自由泳游不远怎么办？
拿著浮板打自由泳腿还能打50米，自己游游个25米就游不动了，怎么办？
————————————————————————头一回这么多回答，有点小激动，更新一下问题。我一般都是自己一个人去游泳，所以视频目前没有，就补充一下自己的情况。
我小学学过蛙泳和自由泳，也一直有在游泳，但一直都是游蛙泳。今年考救生员，有一项是25米快速游，男生要求20秒以内，我蛙泳做不到，所以开始练自由泳。虽然练了几个星期之后可以擦线过，但是发现无论游得快还是慢都只能游大概25米。
游的时候感觉手上的推力不足。换气确实有点问题，气是能换上，但换的很累。
ps：题主今年18
另外，再强调一下，自由泳的发力点，不是在胳膊，不是在肩膀，而是在背部肌肉群。这个一定要有清晰的认识。怎么用背部发力呢？就是靠充分转肩来实现。用前交叉，简单的说，比方左手前伸后，等右手快要伸过来时，左手再下划做动作。左手前伸要送肩充分，同时把左侧肩膀压低，右侧肩膀自然就抬高了。这个动作就是转肩，请充分理解。
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泻药！
自由泳长游我也是之前才解锁，所以回答一下。
首先我是完全自学，没有教练指点。慢慢能游起来后，很羡慕那些到边转头无限循环的人，看看他们动作也不咋样，为啥我就不可以呢？所以暗下决心挑战自我，一点一点增加每次游进的距离，慢慢100-200-300游到了，可是完全没有挥洒自如的感觉，就是拚命扛出来的距离。
其实，长游不应该建立在搏命的基础上。重新审视，自我感受还是动作问题，似乎每次去游泳，动作都不一致，偶然找到感觉，发力自如，但感觉有时又不复存在，初学者估计都是我这种感受。
某一天，下水热身后开始放松游，结果一发不可收拾，连续游了25分钟，中间没有停过，后来再好好回顾一下，大概原因如下，
1放松，怎样一种放松呢？就是以往你注意力会放在划手怎么划，换气怎么换，现在你要把注意力放在放松上，每个动作怎么做无所谓，只要不要用劲就对了。不要追求速度，放松趴在水里，放松划手，放松打腿。
2换气，如果你每次到边大喘气，就是换气不过关，你要一口气吸完，头一埋在水里就开始吐气，是否连贯无所谓，但是吐气时间要保证。要能听到气泡冒出来的噪音，比较吵的那种。
3姿态，主要是减阻。头的位置适当放低，收下巴，这样可以让腿自然上浮。充分转肩，这样可以让你的换气更顺畅，并减少阻力。并且转动上身用背部大肌群来发力不容易疲劳。这部分就不多说了全靠现场感觉，理解不了。主要还是不要用胳膊发力，否则你很快就疲惫了。
以上先解决2，再是1，基本长游就可以实现，当然精益求精，就要从3入手了。
首先告诉你答案，只能游25米，很正常，只在50米抬头扶板打腿的情况下，另外，按我儿子长训班老师的讲法（国际级运动健将国家队退役，可能有20年了）抬头扶板50米至少要进50秒才可以开始练手，长训班的小朋友只一周五次的是50秒包干，我记得好像是五次连续至少，意味著打完大概只需要44秒，甚至第一趟不需要，我自己的感受是跟著游也游了几年了，有时候老师也指点我几句，只有达到这个成绩，身体的那种滚动的感受，拉直的感受，还有那种髋部支点的感受，才可能出的来，我现在可以在一分钟之内打完，但是也只能保持最多两次，游泳是一个系统性相当强的运动，另外有打有提到呼吸的问题，其实呼吸是在解决腿部问题以后才可以解决的，一个中级难度的问题，我讲的都是在业余范畴，专业范畴比这还要细很多，语音输入凑合著看吧，希望对你有帮助
打腿50米，这训练量太小，起不到作用的。
题主是成年人自学吧？自学者最容易忽视的就是打腿。
可以说自由泳90%的问题，都是通过打腿来解决的。各种不走水，呼吸难，扭扭爬，都是通过打腿来解决的。
怎么解决的呢？两个字——上量。
训练没有量，那就是白扯。最低限度，能走水之后，每次打腿至少100米中途不能停。每次下水至少400米总量起吧，以后递增。建议完成一个全总量，比如完成1万米之后，再上手，这时候上手太轻松了。
有些水感，是必须在大腿很累，肌肉疲劳的时候，才能找得到的。
比如核心肌群，疲劳之后自然会寻找哪些需要拉紧，哪些不需要，什么时候收紧最节约体力，身体自然就能摸索出来，这些肌肉记忆，没有训练强度，根本就找不到。
成年人练习打腿，就不用跟小孩一样闷头瞎折腾了。半脸呼吸，姿态控制，核心肌群，原木滚动等等等等，都是在打腿中体会练习的。
而且成年人打腿不必搞得那么枯燥，可以花式玩起来，侧身打，滚动打，懒人打，扶板也可以横著，可以竖著，都可以……还可以玩装备，脚蹼，呼吸管，都可以的。
所以，打腿吧。：）
1，高肘，你可能不知道，胳膊像大风车一样轮，那很不环保，很耗能。搜索我以前回答的游泳话题，包受益。
2，相位，你可能不知道，自由泳要游的远，需要「前交叉」，轮流划水才节省能量，增加拉伸休息的时间，不止胳膊，腿也能在这个周期里得到休息。
说起自由泳，我想每个游泳爱好者都非常自由泳这种泳姿。因为无论是速度还是距离，这种泳姿都是最快的。在游泳比赛中，这样游泳也是比较常见的。但是对很多朋友来说，自由泳又是比较难的，因为总是游不远，其实这或许是因为你犯了以下错误，怎么练我来告诉你。
一、什么原因导致了自由泳游不远？
1、动作不标准
游泳前进的动力从何而来？当然是划水、打水而来，如果在游泳时划水量不够，打水频率太慢，那么身体就容易下沉，速度就容易变慢，身体更容易疲劳。
2、不会呼吸
游泳是一项非常考验呼吸的运动，因为在陆地上时，我们呼吸起来非常容易，但是到了水中，由于动作姿势的原因加上水的压力，会对我们的呼吸带来一定的困难。如果我们不会呼吸，那么节奏就容易出错，疲劳是早晚的事。
3、耐力太差
游泳初学者如果游不远，大多数是因为耐力太差的原因，因为我们如果刚开始参加这项运动，我们的肌肉、心肺耐力还跟不上，疲劳很快就会出现。
4、身体姿势不对
在自由泳的时候，我们的身体是呈现「一」字型的，也就是说，我们的屁股不要翘起来，很多人在游泳时会出现「凸起」，导致游泳时阻力加大，疲劳随之产生。
二、怎么练才能游得更远
1、锻炼动作
「知己知彼，百战不殆」，既然我们知道了动作不标准会导致游不远，那么我们就要对症进行治疗，因此在游泳前，我们要加强对划水和打水的练习。在划水时，我们可以趴在漂浮板上，然后进行练习，记住要出水时要保持高肘姿势，入水时手掌斜向插入水中。在练习打水时，大腿小腿协调配合，鞭打水面，能够让我们获得漂浮的动力。
2、呼吸练习
既然不会呼吸，那么我们就要进行呼吸练习，这是我们游泳的基础。大家可以趴在漂浮板上，然后深吸一口气，将头插入水中练习吐气、吸气。这个时候我们要记住，当我们的头部插入水中后开始呼气，一边呼气一边转头，当头部即将出水时候张开嘴开始吸气，一定要用嘴巴吸气，否则容易出现呛水事件。
3、提高耐力
随著游泳的进行，我们的耐力是有提升的，当然，大家可以在平时进行一些耐力练习，比如说进行长距离跑步、做一些力量训练等，能够让我们的心肺耐力和肌肉耐力都得到提升。
4、身体姿势练习
在练习的时候，大家一定要记住身体保持一个流线型，这样我们面对的阻力就要小很多，一定要将核心、臀部收紧。
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