.2克（NRV为4%）。这样的NRV（每日营养素参考值），一杯牛奶的NRV只能满足晚餐部分营养成分需要量（早中午摄入配比3：4：3）的三分之一左右。

也就是说，要喝600ml左右的牛奶才能满足蛋白质的摄入量，但此时能量与碳水化合物摄入量还远不够，并且其他微量元素如维生素矿物质摄入并不一定能够满足。

因此，从健康的长远角度来看，晚餐只喝牛奶并不值得推荐。

不行的需要吃点蔬菜面食

图啥啊？肉不香了吗？

减肥期间也要注意营养的均衡，晚餐只喝牛奶显然是不够营养的，更不用说只喝牛奶不能够抗饿，可能只能维持饱腹感一个小时，之后就越来越饥饿，不仅仅会影响精力，也会影响睡眠。

瘦身的原理在于摄入的卡路里低于身体消耗的热量，这样才能消耗身体细胞内的脂肪来提供能量。所以要减肥就要把控制饮食和运动结合在一起，才能更快达到明显的效果。单单是节食的话，也会降低了身体的代谢速率，减肥最开始瘦下来的是水分，而且要瘦也难，因为身体的代谢速率影响著一天的热量消耗。我晚餐的时候也吃得少，七分饱左右，降低碳水化合物和脂肪的比例：粗粮（玉米或者番薯，燕麦粥），水煮蔬菜，鸡胸肉，鸡蛋，水果。我一般是在晚餐后两个小时左右运动的，所以能量的消耗也大，运动后有喝荒野健康的蛋白粉，用来充饥和补充额外的蛋白质，以防因为感到太饿而睡不著觉。要是睡觉之前还觉得饿，可以喝脱脂牛奶，或者吃一些热量低的食物比如魔芋粉丝。不建议在空腹的时候喝牛奶，不仅吸收率没那么高，也容易引起拉肚子。