練拳擊步法時傷著膝蓋是什麼原因?

我是一名拳擊運動愛好者，呃，一個拳擊小白吧。我接觸拳擊有一年左右時間了，這段時間練步法移動，躲閃一類動作的時候傷了膝蓋，上下樓梯就疼，跑步也跑不動，就是那個單腳跳那個繩子的那個(我也不知道叫啥 )，然後膝蓋痛，是不是我的方法有問題啊，還是股四頭肌薄弱的原因呢

嘗試練習以下腘繩肌看看有沒有改善

股四頭肌薄弱有一定原因，

你最大的點應該鍛煉內收肌-臀大肌-股四頭肌內側頭

改善你的下肢力線，從而改變你的動作，

動作模式很重要的，改善髖關節靈活，踝關節靈活。

打拳擊的時候，髕骨關節受的壓力比較大，容易磨損。另外，對於股四頭肌有一些離心收縮，也容易肌肉的一些損傷。另外，扭轉對於膝關節的韌帶有應力，會導致扭傷或者膝關節不穩，從而形成這個膝關節等損害。

所以要加強熱身運動，特別是膝關節不能做扭轉的複合運動，另外平時也要加強這個膝關節周圍肌肉的運動控制性訓練等，預防各種運動損傷。。

躲閃類動作屬於突發性重力失衡的情況下意外發生的，故你的膝蓋受傷和練拳沒有直接關係。

第一，體育運動受點傷難免的，出來混，多少要掛點傷的，否則經驗從哪裡來呢？

第二，等急性炎症消下去了，通過深蹲等康復手段，把膝關節養一養，還可以再接著練。

第三，加強點基本功訓練，否則下回還會扭傷的。基本功訓練，包括跳繩，以及核心肌群的強度。

最後，說一下你受傷的原因。在躲閃的時候，你的身體沒有形成一個整體，各個關節運動方向不一致，存在相互的扭力。這是因為第一你的核心力量太弱，hold不住。第二，你跳繩練的少，身體沒有形成那種整體的跳躍的習慣，腳尖發力的時候，上下身是脫節的。第三，從觀念上來講，拳擊最重要的是平衡和節奏，沒有平衡和節奏就根本沒有辦法打出速度和力量，勉強去打出速度和力量就要受傷了。所以平時練基本動作的時候，可以閉著眼睛多體會體會平衡。

活動度受限，聽著像是扭傷或者磨損，建議核磁或靜養

你是自學的吧？看著網上視頻學的嗎？趕緊休息休息不要練了，等傷情恢復了最好找個拳館學習吧！

你的膝蓋受傷膝蓋疼八成是因為重心太靠前了，沖的太猛了。自身體重交大，動作不規範肯定會受傷！你看看做前滑步是否膝蓋都超過前腳了，做側閃時膝蓋太偏了，重心沒有在一條線上。三言兩語說不完，趕緊停下來休息吧，膝蓋真受傷了可恢復的慢了！

是不是練習躲閃的時候有一些急停，膝關節有一定的扭轉造成的？