請問各位肌友，健身塑型大家用束腰嗎？

先簡單介紹一下情況，我的健身目標其實就是喜歡健身，沒有往健身方向工作的目標。目前我健身一年了，體脂13 14左右。最近碰見過一個備賽的大佬，他說如果想出比較好看的倒三角▽，盡量每天束腰四個小時以上，要不然很難出來，包括盡量加上bcaa和左旋的參與，想問問在健身的各位大佬這個束腰要怎麼安排，什麼樣子的束腰比較合適，能不能長期佩戴呢？

最近一段時間發現朋友圈有很多推銷束腰的微商，本沒太在意。但後來看到身邊越來越多的人在購買使用這種產品，所以今天就來講講這個看似與力量訓練無關但其實關係密切的問題。

在講束腰之前先講一下呼吸，其中人的正常呼吸主要分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種：

胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。許多人都習慣於只用胸式呼吸。這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把內臟器擠壓到下方，所以肚子會起伏，而非胸部起伏。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升更多，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。新生兒天生就是腹式呼吸，這種呼吸模式更健康更自然，但由於生活習慣慢慢變成了胸式呼吸。所以為了更健康的呼吸模式和更穩定的核心，練習腹式呼吸是很有必要的。

束腰（也可以叫束腹，束身衣，緊身胸衣等）在幾個世紀以來，都是一種重要服裝，逐漸成為一種時尚。是一種穿上時會壓迫出特殊身材體型的內衣，可用於美觀或矯正用途。此外，非緊身的無袖上衣也被稱作馬甲或背心。部分女性或較少男性，用他來修飾自己的身材。緊身衣從出現至今，經歷了多次流行與衰落，它的歷史與服裝風格乃至時代背景緊密相關。

18世紀的束腰

束腰的作用及對呼吸的影響

現在束腰主要作為醫用，束腰能夠起到很好的支撐固定腰部的作用。特別是對於腰部有損傷的患者來說，使用束腰帶能夠幫助穩定腰部，減輕腰部壓力的作用，促進腰部損傷的恢復。束腰雖然能起到固定腰部的作用，然而不斷的通過收緊束腰，通過外力強行束縛了腹部，使腹腔體積變小無法向外擴張腹腔，因而只能使用深度很淺的胸式呼吸。如果束腰太緊，則會阻礙血液循環，限制橫膈膜的移動，導致無法吸入足夠的空氣，則會導致缺氧眩暈甚至窒息。長期穿戴束腰還會影響內分泌，使肋骨變形嚴重壓迫到內臟器，影響女性生育能力。

結語

束腰本是歐洲人盲目追求美的畸形產物，和我國古代追求「三寸金蓮」而裹小腳（纏足）如出一轍，本應隨時代發展科學觀念的進步被淘汰，這種東西也應成為博物館裡的展物。但隨大眾健身商業化的趨勢，束腰這種歷史產物又被微商放在了朋友圈。有的人為了追求好看的形體比例，不惜犧牲健康走上了極端。束腰使用的利弊權衡，見仁見智，就看你有什麼樣的價值觀了。