现代很多人都不敢当众讲话，主要原因就是怕丢人，怕紧张讲不好被别人笑话，跟性格是否外向无关。今天小编给大家分享一些如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理的方法，希望对大家有所帮助。

方法一：要接纳自己的演讲恐惧。

美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么?令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。而死亡排在第六位。就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也非常紧张。马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时「不是在讲话，而是在尖叫」;被誉为「世纪之演讲家」的英国首相温斯邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞著冰块。所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。

方法二：要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧。

紧张和恐惧都是人的情绪体验。情绪有它的规律。很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡「没脸没皮所向无敌」，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。当然，克服紧张和恐惧，最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。

方法三：实际体验，也就是大家常说的上台锻炼。

如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的「过敏」会慢慢减退。

当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了，再掌握一定的演讲技巧，假以时日，演讲水平就能得到大大提升!

克服恐惧最有效的办法就是了解恐惧。

公众演讲背后的恐惧，追根到底，其实源于人类渴望被认同和受重视的本性。当你面对一群人时，这种恐惧会被强烈放大。没有人希望在别人面前显得失败或者像个傻子。

因此，我们一旦接受了恐惧的事实和了解了它的来源，对于如何克服演讲恐惧，就有了一些办法。

我听说过的最有效的战胜恐惧的方法是：把」我很害怕「几个字念成」它是假的「!这就对了，因为很多恐惧其实都是想像出来的。最成功的人实际上是不管有多恐惧，都能站起来并战胜它的强者。

信不信由你，每个人都能做到这一点。我们与生俱来的对感觉和情绪的控制能力之强，也许超乎了我们的想像。

另外，还有一个方法能够很好的克服演讲恐惧--头脑预演。这个方法要求你在脑海中想像演讲的任何一个细节，然后一五一十的记录下来。想像你做了一个精彩绝伦的演讲--观众被你逗得乐不可支，或者被你的故事迷得神魂颠倒。

然后，在正式演讲的前几天，睡觉前和起床时，都把预演稿读一遍。

如果你对如何克服演讲恐惧有更深入的兴趣，参加一些演讲培训班或俱乐部会帮助你成为更好的演讲者。随著你的演讲技巧越来越提高，恐惧心也就会越来越小了。

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这个问题很有意思，刚好跟我相反，我平时性格内向，但上台演讲，表演一点都不害怕~

郭德纲以前有一句话说的好:一个人如果在舞台上是疯子，在台下还是疯子，那他就是个疯子。好像做喜剧的人都是在舞台上活灵活现，但是下了台以后就会变的沉默寡言。可能把所有的能量都释放在舞台和表演里了，所以到台下后需要休息。

说回正题，如果你平时外向，你就要把这样的气场拿到舞台上。演讲只要准备的足够充分，没有必要也没有理由去紧张，你把下面的观众评委什么都不当人，当成一棵棵白菜，木头，土豆，地瓜什么的，就不用紧张了。

还有个小技巧，就是你的眼睛不要和别人对视，尤其是第1排的，你可以集中找一个点望向远方，或者是盯著他们的脑门或者头发，总之就是不要看他的眼睛，这样也会消除紧张感。

总而言之，你要拿出自己的自信！演讲就是要让所有人都听你的，这一刻在这个台上你是主角你说了算，不要再有其他的想法，抛出一些杂念，好好的呈现出来就ok啦~

希望能够对你有所帮助

紧张属于正常的心里表现，每个多少上台都会紧张。

因为环境的因素，未知的因素很多，我们需要从演讲内容，环境，心理等几个方面进行解决。为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置等等。

要学会运用好这种恐惧感，通过克服它，提升的不仅仅是演说能力，还有勇气、信心和对成功的向往。

其实你要去想想其实观众们是没有什么时间去管你的，等你演讲完之后，观众们转身出去就会去想别的事情了，他们一脑子想门子官司，他们也不可能专门留著心思去考虑，说你犯了哪个错误，你在哪个错误犯得很蠢，也不会去因为这些东西去专门笑你一辈子，所以演讲的时候要尽量放松一些，千万不要把这个焦点效应放大，焦点效应就会给我们带来很强的弱势心理，就是当你觉得周围的人全部都盯著你，你满脸通红的时候，你的心里一下子就会从强势变成弱势从而使自己更容易去犯错误

其实你也可以去换位想一想，当你自己作为一个观众的时候，你对台上演讲者的注意力，其实也不能全程达到一个万分专注的状态，所以你就可以知道，其实当你上台演讲的时候，观众也不会就去抓著你的一些缺点和失误去嘲笑啊，考虑啊什么的。毕竟他们是来听演讲的，而不是来找茬的。所以可以去想一想这些东西，或者做一些深呼吸的运动。尽量使自己放松，达到安慰自己的一个心理就好

多练习吧，在上台演讲之前做到充足的准备

我和你情况差不多！但我正在努力改变我自己。念绕口令，读贯口。然后再试著主动找人说话！练脸皮子！

只要心里自信心这关过去或者兴奋起来就好，分享几个自己的小经验

1.前期准备的要非常充足，足够熟练之后，这样会降低紧张程度，增加信心，就算出错也不会有什么大的问题

2如果有机会可以多登台表演就多尝试，万事开头难，学会走出舒适圈，逼自己一把，走过心里这一关以后，每次都会游刃有余

3.我有一个快速的速成方法，可能不太适合有的朋友，我有时候的表演需要很浮夸，其实心里也会害怕尴尬好怕垮掉，需要硬顶上去，我就有时候会小酌几口非常有用

4上台前一深呼吸 二做几个运动让自己兴奋起来，暗示自己，不管他们表演的怎么样，不去想，我做好自己

戴个面具吧，第一个上台表演哑剧，让大家猜不出来是谁。

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