努努力一口气瘦下来，持续时间越长你越不想减，也越难瘦下来，现在应该放假了，在家应该会待一个月，虽然我推荐的减肥方法可能会有点伤身体，但是你坚持下来就会瘦。（七天每天只喝一碗蛋汤，可以加青菜一起煮，喝饱，只允许吃一顿，后面饿了就睡觉，忍住）。然后下午出去散步，不是随便散步，出门快走，走三公里以上，下载一个keep。你会发现你七天可能会一天掉一斤称，但是你会口干舌燥，很想喝水。忍住。坚持七天以后你开始吃点菜，多吃几个水煮蛋，别的都不能吃。坚持到第十五天。你肯定已经瘦了十五斤以上了。如果你坚持不下来了，慢慢开始吃饭（吃菜的时候注意用水冲冲）。最多反弹三四斤，不可能变得很胖。加油姐妹

先从饮食上入手，三分练七分吃。以我为例，我生完孩子3个月了，快生的时候都将近150斤了，我高158。大学时也曾是95斤的小瘦子，后来毕了业回到家，我妈做的饭很好吃，单位里伙食也挺好，并且打饭师傅经常给打很多，久而久之就胖了几斤，每年胖一点点，后来谈了恋爱遇到了我现在的老公，有种胖叫幸福肥。我俩经常出去吃好吃的，吃自助、西餐、火锅、烤肉，还经常买零嘴吃，叫外卖吃，就这样，我逐渐到了110多，这还是在我有时候跑跑步、跳跳绳的情况下。去年一场疫情，宅在家，天天琢磨怎么做好吃的，又胖了几斤。这样刚怀孕时58.4kg。

说这么多，我是想让你看看我是怎么胖起来的，可能对你有所启发。想想你自己是什么样的人，喜欢运动就去锻炼，不喜欢运动但能控制住嘴，就在吃上做文章。

孕期，前几个月一点没长，因为吃不下东西，从4个多月起呼呼往上长，喜甜，虽然我控制不吃太油腻的，但还是不停的长，最后临产前快要150了，那滋味是真不好受。生完宝宝我的肚子还很大，体重还不轻，后来坐月子调整饮食，不吃外卖、零嘴，三餐正常，面食如米饭馒头少吃、多吃各种青菜（各种颜色的）。肉不吃肥的，吃瘦肉（猪肉）和偶尔的牛羊肉，吃鸡蛋，吃水果，香蕉每天只吃一根，喜欢吃橘子和柚子，多喝水，喝牛奶，喝小米粥，每顿饭吃8分饱，晚饭早吃，一般4点就吃。就这样，我的体重不断下降，一直到近些日子的120斤，不再下了，我意识到还得加锻炼了。但因为我刚生完宝宝，不能做太剧烈的运动，就搜了适合产妇做的，比如腹式呼吸、用手顺时针揉肚子、萨尔曼运动（我只做了那个蹬自行的），刚开始见效慢，有点泄气，坚持做，今天居然是119斤了，又接近孕前体重了。对了，我有个优势是可以哺乳，哺乳会让我每天消耗一些脂肪。你的优势更大。

总结：1.你年轻，基础代谢率高。

2.你可以少吃饭，我不能。

3.不吃甜食，不吃太油腻的，多吃菜，多喝水，不吃外卖和零食。多吃粗粮、蛋白质高的食物。（弹性处理，平时不吃，周末实在忍不住了可以吃一次，但要知道，糖会让人变老变胖，油腻食物会导致三高）

4.能运动最好了，像跳绳，或者跟著keep做运动。

5.不要熬夜！

6.坚持！坚持！坚持！胖不是一天起来的，瘦也不会那么快。我是女生，我减肥的动力就是我那一柜子看著好看但穿不上的衣服。

加油！要有一个好的生活和饮食习惯，这样减肥成功后 以后也胖不起来。

早餐可以自己带全麦面包，再从食堂拿个鸡蛋，配牛奶，早餐要营养均衡，午饭如果在食堂吃，可以要两个清炒的素菜，看看有没有清淡一点的肉类（最好是鸡肉一类的）主食可以看看有没有玉米红薯杂粮饭一类的，晚餐也是两个清炒的素菜，肉少吃，主食一点点就好。减肥要营养均衡，搭配运动，没事多爬爬楼梯，学校的体育运动一定要做，多喝水。

多锻炼，可以喝咖啡，都是可以提高代谢的，平时多补充蛋白质，你年龄小体质可以慢慢调理的。ps咖啡可以调理易【瘦】体质。

一定要这个时候瘦？建议上学期间不要靠节食减肥或者喝奇奇怪怪的代餐、减肥茶之类的，可以去操场跑步，饮食上少吃油腻的，不要喝奶茶糖之类的东西。放假，想瘦快一点，建议多去跑步，吃青菜水果作为主菜。

我是靠节食瘦下来的，没有反弹或者复胖，90到80，高三毕业那个暑假，就是经常一个人在家，懒得吃饭，不想出门没零食，然后我本人不喜欢吃甜的，一个月这样，无意和意识的瘦到了80。没有运动过。

但是我去了学校，没冷的时候，我和室友跑了一个月的步，每天最少一千米。虽然没有瘦了，但是我的目的只是为了维持这个体重，偶尔到78，我的目标是到75。现在来姨妈重了，加上回家吃很多，现在82这样，身高150。

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