自我认同感偏低的人，内心自卑，缺乏安全感，容易焦虑和退缩。在人际关系中，经常会感觉别人在挑剔和苛责自己，而回避与抗拒他人，严重的会形成社交恐惧症。遇到事情，容易往坏的方面想，行为消极、被动，甚至会自我放弃，导致很多事情不敢去做或者半途而废，缺乏成功的体验，内心感到挫败，从而缺乏对未来的信心。

自我认同感来自于被认可感，最初是在和父母的关系里形成的。如果从小经常被父母认可与喜欢，就会从内心里感觉自己是有价值的和容易被他人喜欢的，而具有较高的自我认同感，内心自信，有安全感，在人际关系、学习或工作中积极主动，更容易获得成功的体验，对未来有信心。如果从小被父母否定和厌弃，则会缺乏自我认同感。

如果您想要提升自我认同感，主要有两个方向：一个是通过外在成就，即在生活中持续获得成功，提升和维持自我价值感，从而感觉自己被他人需要与喜欢；再一个是通过良好的亲密关系，获得无条件的认可和喜欢，即与自己的外在成就无关，不论自己是什么样，都一如既往的被对方需要与喜欢。心理咨询的作用之一，就是在当事人没有良好的亲密关系，内心孤独，缺乏认同感的情况下，给与其无条件的理解和接纳，帮助当事人提升自我认同感。

有的朋友可能会问，可不可以通过自我肯定来提升自我认同感呢？我的回答是很难，因为人类是群居动物，我们在情感和物质上都需要依赖于群体，很难脱离人群单独存在。自我肯定可以在短时间内提升自我认可感，但无法满足人的情感和物质需求。所以终究还是需要在社会关系里，感受自我的存在和价值，获得良好的生存与发展。

我身边原来有个特别自卑的人，然后她抱怨大家离开她或是自己倒霉什么的，还要自杀什么的...我鼓励她考过各种证，事业编等等，人家有各种理由拒绝，然后还希望周边的人照顾她，认可她特殊的存在，接受她的软弱，因为是朋友或者其她关系，这样的人会软弱一辈子。成长环境确实会影响一个人的心理状态，但是人的大部分时间是为自己活的，要意识到靠别人永远都靠不住，只有你尊重自己喜欢自己才有人尊重你喜欢你。我严重的自卑过，甚至十分憎恶自己，自残过，小小的时候胳膊上都是用刀划过的痕迹，还好我皮肤不易留疤。那么讨厌自己，那就去做喜欢的自己，回答容易，做起来难。自卑最可怕的是没骨气没自尊，只想改变是不行的。找到自卑的原因并找到于此对立的一面，每个人的自卑点都是不一样的。我为了不自卑，我做的最多就是学习，只有学习才能让我处于希望之中，不想比别人差，不想讨厌自己，屋子乱了我就收拾，发型不好看了，我就换发型，皮肤黑，我就黑的健康、有活力，说话说不明白，我就买辞典就练习表达，穿的不够时尚，但我一定要整洁。你是个人，天生就有不足，上天创造你的时候也允许你缺点的存在，你也没必要去自卑于现状，你在寻求改变，你会好，会越来越好，在这个过程中你会走出自卑，要记得赋予行动改变的同时也要接受自己。

改变源于自我认知。只有正确的认识并接纳自卑这种正常的情绪，才能相对应的做出改变。

自卑是一种消极的自我评价或自我意识，本质上是一种我不行的内在认知模式。自卑感，它是和难过、喜悦、沮丧一样的一种心理感受，不是一个缺陷，是人人都会有的体会。

自卑的人性格很羞怯，有过度的依赖心理，喜欢比较，对自己过于苛责，过于在乎结果，有著太多的顾虑。

在阿德勒的《自卑与超越》这本书里，将自卑产生的根源可以分为原生自卑和次生自卑两个方面。

原生自卑产生于一个人的儿童时期，是在面对外在环境时所体会到的不足感。不当的家庭教育是导致原生自卑形成的最常见原因。

次生自卑是产生于个体成年时期的自卑感，是当一个人成年后，却发现自己并没有能力实现自己虚构的目标或内心的标准时，所感到的自卑。次生自卑会唤起人们心中的恐惧、羞耻、脆弱感，以及对原生自卑的记忆。

原生自卑会迫使人为了自我保护而发展出了一个虚构的目标，这个目标却又让人在成年后产生次生自卑。有著原生自卑的人，在面对次生自卑时，会倾向于认为就是因为自己很无能，自己比别人弱小，或者自己总是需要依赖别人，才让自己没有能力去实现目标。成年后发生的一些挫折，仿佛是幼年时自卑的佐证，使他们很难相信失败只是一时的，本身自己还可以做更多。

正是两者之间的纠葛，使人陷入一种自卑的恶性循环，人的自卑情绪就这样产生了。

我曾经也是一个深度自卑的人，也正是因为认识到了自卑带来的伤害性，才翻阅大量的相关资料和书籍，来积极的改变这种状态。我把我查阅得来的克服自卑的心得分享出来，希望对你有帮助，也请你不要吝啬自己的一个赞同，你的一个赞同能给我带来很大的鼓励，谢谢！

首先，就是我开头所说的，要做到自我认知和接纳。既要看到自己的缺点，又要看到自己的优点，对自己有一个客观的认知。要及时对缺点和不足去改进提升，且要对无法改变的坦然接受。

正如徐峥在《星空演讲》里说：承认自己角色当中小丑的一面，就像有勇气承认你生命当中的缺点和不足一样，别人的态度再也不能左右你，你就会知道自己的初心在哪里。

其次，是要多给予自己正反馈。

我们要知道，一次偶然的打击并不会让人困在自卑情绪里，而是从小到大，一次又一次的困难、挫折、失败，不断的消解一个人的自我价值感的同时，还遭受到身边包括亲人的嘲讽和指责，才使人在自卑的情绪里越陷越深。

所以我们要多记录自己成功的事件，哪怕是一次非常小的成功与进步，都记录下来，积少成多，而且经常拿出来看看，一次次的给自己积极的正向反馈，慢慢减少自卑感，获得克服困难的自信心。

在这里还有一个小技巧，就是把大的目标分解成若干个小目标，当目标变得小而具体时，才能更易于实现，获得正反馈。

最后，强大自己的内心。自卑源于恐惧，而成长的过程，就是与恐惧相处的过程。我们要强大自己的内心，拥有消除恐惧的勇气。真正的勇士，敢于直面惨淡的人生。

会自卑，正是因为我们渴望变更好。我已经在克服自卑的路上迈出自己的脚步，希望我的回答也能帮助你迈出这第一步，关注我，我们一起克服自卑，共同成长~

我很不理解啊，为什么总是被推送这样的问题，这样的问题难道不过于宽泛吗？自卑多源于对自己的某方面能力不自信。假如自己没能力，比如身材方面有明显提升，那么可以在学习，或者是有些运动中，提升自己的技巧能力，锻炼出一个优势，长处。但在某些方面你做的比别人好时，自卑感会慢慢地消失的。缺乏安全感，交一两个知心朋友，与大多数人成为普通朋友，安全感会有所提升。或者，增强体魄，一身肌肉，也会有安全感不是吗。

自卑，是在不同的场景下才会出现的情绪，每个人都有优点，也都有缺点，当你处在一个别人的优点表现的场合，恰巧是你的缺点的时候，你可能就会产生自卑的情绪！

换句话说，如果处在一个周围人都不如你的环境，你就会感到骄傲或者自豪！毕竟这个环境下，其他人都不如你，所以他们只能仰慕你啊！

你看，找准自己的价值，定位自己追求的东西，不论是金钱方面还是自我价值被肯定方面都是很重要的！找到自己的优点，努力修炼，让优点更优，然后找一个这方面没有你强的环境，你享受这种优越感，到那个时候还有什么事情能让你自卑呢！

最后，多读书哦！从书中找到自己的价值！

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