从去年下半年开始我一直便秘很久才会排一次，刚好寒假疫情放假时间延长很多我也尽量抽空多走多动可是完全不见任何效果还是会撑难受还必备健胃消食片，这个问题我和我爸妈提过很多次，但他们好像根本不在意只觉得我吃的太撑而已总给我去药店买几盒健胃消食和通便灵，本身也是学生我现在已经开学回校一个星期了，努力上学什么的在学校规律很急也很满所以根本没有安排运动的时间。确实也很痛苦，晚上都不怎么睡得著。

生活中，相信很多人都有这样的习惯：6点钟闹钟响了，本该是起床收拾自己，然后去上班了，但是夜生活的丰富，让现代人的生活完全改变了，经常会有人说，熬夜爽一下，一直熬一直爽；这样导致的结果就是，按下闹钟，继续睡觉。然后就是快8八点了，急急忙忙的赶去上班，甚至刷牙都成了一种奢侈，两粒口香糖能解决的问题，为什么要要用牙膏牙刷来的那么麻烦。可你不知道，周而复始的这种生活带来的是肠道无规律的蠕动，本该休息的时间，被你用来爽了；本该早上5-7点肠道排毒的时间又被你睡了；这样导致的结果就是，没有固定时间大便了，那索性就不大便了。吃还是一样的吃，本来一天吃的一天代谢掉，很好；可是现在两天，三天，甚至四天才有一次大便，而每一次都在抱怨，地球没有吸引力，别人花5分钟之内能搞定的事，你却要花半小时。女性更不用讲身材和面色了，有了便秘就可以证明你已经处于亚健康状态了，只是每个人的严重程度不同而已。

原小益卫无U建议：胃不好的人哪些能吃？哪些不能吃？-原小益益生菌,原点健康管理江苏有限公司?

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　　便秘最直观的理解，就是本来一天就能干完的活，非要累计到几天以后干，这样就使得本该排出去的垃圾，硬生生的被肠道包裹了几天，可想而知，垃圾桶里的果皮菜叶，放两天就腐烂，何况是37度的肠道呢？肠道被称作是「万病之源，人类95%以上感染性疾病与肠道有关。现在，能解救你的不是医生给你的开塞露，也不是药食同源的肠润茶；而是伴随你一生的肠道益生菌；它强大的分解毒素及有害物质的能力，既能够促进肠蠕动，促进消化吸收，更可以清除肠道宿便及毒素，润肠通便，让你每一天都畅快自然，益生菌是便秘人群的健康伴侣。

原小益益生菌

　　益生菌，从出生的那刻起就开始在我们身上定植了；当吞下第一口奶水的时候，肠道内的居民就开始被选择性的保留下来，对身体有利的留下，不好的排出。就这样，随著身体免疫力的提升，各种对身体有帮助，有益的菌群会逐步被优化筛选保留，而有害的，则要被消灭。但是很遗憾，并不是所有的有害菌都会被消灭掉，总有一些漏网的。当身体免疫功能打瞌睡的时候，这些有害菌就开始闹腾了，肠道就开始生病了，随之而来的就是身体的各种生病的表现，发烧、感冒、嗜睡、腹泻，便秘等。所以你如果能够保持每天正常规律排便，要感谢你的肠道益生菌，是它们每天孜孜不倦的在肠内发酵分解食物生成乳酸和醋酸，使肠道呈酸性，抑制有害菌在肠道内的繁殖，同时促进肠道蠕动，及时排出肠道代谢废物。

　　小小益生菌和肠道是一种互利共生的关系，当它们定植到肠道后会源源不断产生对人体有益的次级代谢产物（蛋白质、氨基酸、生物酶、维生素），这些就是人体所需要的各种营养物质。益生菌的功能还有很多，便秘只是它们防治的一种问题，如果你有食欲差、打嗝饱胀感，或者是腹泻、面黄肌瘦、失眠等问题，坚持服用益生菌后，不出半个月便秘引起的不适就会有所改观。肠道毒素被清除的干干净净，整个人从里到外气色变得特别好胃口好，吃得好喝得好。消化机能改善，营养补充吸收渐趋正常，大便畅通有形状、睡得香。

首先，你是否伴有其他症状还是单纯的便秘？

如果还有其他症状，建议去医院做个检查，对症下药。

其次，你是偶尔便秘还是一直便秘还是吃了某类食物后出现便秘？

如果是偶尔的话，注意平时喝水，注意饮食，适度锻炼。

如果是长期便秘的话，要考虑肠胃问题，还是建议做个针对检查。

如果是吃了某类食物后出现便秘，那么就要减少摄入。

这类食物通常是甜的、油炸、烧烤、过度加工的产品等。

第三，如果不影响生活的话，不用太在意，好好生活。

最后，整理个的「治便秘好习惯」小列表给你，我觉得还挺有用的，我也一直在坚持。

  • 摄取足够水份，适量油脂，养成运动习惯。

    （我觉得早起一大杯温开水非常有用，还有早饭前我会喝一杯鲜榨橙汁，含有膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动）

  • 健康蔬果，多多摄取能激发肠内益菌的纤维食物。注意要吃一些可溶性纤维，比如橘子、覆盆子、蓝莓、胡萝卜、红薯、燕麦、南瓜子等，吸收适量水分，减少便秘和腹泻；不溶性纤维（不吸水，在许多高FODMAP食品中都有）会加重你的症状。
  • 固定排便时间，每次上厕所都要专心，10分钟没有排便就先暂停，以免造成痔疮。（我已经固定了时间，一般在早上空腹喝下一大杯温开水后，或者喝完鲜榨橙汁后产生便意）
  • 有便意时立刻跑厕所，不可以憋便。久而久之，肠道反射到脑部的神经会迟钝，导致便秘。

  • 另外，按摩肚子也是很不错的办法！

顺便提一句：FODMAP被认为是导致某些人消化系统症状的原因。富含FODMAP的食物会加剧便秘问题。如果你伴有腹痛、腹胀、打嗝、放屁等症状时，参考一下低FODMAP饮食。

造成我各种肠胃不适的，很可能是它～

为什么我老是打嗝放屁还很臭！？这些方法来抑制

这么做，缓解了我的疼痛、胀气、便秘和腹泻

希望对你有帮助。

网友朋友，你是只提问题，而不看朋友们回答的结果，关于便秘的问题，我已经回答了多次，不过那都是关于婴幼儿便秘的回答，但也同样适合成年人，你好好看看，参照执行肯定效果良好。

其实，针对学生久坐的问题，每天晚上睡觉前，找一个相对僻静的地方，站直或坐直身体，练几个提气，每天只要坚持做十个提气动作，对便秘也会有很大的改进。

我也是便秘，而且本来就便秘去了学校之后课间只有十分钟，有时候老师一拖堂就更没时间了，我之前各种水果也吃过，但是没用，上个月试了个绿色的饮品，还可以挺有效果的

这个要了解年龄，饮食习惯，便秘时间，再来对应调理

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