耍约阂矝]纠正过，我在学校也没有什么器材？我的驼背还能纠正吗？有什么好方法？谢谢大家

高个子的人很容易驼背大部分人驼背的原因是背部肌肉太弱 不足以支撑 需要加强背部的锻炼和拉伸 重点锻炼背阔肌和肩部肌群 可以做俯卧撑 刚开始撑不起来是可以先撑墙

我也曾经驼背20余年，自卑，驼背，更自卑，恶性循环，没有勇气和决心彻底纠正回来。

直至，工作后，单位大领导直接找我谈话，说我驼背，气场太弱，压不住下面的人，给我三个月时间纠正。有压力，有动力，决心大大的！

首先，练习瑜伽。瑜伽中有很多脊椎和胸部的练习。让我打开胸部，脊柱变挺。刚开始练习时，脊柱会痛的。一周瑜伽三次，每天早上起来时，基本的胸部，脊柱拉伸。

其次，靠墙站立。每天站墙20分钟，找到脊柱直立的感觉。只要有机会就站墙，如电梯里，等人时，抓住一切时间练习。最后，主动让周围人提醒你。让你同事，朋友，若有驼背时，提醒你。时刻注意此事。我花了三个月就变正常啦，相信你也行！

什么是驼背？


驼背，从名字上就可以看出来，是指背部不够挺拔，弯著、驼著的一种状态。



驼背的主要问题出在脊柱。要知道，正常情况下，人类的脊椎是有一个良好的生理弯曲的，它让我们的身姿正直，体态良好。


而驼背的人，由于长期不正确的姿势，或相应肌群薄弱，脊柱渐渐失去了正常的生理弯曲，腰曲附近长度变短。直接就导致了体态不正，使整个人看起来矮了不止五厘米！


而且很多同学经常把驼背和圆肩、探颈搞混，事实上，虽然它们都属于上半身肌力不平衡导致的问题，但在具体成因和表现上，还是有很多区别的哦。


另外，因为这些身姿问题绝大多数都是由不良坐姿、站姿造成的，所以一个人也可以同时有多个身姿问题。


驼背产生的原因


和其他身姿问题一样，驼背产生的主要原因，也是不正确的姿势或训练习惯，导致的相关肌群肌力不平衡。



现代社会，很多人由于天天窝在电脑前办公或者玩游戏，弯著腰，弓著背，渐渐地就影响了脊椎曲线。


再加上日常生活中，我们又很少训练到下背部的肌群，而这些肌群发展不足，导致不能撑起正常的腰椎曲线，从而形成驼背。



如果你是因为不良姿势导致的驼背，那么改善姿势，坐得正、站得直是首要的。

另外，对于下背部肌群薄弱，没有办法保持身姿挺拔的同学，针对性地强化一下背部肌群，就是改善驼背、挺拔身姿的关键了！


下背部负责支撑脊柱、稳定核心的肌肉有很多。其中竖脊肌可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要肌肉，所以想要身姿挺拔、看起来更自信，就从强化竖脊肌开始吧！


三个动作挺拔身姿


竖脊肌的生理作用是让脊柱后伸，所以要想锻炼它，一定要从这方面入手。


另外，由于身体结构和力矩的关系，训练时的支撑位置也对竖脊肌和其深层的多裂肌有很大影响。


如何区分近支点和远支点？简单说……


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编辑于 2019-06-24继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续君美甚君美甚光伏发电

肯定可以的，我也跟你一样，驼背很多年了，之前父母总是不断唠叨著我不要驼背，但我也未曾真正注意过，但是现在却好了，只要不是因为身体原因，而是自己不知不觉间驼的话，我认为是可以好的，关键就在一点：你不想驼背，并因为这个你时时都有去注意自己是否有驼背（这个是能够感觉到的），还有就是一旁也有人会去监督你。当时就是我女朋友总是与我走在路上时一发现我驼背就提醒我、用手拍打我的背叫我别驼，无论何时、何地，正因为如此，我才痛下决心一定要改了这个坏毛病，并且对她保证我会改的，在后来的日子里，自己虽然也总是会忘记，但一想起来时就刻意去注意一下，再加上与她见面时的监督，后来便就是习惯成自然，才3个月不到就真的改了这个毛病。我觉得真的就是信念的问题，有了想法并愿意坚持，肯定就可以的。希望题主能改掉驼背~（匿了）
穿背背佳，不过感觉很不舒服。锻炼背部腰部力量，提供足够支撑。
请移步怎么改掉驼背的习惯？ - 知乎用户的回答刚刚答的

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