身高182，体重180斤，怎样快速瘦45斤，最好在三个月内实现?
研究生，有时间锻炼，但是饮食没办法自己做，没办法做到饮食健康。
因为今年要去见女朋友家长了，有点想减肥，留个好印象。
我之前也就140斤左右，后来因为考研压力大，那段时间总是暴饮暴食，然后一下子长胖了三十多斤。所以现在很想快点瘦下来。
每天慢跑五公里 严格控制饮食 控糖控碳水控油 问题不大 但是不建议 减得太快伤身体 还容易反弹
非常好办，不见效你打我。
买根跳绳，先看看自己能跳多少，然后每天选择个时间开跳，最好能每天坚持一千个两千个以上，分组跳，每次100个，这样身体会更能承受，然后晚餐可以减量或者不吃，因为你想快速的瘦，所以身体能承受的话晚餐可以不吃，不然可以少吃，含糖的食品饮料必须戒掉。可以用无糖可乐来代替。平时可以配合别的运动，不用特别累，身体能承受就可以，你这种情况一个月最少最少减25斤以上。
我是从165斤开始减的，两个月50斤，跟你一样，一直不算胖，大学期间胖的，这样的最大好处是身体会有一个记忆力，比从小就胖的人好减肥，最后祝你成功。
少吃多动，坚持锻炼，健康饮食
你这身高体重不胖啊
迈开腿，有操场健身房啊
合理饮食 荤素搭配
早餐万能公式
1蛋白质+2粗碳水+3维生素+4膳食纤维鸡蛋。 紫红薯。 香蕉。 大枣
牛奶。 南瓜。 猕猴桃。 菠菜
豆浆。 芋头。 圣女果。 胡萝
虾仁。 杂粮粥。 火龙果。 木耳
坚果。 全麦面包。 草莓。 芦笋
豆腐。 燕麦。 橘子。 紫菜汤
午餐
1蛋白质+2粗碳水+3维生素+4膳食纤维
鸡肉。 紫/红薯。 胡萝卜。 芦笋
牛肉。 荞麦面。 西红柿。 菠菜
豆浆。 糙米饭。 菌菇类。 白菜
鱼肉。 全麦食物。 彩椒。 豆芽菜
虾。 玉米。 黄瓜。 冬瓜
鸡蛋。 魔芋丝
豆制品。 意面。
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