今天是我怀孕的第19周了，我好像越发的焦虑，情绪上的不安好像也在扩大我遇到的所有矛盾。

我的焦虑主要来源于两方面。一是原本就曾对我大打出手的男方家亲戚最近更加频繁的出现在我面前。原本事情已经过去很久了，我也本著敬而远之的心态，但因为怀孕住在公婆家的原因，她每次的出现都让我心情特别差，我毫无节制的烦躁，一丝都不受控制。

另一个矛盾不知道大家是否也会遇到。他最近正处于事业的波动期，所以我很想很想多理解他的心情就，不给他添麻烦。但事实心理上我就是在他没时间理我的时候无比的生气，一个人哭的不行。最后发现肚子硬硬的才强迫自己停下来。但我就是很不开心，我很想逃离，但又离不开他。我感觉自己真的很累，我该怎么办？

抱抱题主。题主提到的两件事，我也有类似经历，说说我是怎么解决的吧（不能说解决，确切的说是如何从心里放下这件事的）

1、都说孕中期最害怕噪音，恰巧那几个月每天下午都会有卖糖糍粑的大叔从楼下经过，用喇叭大声地重复播放一首歌：世上只有妈妈好。声音尖锐刺耳（其实声音并不是很大，但我就是觉得吵），有很多次都很想冲下去让他别播了，却又想是不是自己太敏感了。如此反复几天，我整个人一到下午就异常烦躁，终于有一天忍不住冲下去了，还没开口就被他卖的糍粑吸引了，买了一盒（没想到挺好吃的……原谅我这个吃货）。然后和他说以后经过这栋楼，不要那么大声，我睡不著，他说没问题，从此我的世界就安静多了。

我想说，你会觉得烦躁，其实是因为担心宝宝发育，你本能地想要保护他不受侵害，你害怕那个曾经打过你的人，再一次伤害你。

我的建议是你得找人沟通这件事（当然其他人不一定理解），但你得说出来，不然你没法疏解压力，或者，你如果实在害怕，可以买一瓶辣椒水带在身上，当然应该是没机会用的，但咱的主要目的都是为了缓解心理压力。

2、至于丈夫处在事业波动期。我想说事实上你比他的处境更艰难，受激素水平高和日渐沉重的身体影响，你心理和生理上的负担都很大，你首先要做的，是照顾好自己和宝宝。我也工作过呀，工作上的事，即便是同行，另一半也是基本帮不上忙的，所以你别想太多了，先照顾好自己。你可以上网，看育儿书，看电视剧，看综艺，打游戏，适当运动一下，找闺蜜聊天吃饭等转移一下注意力，不要让自己深陷于悲伤的情绪中无法自拔。

以上，希望能帮到你

看看书吧，推荐你看看《亲密关系》这本书，我觉得很有用。

绝对的爱是无条件的：通常我们在亲密关系中所谓的爱，事实上是由于伴侣的行为所带来的满足感，或对于重要感与归属感的需求。真正的爱是无条件的，完全与任何情境和情势无关，无法从他人那儿获取，也非由他人的行为而触发，而是因为你就是你！一段关系的目的不是给予与接受彼此的爱，而是帮助你了解你自己就是一直以来所寻找的爱。

伴侣的目的：如同上述所说的，你的伴侣不是你的爱与幸福的来源。满足你的期待与使你开心不是他们的职责，但你的伴侣的确在你的生活中扮演了三个重要的角色，尤其在面对情感上的成熟与唤醒真实自我的时候。这时你的伴侣将会依所需而扮演这三种角色之一：一面镜子，让你看见引发你关注的不舒服感；一名老师，在你探寻真实自我的时候，激励与启发你；一名「玩伴」，开启并陪伴你一段生命的旅程。 《亲密关系》

看完这本书，对我触动很深，让我明白怎么正视自己的感情，怎么和爱人沟通，明白感情的由来，我觉得自己的心豁然开朗，我不再因为爱人想不到我心中所想去耍性子，我也尝试去换一种方式和爱人沟通，我更尝试把我所想要的直接告诉他而不是等他猜测，我更明白爱不是依赖，无法从他人那获得，最终还是取决于你自己。

我也是刚生完宝宝，一直在照顾孩子，目前一岁，从生完孩子我感觉整个人情况很不好甚至有些抑郁，只要对方有一点不合我意我就觉得他不爱我，我就会委屈的大哭，看完书后不说一刀切的改变，至少我感觉在进步，还是会争吵，但我感觉我的状态不再焦虑。以前我认为争吵有伤感情，现在我觉得不过是两个不同的人对一件事情的不同看法，沟通的时候方式错了，一步错步步错，导致两败俱伤，何必呢？发脾气之前想清楚发完脾气能不能得到自己想要的，能不能解决问题，如果不能，就不要再去伤害自己了。换种方式试试说不定有用呢！

没事可做的时候可以看看书，学习学习知识，打发了时间专注了精神分散了注意力就没那么多争吵了，更重要的是看书的时候能让焦躁的心变得安静，也会慢慢的改变你的思维和想法，你会发现自己不一样了，自己变的比前期厉害了，你会会自己自豪，你会慢慢变得快乐！

我现在慢慢的尝试在带宝宝之余学点英语，小学的学起，虽然用处不大，但至少我想著以后宝贝上小学的时候我不至于忘的渣都没有，我也可以慢慢学著给宝宝唱英文儿歌，虽然用处不大但可以增进我和宝贝的沟通。

希望能帮到你，我们一起加油吧！生活大部分时候都是充满阳光的！

一件事：聚焦于当下。

当下最重要的是保持好心情，生个快乐宝宝，好心情也有利于宝宝的成长和后期母乳。现在来说没什么比宝宝健康更重要，所以就想著你开心宝宝也会开心就行。

生完之后也不用去考虑提升自己，身材之类的问题，就聚焦现在重要的事情：宝宝被保护到位，不会被瞎喂食物，乱姿势抱。

我老公经常念叨我：这么好的时间你不好好在家提升一下技能为后来上班做准备吗？这么久的时间真的是浪费了。

我：什么叫浪费？我现在要做好的就是带好我们的宝宝，其他的事情目前不在考虑范围，事情要一步步的做。

从这一次对话之后，我老公再也没有说过我什么了。比如很多全职妈妈会紧张没有独立经济，要钱看眼色或者担心老公出轨。我最焦虑不安的是我未来要做什么工作要怎么赚钱，后来反著推了一下，既然未来都是要工作的，那我现在就沉下心来一心一意的好好带宝宝，其他的事情不做太大影响，该带宝宝的时候好好带，该上班的时候好好工作。一个阶段做好一件事吧。

从描述上看，你的焦虑原因不是实质上存在某些不能解决的问题，而是别人的微小举动引发情绪波动，说白了就是有点「矫情」，对吗？

如果是这样，我的建议是多和自己对话。

和身体对话，更多考虑是否激素水平导致了焦虑，而不是别人做了什么。这会让你更关爱自己，放过别人——实际上放过别人才是放过自己。

其实我们的身体也是需要去理解的，有时候，它是在以某种形式在和你「说话」。我自己曾经有过一段时间，不是在孕期，是经期之前非常烦躁易怒，当时又没办法发泄出来，直到有一天我忽然悟到是经期的问题，居然就自己好了。

当你感到烦躁的时候，暂停一下思绪，去感受你的呼吸、心脏、胃……包括肚子里的小宝宝，看看他们是一个什么状态，如果他们有不舒服，试著去安抚和放松一下。

孕期运动，可以做瑜伽放松训练。条件允许下适当运动，有助于调节心情，运动会给人一种掌控感，孕期这种效果更明显。孕中期也是最适合运动的时候。

我是运动渣，但孕期的运动却给我很多愉悦，我孕期参加了瑜伽班，总共十次。每次结束时老师会带大家专门放松，躺在瑜伽垫上，盖著毯子，有语言引导，从头到脚，全身每个部位依次放松，总共十分钟，感觉非常好。简单的孕期瑜伽和放松可以在家自己做，可以学一学冥想。

和心对话，把焦虑的原因写下来。我会更推荐写出来而不是找人倾诉，因为倾诉的人如果处理得不好，有可能适得其反，而写文字的过程其实是你梳理思路的过程，会让你的情绪转化为理性。多写几次，就能明白自己的焦虑点到底在哪，到底值不值得焦虑，如果真的存在问题，也可以更好地著手去想办法解决。

练习积极的思维方式，培养一颗强大的心。当母亲就要准备好让内心更强大了，这种强大并不是说要多么能干，扛多少事，而更多的是用什么态度面对问题。有时候，妈妈的情绪可能会决定全家的情绪，如果习惯于负面思维，说出来的话都会让人难受。当然，我也非常不赞成装笑脸，最亲近的人都是能感觉到的。

从积极面去思维，面对问题的韧性，是可以练习的。比如，对你老公有不满，可以有意地去想一想他的优点，而不是开始列数别人欠你的东西。一开始可能有点别扭，但稍微坚持几次，效果应该就有了。

希望未来当你回忆起这段时间，会感到美好，加油！

到自己觉著舒适的环境

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