腹肌可以摸到分塊 體脂率只有11.9 但就是不顯腹肌 怎麼辦?
大二了 一時腦熱就起了練腹肌的念頭 最近一兩個月一直在跟著keep做腹肌撕裂 和hllt燃脂 每天大概四五十分鐘 鍛煉 每次都大汗淋漓 練了一段時間 發現肚子上脂肪還是好厚 每天早上起床 起身那個動作 都能清晰感受到腹肌的存在 能明顯摸到分塊 但只有早上才這樣 最明顯 飲食方面 準備減脂飲食 每天蛋白 攝入都不足 買的 奶 燕麥麵包雞胸啥的都還沒開始吃 想著等粉回來一起開始 問問大佬們 我現在該咋辦才可以顯現腹肌 171cm 59.5公斤左右 體脂11.7 減了0.2 脂肪重量7kg 肌肉率百分之八十四點八 這些都是體脂秤上顯得 求大佬解答
謝邀~
這是我體脂20.3的時候
這是我體脂12的時候
你看你是哪種，體脂率很低沒有腹肌那說明肌肉含量太低了，型體是建立在肌肉量的基礎上，沒有肌肉量談體脂都是耍流氓，沒有實力意義的。
嘗試著做下力量訓練，學習下三大項，深蹲卧推硬拉的動作模式，把肌肉量增上去，核心力量有了肌肉塊就慢慢凸顯出來了，蛋白質攝入量根據訓練量來決定，訓練量不夠攝入太多的蛋白對肝腎壓力會很大，容易爆痘，所以加油吧少年~先別考慮體脂的問題，先增肌！
我覺得你可以換一個體脂秤或者稱體脂的時候把襪子脫了
男性體脂11.9腹肌還不明顯，這種情況還是非常少見的。我沒有學習健身增肌之前（現在算是資深私教吧）也是一個瘦子。我的腹肌還是挺明顯的，只不過肌腹不那麼厚（就是不是巧克力塊那樣明顯）。
原因有二，要麼是體脂測得不準（一般男性有腹肌輪廓大概就是12/13）。再要麼就是腹肌比較弱（也就是肌腹不夠厚，太薄了）。
那如何解決呢。你可以換一下體測儀測一測（也可以百度看一下圖片體脂12大概是什麼樣）。要麼就是你可以適當的做一些腹部訓練，加強腹部肌腹的厚度。
希望對你有所幫助，加油！
您是常熟阿諾吧？
因為沒啥腹肌 增加力量訓練
練啊，體脂率低只是能有線條的基礎，肌肉量不夠還是不明顯
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