你以為的數羊是這樣的：

一隻羊、二隻羊、三隻羊、四隻羊............睡著了～

其實它是：

一隻羊、二隻羊、三隻羊、四隻羊............100隻羊.............我都數到1萬隻羊了，怎麼更精神了？

哦有人說，國外數羊是sheep，因為sheep和sleep很像，中國人應該數水餃，和睡覺相似才能催眠，如果換成水餃後，那應該是這樣的：

一個水餃、兩個水餃、三個水餃、四個水餃............睡著了～

而事實是：

一個水餃、兩個水餃、三個水餃、四個水餃.......韭菜雞蛋餃子、豬肉大蔥餃子.....我怎麼餓了呢？

數羊的目的其實是為了讓你在一種有「節奏」的節率中讓人慢慢進入「放鬆」狀態，逐漸入睡。

所以，正確的應該是躺在床上，找個最舒服的姿勢，然後全身放鬆，腦海中想像一隻只綿羊從矮柵欄上緩慢跳過，每跳一隻就數一個數，如此無限延續下去，直到因為重複的單調、無聊的活動而在不知不覺中入眠。

數羊主要是一種讓大腦接收單一有節奏的重複信息，起到「放鬆」疲憊精神、忘卻白日煩惱的方法。類的方法也有聽白噪音、輕輕拍打入睡等方式，而其中起作用的是要做到足夠放鬆。

因此，在我們入睡過程中，千萬不要給予自己「睡眠壓力」，尤其是擔心睡不著會影響明天的工作和生活，這樣只會加劇失眠者的心理負擔，影響睡眠。

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不能，你得數水餃才行。

不能，你得數水餃才行。

睡覺不好可能是因為心理壓力大導致的睡眠不好，應該先解決心理壓力，壓力小了睡眠自然就好了。

同時，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

快速入睡法

擺動法：自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律的抖動，10分鐘左右。

自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。

深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，想像氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

輕鬆入睡法

第一種：上床後熄燈躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然後想像在黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢的圓周運動 50次，再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重複上述意念運動程序數次。然後再進行兩次深呼吸，並對自己進行一次暗示：「我已經睡著了。」這樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。

第二種：躺上床之後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕鬆的事情，告訴自己一定會成功，根本不用焦急。其次想像自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。

能，這種方法主要是分散你的注意力。

首先，並不能！

眾所周知，數羊是因為羊的英文sheep與睡覺的英文sleep是諧音，以此來達到一種心理暗示。

心理暗示很強大，心理學家巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。它會深耕於你的潛意識，並影響你的行為。

因為這個諧音梗，還有人戲稱我們中國人應該數水餃，因為音似睡覺。

然而，

事實上，很多人會發現無論數羊還是數水餃，都很可能因為數字刺激大腦保持越來越清醒。還會因為水餃、烤全羊、美羊羊、羊肉串……抓心撓肺只能吃一頓。但有的人卻真的能因為心理暗示數羊入睡。

那麼，讓我們來思考下一般失眠的原因往往是什麼:緊張焦慮或者說興奮感。因此，放鬆下來，降低大腦和身體的活躍狀態才是數羊的本質。

不信，你可以試試同樣數羊，以自然舒緩的節奏和快速的方式，哪一種更能入睡。說到這裡，你一定以為我在照本宣科？嘿嘿，並不是，實際是我的親身經歷。經常有失眠的我也曾想過買安眠藥，但同學勸說我不要買，最好自己調整，因為會產生依賴性。

於是我嘗試了各種入睡方式，也總結了自己的一點經驗，核心就是放鬆。

1.試過數羊，對我真的沒用，數字+吃雙重刺激下我更睡不著了。因此我開創了一種自己的新方式，數睡覺的人，一個人在睡覺，兩個人在睡覺…，我甚至會自然而然有床和睡覺的畫面感，並且注意節奏一定要慢下來，最好配合呼吸一起，達到一種心理暗示+放鬆的方式。

2.試過60s呼吸快速入睡，發現確實有用但是但其實沒必要強求幾秒，只要做到自己舒適自然的深呼吸節奏，這種狀態，還可以配合加上大腦放空。

3.還有一些小細節點也有助更好睡覺，酒足飯飽更容易睡著，睡前適當的低溫更容易睡著。還有什麼睡前一杯牛奶、舒緩的音樂放鬆、睡前少玩手機少看令人興奮的東西等，這些很多。當然做運動，哪怕瑜伽我並不是很推薦，因為我屬於那種做了並不會放鬆，反而更精神的主。

4.最重要的一點，白天不要睡太多，規律作息，養成良好的作息習慣，以及心態一定一定要樂觀，也沒那麼嚴重，事情總會解決的，真過不去的坎不努力了也沒啥，塞翁失馬，焉知非福。

5.有一種睡叫累得呼呼大睡，幾天幾夜沒好好睡覺了可嘗試把自己累得像狗一樣，喜提沾枕頭就睡。

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