女生怎樣減小腿肌肉？
看回答頓感豁然開朗 謝謝回答及私信的各位
瘦腿是有很多動作可以幫助你的！
快速瘦腿動作動作1：坐著提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
動作2：堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
動作3：上下班的時候可以多走樓梯
如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
避免小腿肌肉的方法運動要適度你可能會問，生活中如何消除小腿肌肉？運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
運動過後放鬆一段時間輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
附：拉伸瘦腿法弓步壓腿
雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。（怎麼樣拉伸小腿肌肉達到瘦小腿的目的呢？上面這一種一定要嘗試！）仰卧拉伸曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。最後再啰嗦一句：無論做什麼運動，運動前和運動後一定要拉伸哦！
沒看到，但是運動後的拉伸，可以使肌肉更加修長，從而達到目的
說得好像那真是肌肉一樣，其實就是高密度的脂肪。都沒怎麼鍛煉就嚷嚷把腿練粗了。
樓主你就是腿粗肥肉多沒其他的，一毛錢的肌肉都沒有好么。圖上你小腿肌肉努力繃緊也看不出肌肉線條，還是安心減脂吧，你沒有肌肉可以減。（盜用老婆的知乎，匿了…）
不要太過在意局部的細節。運動可以讓你整體的體型變好。捏不起來不代表沒有沒有脂肪。吃過雪花牛肉嗎。脂肪是會在肌肉間存在的。
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