新手健身力量幾乎沒有增長，正常嗎？

謝謝大家

1沒有做全身性運動

2神經系統偏差

謝邀

基本正常

增長力量和消耗脂肪，在訓練裡面是剛好相反的兩種方式。

增長力量靠的是接近極限的強度和很少的次數；消耗脂肪靠的是較低的強度和相當多的次數。

增肌介於兩者之間，大強度和較多次數。

當然，就算你只練有氧，力量也不會完全沒有進步，但是，肯定不是三周這麼短時間能看出來進步的。慢慢也會有一些。

如果你的減脂目標實現了，也可以根據自己需求，增加一些以增長力量為目的的訓練。

謝謝邀請，可以嘗試爆發訓練

1、在短期內，爆發力練習激活高門檻的運動單位的訓練中招募更多的肌肉。

2、幫你舉起更多的重量，獲得更多的肌肉，幫助你突破增肌的瓶頸。

3、讓你肌肉更實用通過爆發力訓練可以提高神經系統的敏感性，增加運動單位的募集，更好的協調肌肉工作。

4、讓你在身材不強壯的情況下，也擁有強大的運動能力，更強的燃脂塑形效果。

健身為什麼一定要練爆發力？?

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瀉藥，剛入門的健身訓練者力量增長應該比較快才對，雖然你所說的訓練法每組八次的練習是適用於以增加肌肉量和肌肉慢速力量的，但是對於新手而言自然能夠提升你的力量，當然，短期內的力量提升主要神經募集程度的提升，因此建議題主試著把當前重量的鍛煉次數逐漸增多到每組10個，做到之後自然就可以加一片再去做每組8個的練習，另外就前期而言營養保證收支平衡即可，找到這個點然後逐步增加熱量，增加到每周體重增長0.4-0.5kg即可，同時監控腰圍和體重，腰圍不長是最理想的。最後祝題主有個好身體。

可以慢慢加。

比如一個重量你可以完成4組8次，下一次去練就只在最後一組或者兩組加重一點，能做幾個是幾個。比如你做了8 8 7 5，那麼你再下一次爭取後面做成8 8 7 7或者8 8 8 5 等等，能多一兩下也是進步。只要組次有進步也是進步。

你現在訓練時間太短，再多練練。

一定不正常，有可能練得內容有問題，還有就是練得次數比較少。正常情況下，新手的前1-2個月增長速度是很快的，與代謝速度變快是成正比的。

比較少見的注重營養攝入的新手，挺好的，繼續保持。

但是問題問的是力量上不去。

針對這個問題作出一些基礎性的回答，因為我覺得上面的回答要麼理論學院派要麼就太籠統，沒有什麼參考價值。

其實，腿的力量大小決定了你上肢力量的大小。你說推舉可以增加，但是我不知道你增加到了多少。

這裡存在一個疑問，你能做到多少的力量。

我其實有點懷疑你對於力量訓練的強度不是太在意。

健身是一個突破的運動，每突破2.5公斤就是一個值得慶祝的moment。

給你的建議是專註力量的突破，在保證動作不變形，部位不代償的情況下，做大重量小次數多組數的訓練。注意，hold不住的時候請找個巡場教練或者你朋友幫你輔助。只要你能突破一個重量並且適應它，那麼你的力量就穩在了這個層面。

我剛健身時候卧推空桿還被砸過，成了健身房笑柄。

現在我單邊最多能30公斤了，這都是一點點慢慢突破的（輔助中增加）

專註一下腿部訓練吧，腿強約等於全身強。

才訓練三周，而且還是對力量增長極為低效的分化訓練，就跑來問力量為什麼不增長？就好像我小學剛畢業就去問老師什麼時候做論文答辯一樣不具備任何討論意義。

力量新手來說一個部位一周只練一次是效率比較低下的，用的重量小恢復快，而且女生相對上肢弱，想三周增加一格也不太現實，一周三次大肌群的循環訓練會比較好，循環不方便就一個動作一個動作做，每周三次胸背腿都練，練同樣的動作，而且對於力量新手8個一組不太合適，太重了容易借力代償，剛開始用12-15一組的重量比較好，同一重量能次數增加了再加重。

想提高肌肉最大力量建議你玩杠鈴

完全不正常。

新手期力量沒有增長，幾乎級可以斷定，你的無氧訓練強度太低，低到基本沒起到作用的程度。浪費SEI甘。

其實我不知道題主所謂勻稱的身體是什麼樣子。。。畢竟丹老闆、尤里那樣的身材才是我認為的好身材2333

最近剛看了小柯的視頻，裡邊談到一個新手福利期的問題，很不幸我已經沒有新手福利了，但是題主有。其實新手福利總的來說是嚴格舉鐵的一年內體重、緯度甚至體脂趨於較好水平的一種現象。不管裡邊的「一年」等詞語是否準確，但至少有一點，在剛開始系統訓練的一段時間內，確實可以增長許多。所以你不用擔心，體重、體脂什麼的，會隨著你的規律舉鐵、規律作息、一定強度，有所改善。具體的訓練計劃我不敢說，因為我沒帶過女生鍛煉。。。你可以知乎搜索。

再回答力量的問題，剛開始訓練的時候最好不要糾結重量問題，最重要的是動作、發力感、泵感和不受傷，哪怕你只能用5公斤啞鈴認真推10次。只要你不受傷、胸部拉伸感足夠、動作完美，那不是也很棒？等訓練經驗足夠了，各個動作都趨向於完美，再談增長重量為時不晚的，也能避免受傷。總結一下就是:想加重量？動作練習好了再說。比如，深蹲的時候發力順序對了嘛？呼吸掌握了嗎？臀沖發力感強烈嗎？