人性生来懒惰，比如冬天在舒服的被窝，赖床变成了习惯。人类的进化会有一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作，所以会有拖延的产生。

1、切断外界干扰源——专注任务目标

在这个网路时代，外界的干扰实在太多了，某音、某V信、某博等等网路软体总是会干扰我们的工作。当我们想要专心做一件事情的时候，尤其又有一点不想做，想拖延到明天的时候，可能一条V信就能让我们放弃当前的任务，然后去聊天刷短视频，那当前的任务自然而然就拖到了明天。

在做某一件事情的时候，我们要尽可能的切断周围的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断，比如关掉手机，关上门窗让自己独处在一个暂时封闭的空间。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。

2、禁止多任务操作——简单高效工作

虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

3、不要追求完美——给自己一个低的起点。

有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始著手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。

4、坚信自己的实力——永远不要失去自信。

最让我痛恨一种人就是整日告诉他人「你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。」这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。

我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们「你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。」如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他「我能做到！」，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。

5、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。

有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。

6、设定专注时间——让自己更加高效。

当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。

7、分解任务——开始行动的秘诀

再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。

要么现在，要么永远都不。

试著把今天当成最后一天过，套用一句话「你永远不知道一句不经意的再见就再也不见了」，今天能做的事就一定要尽力做完

时刻提醒自己明天你是肯定不会做的

找人监督。

拖延三部曲之二：其实并没有拖延症，我们又该如何面对拖延呢？纪元的视频 · 1350 播放

今天的事，今天做完！

手机关机，冷水洗脸，整个软乎乎的东西踩两脚解压，别看你要做什么事，直接开始做

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