距离校运会一个月 女生如何提速八百米？
11.26校运会，我被报名参加了高二女生800m，中考八百米03:04，上高中后，没怎么练速度掉了很多，而且自我感觉每次跑都未尽全力。现在距离校运会还有一个月，我不想跑倒数给班级个人丢脸，有什么训练方式or跑八百米的技巧吗？也请讲一下注意事项，周末回家蹲，非常急！谢谢各位！
八百米是最难跑的。
首先，不能把它当作百米跑，他的距离比较长，需要均匀分配体力。
其次，不能当作长跑对待，在体力还没有达到极限时，比赛就会结束。
作为女生，在跑的过程中，要跟紧第一梯队，如果实力非常强的话，自己成为第一梯队，如果稍弱一点的话，跟紧第一名，在最后的一百五十米有机会超过。
中考就能跑3：04的话，说明基础不错，不过你说你速度掉了很多也不清楚你现在到底是处于什么水平……姑且就认为你目前3：30的水平吧，800米这项目，有氧耐力是基础，速度和力量是取胜的关键，有氧的话，建议每周跑2次3000米，不要求速度，慢慢跑完就好了；速度训练可以采用变速跑，按照400米跑道的规格，弯道慢跑直道冲刺，形成100快100慢循环，当然也可以200快200慢（目前这个对你来说可能强度太大，酌情选择），总量达到5-6圈，也就是2000-2400米的距离就差不多了，也可以连续跑2个1000米，用你全力跑800七八成的力去跑，中间休息5-10分钟，可以有效提高你的后程速度维持；最后说说力量训练重点是核心，你可以上keep上面搜索一些相关的训练，根据自己的情况来选择难度等级，一周练个三四次，下肢力量一周最好也要练一次，可以尝试深蹲、弓步走等训练。
一个月之内，以提高腿部力量，提高冲刺能力，改进动作质量比较经济。
时间还来得及，这接下来的一个月要好好努力了。800米是速度与耐力的挑战。制定训练计划必不可少，训练要循序渐进，先联系耐力，根据自己的体力坚持耐力训练，建议是休一练一，天天练肯定是吃不消的，在最后10天练习速度，会有很大突破。
每天跑一个1500逐渐加快速度（根据自己情况确定），比赛前两天慢速跑800储存体能。
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