！！！多圖預警！！！

親身輕鬆減重26斤，無反彈，也越來越瘦。

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輕鬆減重26斤。減肥怎麼喫？可愛姐教你越喫越瘦，喫法簡直陳獨秀?

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Hello~大家好。很多朋友在上一期留言，詢問減肥怎麼喫才能瘦得快。這一篇是分享自己的親身經驗，希望能幫助大家輕鬆控制飲食。

可愛姐的減肥餐

末尾有彩蛋哦~

你的減肥餐

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冷冷的沙拉出現在我手機上

讓我的減肥從開始到放棄

愛美的你還停留在減肥只喫全麥麵包、雞胸肉、蛋白和青菜的階段嗎？可愛姐的減肥餐怎能如此陳獨秀！想知道怎麼喫的爽還容易瘦嗎？一共6步驟，從放棄到精通。

1立一個大大的Flag

直擊靈魂的拷問——你的減肥目標是多少？可愛姐的目標是95斤。用（初始體重-最新體重）/（初始體重-目標體重）得到減肥進度條，沒有什麼比清楚進度條更能發奮人心的事情了。只需要在暴飲暴食之前、偷懶不運動時想起這個數字，我相信一切誘惑都將誘不到你。

1. 千焦（kJ）和千卡（kcal）。這是兩個常見的食物熱量單位。食品包裝袋經常只告訴你熱量是多少kJ，但運動消耗和基礎代謝是用kcal做單位。100 kcal=418.59kJ，記住下面公式能快速幫你計算食物的卡路里有多少。

千焦（kJ）÷4.18=千卡（kcal）

2. 每日攝入卡路里。基礎代謝率（BMR）是每天推薦的卡路里攝入量，女性一般在1200千卡左右，男性在1600千卡左右。劃重點，減肥只能喫基礎代謝率的80%。（公眾號後臺回復「課代表」下載計算器）

3. 驚掉下巴的食物。很多食物的熱量超乎你的想像，100克蔗糖的熱量為375千卡，100克油的熱量為850千卡，而100克牛肉才107千卡，100克生菜16千卡。少喫1勺糖，多喫3塊肉；少喫1勺油，多喫8塊肉。

4. 易瘦人羣的飲食特徵。在瘦下來之前，大多數人每天及每餐攝入卡路里基本都是過量的，適合減肥的卡路里攝入量往往是喫不飽的狀態，你要習慣和適應。

5. 每個人的飲食習慣不同。控制總熱量就好，不必別人不喫什麼自己也不能喫。

3分階段過度到健康飲食

第一階段：三天打魚兩天曬網

剛開始，你只需要每星期保持2天的低熱量飲食，慢慢從2次堅持到4次到持續，重要的不是這個轉變有多快，而是自己能自然而然地堅持低熱量飲食。這期間反覆的暴飲暴食是正常的，最後都是能控制住的。

第二階段：將高熱量打入冷宮

這一階段的重點是將喜歡的高熱量食物打入冷宮，對它不再那麼感興趣。雖然人類無法抵禦美食的誘惑，不可能很快放棄自己喜歡的食物。但相信我，用循序漸進的辦法你會改變你的飲食習慣。怎麼做到的呢？建議先自我暗示那些食物根本沒有想像中那麼好喫，也沒有那麼喜歡，同時開始減少食用，能放到下次喫就下次再說，而下次你會發現心心念唸的食物並沒有那麼好喫。

比如你很喜歡喝奶茶，但總有人覺得奶茶太甜膩不喜歡，你就不斷自我暗示，告訴自己奶茶很甜膩自己不喜歡，喝了除了後悔和遺憾沒有別的用處來慢慢戒掉它。同時從每天喝一杯奶茶減少為三天喝一杯，最終到一個月喝一杯，最終到不那麼喜歡奶茶。如果做不到，也可以用低熱量替代高熱量，把奶茶裏的糖換成零卡糖或者用水果茶替代奶茶。

第三階段：功成名就

完成了第一二階段，你已經對大多數高熱量食物不那麼感興趣、已經完全可以輕鬆控制每日卡路里攝入量，不用再刻意節食，不會覺得低熱量飲食很難受。

4幾個小技巧輕鬆幫你控制飲食

1. 熱量低優先喫，熱量高往後靠。這會幫你輕鬆控制每餐的卡路里攝入在80%，每餐也會容易滿足。

2. 越早喫越好，17點後儘可能不要進食。晚上太餓睡不著喫一點就好，不要喫正餐。

3. 少喫甜食（可以用0卡糖替代）和油，動物脂肪可以少喫。

4. 每天都要喫蛋白質、主食和青菜。蛋白質為運動提供能量，主食保持身體健康運轉，青菜增強飽腹感和腸道蠕動。

5. 保證食物健康和新鮮。盡量不在外就餐，菜不新鮮、油水太重。

5數據驅動減肥，做好記錄就不難堅持

第一個數據：每日體重。每天清晨，選一個固定時間記錄自己的體重，記住這個數字，尤其是在想要暴飲暴食不想運動時想起它。

第二個數據：每日攝入。剛開始減肥的小夥伴，每喫一頓就記錄下來，達到80%後即可停止，熟悉食物熱量後就不需要每餐記錄了。做好每天每餐的熱量額度預算和規劃，讓自己在有限卡路里的條件下，喫更多熱量低、好喫、有飽腹感的食物。

第三個數據：進度條。一定要記錄自己的減肥進度。你會發現，減肥並非一朝一夕一下子就達成的事情，需要你一步一步從0%走到100%，每一斤掉下的肉，都閃現著歷史的光輝，且掉且珍惜。

6終極目標

如果你做到了以下幾點，恭喜你加入易瘦體質圈。

1. 喫飯自然就只想喫到八分飽

2. 不再想喫夜宵

3. 只想喫天然健康新鮮的食物，對零食不感興趣

感謝你讀到這裡。希望愛美的你知道，每個人都有自己專屬的健康減肥飲食法，不需要強迫自己喫難喫的拉沙，不需要放棄千千萬萬的美食。制定屬於你的減肥飲食計劃，我們一起越喫越瘦好不好。

小彩蛋

可愛姐的食譜推薦

你是不是嘗試過喫減肥藥、酵素、瀉藥、代餐等等控制過飲食，先不說這些方法是不是很花錢，效果到底好不好，過程很痛苦不必說，因此導致胃病、皮膚差、姨媽不來等問題，纔是真的不划算。

下面這些圖片都是我自己下廚做的。可愛姐想說，不放油也可以做出很美味的食物，這樣既保留了食物的美味，又維持了低熱量，你可以嘗試哦~無標註是每100g的熱量。

喫得不對就容易出現你說的這些狀況。調整已飲食結構，多喫富含高蛋白、高纖維的低熱量食物，烹飪方式清淡點，就能調理好且起到減脂作用。

節食會影響身體正常運轉（消化系統）、降低代謝。多喫，怕胖就多動

現在開始飲食注意清淡就行，恢復正常飲食吧，記得晚餐少喫。加上運動吧，生命在於運動。

首先了解自己身體情況，改善生活習慣讓身體有自我修復的機會，然後合理飲食，多補充均衡營養，快速堅持做到，越拖越懶散身體傷害越大

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