我我練了三個月的腹肌，為什麼上面有兩塊骨頭，是不是因為太瘦了？還是怎樣

就是和我一起練體育的人和我差別都很大，他八塊我六塊，然後就是腹肌是體脂低才會顯先出來，練腹肌只能讓腹肌力量更足，形狀更好看，想要腹肌還是多跑跑步做有氧吧

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基因 不知道你對這個有了解沒 你肌肉的形狀比例在你生下來的時候就決定了 這和有的的腹部是肌肉群 而有的不對稱 四塊的 六塊的 八塊的 這些基因決定了

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那兩個不是骨頭吧，腹肌形狀是天生的後天改變不了，你這看起來應該是四塊形狀也有些奇怪，實話說練出來也不會很好看（不過總比沒有好，基因決定的也沒辦法）。

並且練了三個月才這樣是你的訓練量不夠吧，做動作的時候一定要保持腹肌持續發力，下放的時候不要放鬆，持續刺激效率才高，可以多做抬腿的訓練，重量相對較大，推薦一個動作不過需要一個小夥伴：（仰卧並腿抬腿抬到整條腿垂直地面，小夥伴站在你的頭後方一點點，你雙手抓住小夥伴的腳踝，小夥伴用力朝正前方和兩側方向推你的兩條腿，你要收緊腹肌保持腿不能被推落地，然後立馬繼續抬腿到初始位置反覆推抬，三個方向推完算一下，每組都做到力竭，五組），訓練完記得拉伸。

體脂看起來也不夠低，要多做有氧和大重量訓練，其實休息日也可以做有癢。

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首先你要明確腹肌的基本組成機構，不同的動作鍛煉的腹肌部位也是不一樣的，搜索腹肌動作網上一大堆，前提你要有針對性的鍛煉，並不是只練腹肌，那樣身材也得不到很大的提升，很多綜合性動作都會用到腹肌，例如深蹲，硬拉。所以要制定自己的訓練計劃，增加自己的肌肉含量，提升自己基礎代謝水平，這樣會讓自己減脂效率更高，腹肌形狀更好。

最後腹肌訓練三個月，你的訓練時間，頻率和動作可能不達標，期間並沒有配合適當的有氧，當然腹肌還是這個樣子，最後強烈建議，制定自己訓練計劃，胸肩背腿手臂，有序進行，腹肌訓練只需要穿插在其中訓練十五分鐘即可，不用花太多時間，祝題主早日訓練出好身材。

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經常跑步刷體脂 注意飲食少吃脂肪高的食品 鍛煉之類 晚上在床一起120左右個4種仰卧起坐之類 看網上視頻 找合適自己的 鍛煉腹肌的仰卧起坐 平板支撐 3組 自己看做搭配來做等

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脂肪，必須通過全身性運動消耗，然後腹肌形狀是由遺傳基因決定的，推薦你波比跳登山跑，多做有氧燃脂

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