怎麼快速練出馬甲線？
訓練、飲食、作息，三者相結合
在健身方面：如果是有在健身房辦理會員的，可以通過健身房的團操課程以及器械來實現。健身房的團操課程大多屬於有氧運動，通過進行有氧運動可以燃燒身體脂肪，達到一個減脂的效果，針對性課程可以考慮：普拉提、腰腹核心訓練等等；
而器械鍛煉屬於無氧運動，通過進行無氧運動可以增加身體的肌肉含量，會讓身體的肉變得更加緊繃，更顯身材。
有氧運動配合無氧運動是健身的一個最佳方式。光進行有氧運動，是可以達到減脂肪的效果，但僅僅是減少脂肪，帶來的效果是肉變得松垮垮的，皮膚不緊繃，相信這樣的效果也不是你想要的；光進行無氧運動，如果體脂不更快刷下來，那樣也很難達到很快達到一個減肥的效果。
如果不是在健身房進行鍛煉，在戶外進行鍛煉或者住宅、辦公室等室內進行鍛煉。這個需要自己先學會腰腹健身動作，針對性增強腹部的肌肉群。
最好配備一張瑜伽墊或者軟墊，另加一對2kg的啞鈴，條件允許的話也可以增加更多的啞鈴：1kg 3kg。這樣就可以自行進行有氧運動和無氧運動。
對於腹部，練習完之後，進行一個反向拉伸，拉伸一下腹部肌群，來更快達到鍛煉效果。
在飲食方面：健身完的半小時到2小時內，吸收能力是最佳的，要特別特別注重飲食。盡量減少脂肪含量高的食物：豬肉類。可以攝入蛋白質含量高且脂肪含量低的食物，普遍常見的就是：牛奶、雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉。
在作息方面：減少不規律作息，避免晚睡、熬夜。肌肉的一個生長旺盛時期在晚上，儘可能在23:30前入睡。
總之邁開腿去鍛煉，不僅僅是身材的變化，對於整個人的精神面貌，也會有很大的幫助！
制定好自身的健身計劃，離你的馬甲線也可以更近一步。
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上網搜一搜練馬甲線視頻什麼的，基本每一個都有效，只要你堅持
瀉藥。沒有快速的。祝開心
先將脂肪保持到一個比較低的數值，女生大約24以下，再多做腹部肌肉訓練，一周3到4天訓練。
呃，我天生就有點馬甲線的輪廓，所以沒怎麼練就挺明顯
我曾經一個星期練出了馬甲線，雖然是一點雛形，但也算是有吧。
我一直都是比較瘦的，體脂率一般，肚子上有點冬膘。167cm體重基本在44kg左右。
我到健身房先跑步，十分鐘就夠了，然後開始4-5組腹部訓練，這個隨便，卷腹平板支撐都行，畢竟這個不減肉只是練腹肌。做完幾組過後再去跑，大概半小時。結束拉伸。整個過程大概就一個多小時。
我回去什麼都不吃，喝點蜂蜜水就好。躺床上把腿靠牆上半個小時左右，打把遊戲就差不多了。
健身房總共去了一個月，放假回家就懶了。後來再過了五個月，我的馬甲線就變成了這個樣子
基本看不出來線條了，但是照騙嘛，還是假裝有的。
下面這個是前幾天的
因為我一直都控制飲食（好啦，其實就是學校食堂不好吃，又沒錢點外賣…）看得出，肥肉在滋長…
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