我無法正常的與陌生人交流，經常冷場，別人跟我說句話我腦子裡要組織十秒鐘語言才能回答，偏偏回答的還特別的磕磕絆絆，詞不達意，面對職場更甚，緊張的身體都在打顫，語言邏輯混亂，思考能力遲緩。

我去醫院做過抑鬱鑒定，我有重度神經質抑鬱和輕度焦慮症。我是單親，父母離婚是在我15歲的叛逆期。所以大概知道我為什麼會社恐。

在今天一個非常重要的面試場合上，我被考官問是不是有社恐的時候，本來就已經很慌亂的我更加慌亂。出了考場我就想哭了，不斷的反問自己責怪自己剛才的表現太差。這已經嚴重影響我的生活和職場了。太想哭了我沒有辦法工作該咋整。

求問廣大知友，有沒有什麼方法能夠緩解治療這種病，生活城市太小並沒有專業的心理諮詢師，有我也請不起…失業人口不配…

如果診斷明確，建議你還是要做一下心理輔導，還有跟你所處的環境也是有關係的，你在樂觀的環境下，甚至有人帶動你，那麼你肯定會慢慢變好，要是在很壓抑的地方，那這個病會更嚴重，你要學會放鬆，可以去旅遊，看看世界，其實你並沒有那麼糟糕，每個人都又不幸的地方，但我們依舊需要充滿信心去生活，加油！

雖然我也沒成功，但總算取得一定的成果，我就說的簡單點：面對你自己，分析、認識你自己，勇敢的走出去。

可以多看看文章、書籍，但這些全都是準備！只有行動，才是真正的生產力。

你能來這裡詢問，說明你有自知自明，知道自己現在的狀態。每個人的社恐情況不一樣。我就說說我的經歷，希望能幫到你。

跟你說說我目前的情況，我目前的情況是間歇性的社恐，只要我回到那個環境，我就會變得社恐，或者一個人持續呆在室內超過三天，社恐就會顯現出來。

接下來說說我的經歷，我是來自農村，由於在農村與人有矛盾，出門的路被挖斷了，出門需要經過他家的門口。父母沒辦法，幸好父親是個木匠，所以只好借錢在鎮里租房開傢具店。那時候我很小才七八歲，在鎮上的生活是很開心的，每天有許多小夥伴玩，那時候還沒有社恐，社恐開始的時候是初中。由於父親的脾氣性格比較直，愛較真，但也有人欺負咱，瞧不起人，說我是鄉巴佬。在鎮上得罪了人。搬家搬了差不多5次。初中的時候搬到與小夥伴比較遠的地方，所以那時候就不怎麼與小夥伴玩了，那時候的小夥伴現在基本上都沒聯繫了。由於沒小夥伴玩，也不讓去網吧 遊戲廳等地方。只好獃在家裡，索性沒多久父母買了一台電視。放寒假暑假基本都是不出門，然後出門就非常的恐懼，超級恐懼。報名的時候，也不願讓父母陪著去，自己一個人不敢去。最後剛好有個同學經過我家門口，然後就跟那位同學一起去學校報名。上學去哪都要同學陪。伴隨著社恐讀完了初中。那時候特想離開這個令人傷心的小鎮。

讀完初中，終於要離開了這個小鎮，來到縣城上高中，高中過的很開心，但是幹什麼還是需要同學陪著去做事。除了回家，在高中的生活還是很開心的。但是社恐就像彈簧一樣藏在體內。只要環境與情緒到位，立馬就冒出來了。讀完高中，讀完大學，去實習的時候被孤立，那種痛苦簡直就是一種精神折磨，幸好那時候與幾個同學一起租在一套房子里，有同學的陪伴也不至於那麼的痛苦。後來大家各奔東西，我去了廣西南寧，在廣西南寧呆了5年，沒交到一個當地的朋友，當然外地的也沒有，身邊就是一個主管，一個銷售經理。我們三個人住在一套房子里。我的工作就是出差去給客戶解決問題。有時候一個月出差十天，有時候一個月滿勤出差三十天，沒有假期，有事就出差，沒事就呆著，是不是覺得非常輕鬆，其實不是，因為在你玩的時候，你擔心客戶突然打電話讓你去解決問題。這樣導致我現在都有電話恐懼症。一聽到電話鈴聲心跳就加快一下。有段時間不知道怎麼回事，特別的痛苦，那時候不是很忙，所以基本上都是呆在室內。有天晚上，痛苦的我想跳樓，我住在十四樓。經過這一晚，過了一個月我就辭職了。我真是受夠了。那時候不知道活著的意義，不知道活著為了啥。要不是有父母健在，我早就沒了。看過太多父母失去孩子那種痛苦了。所以我就回家了，回到了農村那個家。由於某種原因，跟那家人和好了，也讓我從他家門口過了。在家其實也很痛苦，每天無所事事，自己的情況不敢跟父母講，不過講了估計他們也不懂。可能還會苛責你有手有腳，你就是懶。但是自己呆在家也害怕農村的人嚼舌根，這麼大的人在家呆在，不出門去掙錢。呆了差不多一年多，我的兄弟從外面回來，給我在縣城介紹一份零時工。這一次我做了很久的心裡建設，去報道上班了。然後認識了這個主管，沒想到這個主管原來是混街的，他下班就帶我到處去玩，喝酒。跟他在一起，我的社交恐懼好像被我忘記了似的。現在我已經上班了。雖然社交恐懼還沒完全好，但是在慢慢的向好的趨勢發展。

總結一下社恐的成因（依據我的個人經驗）

1.害怕別人對你的評價。

為什麼社恐出現在青春期的比較多？因為你性格與自我意識慢慢的開始形成，沒有人正確的引導。加上沒有社交實踐。社恐就會慢慢形成。我生活當中，無論什麼事都做得不如人，那種感覺真是不好，突然接受到好的東西你會覺得你不配。

2.遇到熟人害怕別人打聽你的境況，例如工資 學歷等等。

我特害怕別人問我的工資與學歷，我的學歷大專，工資才三千多。但是不知道我的農村那幫傢伙工資都是八千到一萬往上。

3.長期一個人呆在室內，導致社交技巧的缺失，就是不用就廢，你的大腦社交機制退化了。

長期呆在室內，社交機制退化，不知道怎麼去跟人打交道。什麼情況都會先在腦子裡預演一遍，最後把自己嚇得半死。別人約你出去害怕沒話題，害怕尷尬之類的。就是你大腦中社交機制缺失導致才這樣的。不過大腦是一個很神奇的存在，接受新鮮事物很快的，所以只要你克服社交恐懼去慢慢的建立社交技巧就會慢慢的變好。

4.自慰

長期呆在室內是一個良好的封閉環境，給自慰帶來了良好的契機。食色性也，沒錯。自慰其實也沒什麼。依據我的經驗，自慰過後，那種情緒低落感會激發你的社交恐懼的情緒。

5.勵志視頻與勵志小說

看了勵志視頻是不是激情澎湃，覺得所向披靡。看過之後對比自己當下的狀態，那種落差感，讓你無地自容。情緒低落也會促進社交恐懼。

6.長期刷短視頻與笑話

我在南寧的時候，天天刷糗事百科，網路與現實還是有差距的，經常刷短視頻容易讓你焦躁不安。

7.網易雲音樂與雞湯

網易雲音樂固然很好，但是他的那些評論容易讓你變得憂傷，我去年在網易雲音樂聽過才90小時。可以聽，但請別看評論。雞湯看看就好，別拿它來指導你的生活。

8.還有別刷或者少刷知乎

因為你刷知乎發現許多人都比你厲害（其實現實中不知道啥樣），從而你會覺得自己一無是處。多在現實中做事吧！我回答這個問題是因為我在百度搜問題的時候關聯到知乎，然後看了消息才回復一下。總之一句話，做個現充吧！網路只是生活的一部分，我們利用網路的方便與快捷，而不是讓網路讓我們焦慮。有許多的網路內容都是販賣焦慮，舉個例子 羅某宇。所以自己要有辨別能力。

9.喜歡抑鬱的文字 無病呻吟

那種帶著抑鬱風格的文字有一種魔力，當你發表到朋友圈，許多人給你點贊評論，你獲得了「令人愉悅的憂傷。」久而久之，你就真的抑鬱了。因為你在不斷的練習抑鬱。而別人也不會給你點贊評論，一開始可能是出於關心，後邊就覺得你是無病呻吟。其實你想得到他們的關心而已。

10.待更新...........

解決辦法（依據我的個人經驗）

1.做心理建設

不要在腦子裡預演沒有發生的事，而把自己嚇得半死。不在乎別人對你的評價，除了死之外的都是小事。

2.嘗試走出去 出門轉轉

出門就算不去跟人交流，也要出門走走，散步也是調節心情的好方法。

3.練習專註力

當你專註在一件事上的時候，那種感覺比你刷短視頻的快樂成指數級增長。

4.認清現實 不在乎別人對你的看法 學會拒絕

認清現實 不要去跟別人比較， 別人有錢沒錢與你無關， 別人瞧不起你 ，你幹嘛要讓他瞧得起你呀！對吧！我以前是一個委曲求全的人，做什麼事都是委屈自己，成全別人，不懂得拒絕。最可笑的是拒絕了好幾個喜歡自己的女孩子。你活著就是為你自己活著。不要委屈自己了，他那麼好意思讓你委屈，你就好意思拒絕他呀！

5.找份事做

無事生非，說的是那些不善良的。像社恐這種善良的，無事只會讓你變得社恐。有事做大腦就不會胡思亂想。你可以試試 當你情緒不好的時候，你收拾一下屋子打掃下衛生，你的情緒就會變好。

6.不要總盯著自己的社恐

不要總是盯著自己的社恐，應該轉移注意力，你盯著社恐就會不斷鞏固社恐，使得社恐變得越來越厲害。不要老是提醒自己 我有社恐 我有社恐，然後給自己借口。

7.最重要的一點，想改變這點是最硬核的那就是——運動

運動真的會讓人積極向上，氣質各方面都會提升。

可以抖音關注 愛社交心理，

有啊，時間就是你最好的解決辦法，首先你要相信他，要面對他，然後多嘗試，多發現問題，慢慢的小步向前進。可以先找人聊聊天，父母好朋友都可以的，實在沒有人歡迎來騷擾我

去問問醫生自己為什麼會有重度社交恐懼症然後再對症下藥。

自卑感這個換個環境最好了 誰也不認識你 只要你不露怯 新生很容易的 如果還不行 就再換 一點點該反正你生命那麼長 去嘗試下不同的生活吧

嘗試多與幽默開朗的人在一起

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