每天晚上都会熬夜，感觉晚上是放松的时间，所以才会熬夜，但是只要不熬夜停止玩手机，头脑就会想事情一些压力很大的事情，又会焦躁的睡不著，熬夜到点就困，不熬夜就会睡不著，怎么办呀，控制不住!

我有一套缓解压力的方法现在传授给你：

1.睡觉前，先将今天的事情和明天要做的事情记录，安排好，做到心里有数或者大部分有数，有些自己把控不了的事情，担心也是白搭，费死劲也不一定有结果的，船到桥头自然直。

2.睡觉前一定一定要洗个热水澡，如果有条件就泡个20分钟，水温控制在42℃，烫皮，让心跳加速，加快血液循环，让头部的血压流转到你的全身。。。

3.睡觉前，转移视线，可以看会儿书，实在看不下去，就看一些搞笑的视频号，不要再想白天那些糟心事，因为晚上了你想也白搭大家都得睡觉。

4.重点来啦躺在床上，让手机（小度，小雅，天猫精灵。。。）播放舒缓的音乐 。最好有流水啊，海浪啊等等，那种。酷狗有个功能可以开启白噪音增加音乐里的雨声海浪声我觉得可以使用，音乐最好就是纯音乐，没有歌词。然后你躺在床上，闭眼关灯，让自己处在黑暗中，没有一丝光亮。

这个时候你心里脑海中，除了你自己，啥也不要想，然后安静的听音乐，静到只能听到自己呼吸的时候，开始冥想。。。

用腹式呼吸法呼吸，排出肚子内的浊气，然后用胸腔深呼吸三次，排出胸内的浊气。

想像自己躺在一片金色沙滩上，对面就是一望无垠的海水，潺潺流水漫过你的脚踝，呼吸，呼出去的都是浊气，吸进去的都是带有生命力的新鲜空气。

你把注意力集中在脚上，想像脚丫子上的污浊和疲惫随著你的呼吸血液运行上去了，然后把注意力集中在小腿上，想像小腿上的污浊和疲惫随著你的呼吸血液运行上去了，然后以此类推，再到大腿，腹部，腰部胃部，胸腔，后背手，小臂，上臂，脖子，颈椎，然后是头部，上脑，后脑，眼睛，鼻子嘴巴，面部都随著你的呼吸血液运行到嘴巴那里，一起呼出去了。

这个时候你会空前放松，很快就进入睡眠了。。。

最后，祝你睡个好觉！晚安

每晚上床坚持听「马丁催眠的花园」，效果杠杠滴，标准版35分钟，30分钟后开始唤醒，各大音乐网站和听书网都有，适合午休催眠，夜晚睡觉用无唤醒版，只能去淘宝卖，几元钱，非常便宜，一觉到天亮！该曲不但能催眠，还能优化潜意识，从心灵深处播种愉悦的种子，会让你不知不觉间心情好起来，快乐起来，祝你能尽快放松自己，轻松入梦！

放空自己，听著轻音乐睡觉！或者看会睡在睡！

变换思想。如果是情绪上能消化的，可以听一些自己喜欢的音乐，有内容，有内涵，有故事的，或者一些电台，让自己的思维发生改变。反之，自己一直纠结于某一件事情，最好的方法还是找到问题，解决问题，化有形为无形。这样压力自然得到放松。

我和你有相同的经历，基本上一模一样，你可以每天晚上睡前做一些运动，也不用太疲劳，反正就是转移你的注意力吧，然后当你躺在床上你就放空自己，不要去想那些不该想的，然后就进行呼吸大法，为自己营造睡觉的环境，用鼻子呼吸，然后沉浸在那个呼吸频率中，只要什么都不想基本上在自己不知不觉中就睡著了(-_-) zzz

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