民间常用通便膳食方法：

1.饮醋疗法：米醋30ml，蜂蜜2勺，加3-5倍的水搅拌，每餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会损伤胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。

2.冷饮疗法：早晨起来空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生蠕动而引起便意。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。

3.水果酸奶疗法：经常饮用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后味道会更好。

4.蜂蜜萝卜：蜂蜜、白萝卜适量，先将白萝卜洗净切成片，沾蜂蜜生食，每日数次，最适宜青少年便秘者。

5.蜂蜜香蕉：蜂蜜、香蕉适量，先将香蕉剥皮以其肉沾蜂蜜生食，每日数次，最适于老年人及习惯性便秘者。

6.蜂蜜食盐：蜂蜜30克，食盐6克，放入杯中用温开水冲匀即可。每日早晚一次，适于体虚便秘不宜服用强泻药者，对老年、孕妇便秘者最宜。

我是喝了一款润肠茶，便 秘好了的！

之前便 秘严重的话，一星期都不上次大号，每次上厕所没有半小时都出不来……

后来跟同事抱怨，才知道她之前也便 秘，试了很多方法，后来喝了一润肠茶好了，听她说了不赖，央求了人家老半天，才把链接给了我！

没想到，还真管用，喝了差不多快1盒的时候，发现便 秘好了很多，排便次数也多了，原来1周才拉1次，喝了它1周都可以拉个三四次，排便也顺畅多了，喝了一盒半，便 秘就不存在了，而且它没有依赖，我便 秘好了就没喝了，现在也可以每天排便了！

我觉得挺好的，你呢也可以去试试！

首先，真正好的方法是没有的，便秘因人而区别，形成原因复杂。对于绝大多数人来说通常都是慢性的长时间的便秘，症状也是比较严重的。从人的天性的角度来说，不严重的话能忍也就忍了，根本不会理睬更不会放在心上四处寻找所谓的方法。

其次，如果是真心想改善慢性便秘，需要全方位的综合性调理。在排除器质性便秘的前提下，保持合理的饮食生活习惯及足够的饮水量，适当的运动量等都是最基本的。至于偏方食疗，作用真的有限，现代社会生活节奏快时间很紧张，需要长时间去做，而且每一次做起来都很繁琐，真的没有几个人能坚持做几次，所以不建议在这方面浪费心思了。目前肠道调理方面建议补充益生元，增殖益生菌，一有便意立马捕捉住不得拖延，人为的训练排便。请相信，便秘的形成不是一天二天，而是很长的时间甚至很多年有个漫长的过程，要想恢复，哪怕强悍的方法与方式，必然也需要一个过程与周期，所以那种几天就搞定就完事的想法，还是尽早洗洗睡吧，不要有了。我是壮瑶谷，一个只说真话的健康管理师，希望以上回答可以帮助到你。

便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1 次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感。但如果您一直是2～3天才大便 1 次，且大便性状正常，不伴有排便困难和排便不尽感，这种情况不应认为是便秘。

改善便秘，这里推荐坚持食用辣木籽，它是一种药食同源的食物，饭前空腹吃几颗并喝水适量，能够润肠通便。辣木籽内含有丰富的辣木素和大量的粗纤维，辣木素能润滑肠道，粗纤维能吸水膨胀，促进肠道蠕动，从而达到改善便秘的效果，而且让全身的新陈代谢功能得到改善，更好地排除体内毒素及宿便。不过这种食物虽好，但孕妇、严重气喘患者及婴幼儿不可以食用。

除了食用辣木籽以外，平时还要注意饮食，多饮水，食用一些粗纤维食物，如水果、蔬菜等，还应该适当运动锻炼，如慢跑等有氧运动。

作为一名长期便秘患者，这个问题我必须回答。

首先，不要买润肠的保健品，我试过，对于严重便秘根本没用。别喝肠润茶，那就是泻药，喝多了伤身体。

便秘这个问题曾经困扰我将近10年，先说说我的情况，好对比参考。我大便特别干燥，大概3到4天排一次。虽然医生说3天排一次也是正常的，但我会觉得特别憋。便秘还导致我特别容易上火，脸上起了很多年痘痘。说起改善方法，我觉得想改善就必须下定决心改变自己的生活习惯，最有效的方法，也是最难的。

第一步，排空宿便。宿便不是你今天去了一次厕所就能排空的，肠道内部有很多褶皱，有很多不能及时排出的会堆积在缝隙里。所以我建议有条件的朋友，可以先去看看中医。坚持喝一段时间的中药，先把宿便排出来，这可能会是一个长达几个月的过程，一定要坚持。便秘一般都跟脾弱有关，中医不仅能通便还可以顺便调理调理脾胃，可以双管齐下。以前我也因为便秘看过西医，西药的缺点就是停药以后马上回复原样，西药只能帮你通便，不能改善便秘。所以我认为针对慢性便秘，看西医效果不太好。

第二，喝水。早起一睁眼先给自己灌一杯温水，记得大口喝。平时不管是在家还是上班，都一定要记得多喝水。千万别喝饮料，可以喝茶。

第三，注意饮食。请各位务必注意，这才是最关键的一步。这个问题大家一定听大夫反复说过。千万记得听大夫的话，别吃辣，别吃油腻的食物，少吃肉类。多吃水果，多吃蔬菜。朋友们，大夫说的都对，千万往心里去。现在我每天都吃两到三种水果，而且每天一定会吃一个百香果。晚饭只吃蔬菜水果，不吃主食。您可以不吃百香果，但一定要多吃蔬菜水果，切记！

第四，记得保持每天排便。以上三步如果您都做到了，那就基本能做到每天排一次了。在这个基础上，如果觉得哪天有排便困难的情况，可以尝试喝一杯黑咖啡。黑咖啡可以促进肠蠕动，排便和排水的效果特别好。还不行可以吃药帮助排便，千万不要让大便堆在肠道里，不光有毒，而且大便越堆越难排，所以一定要想方设法每天排便。

本人作为一名便秘老患者，以上方法亲测有效，希望对您有帮助，谢谢！

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