每天晚上都會熬夜，感覺晚上是放鬆的時間，所以才會熬夜，但是只要不熬夜停止玩手機，頭腦就會想事情一些壓力很大的事情，又會焦躁的睡不著，熬夜到點就困，不熬夜就會睡不著，怎麼辦呀，控制不住!

我有一套緩解壓力的方法現在傳授給你：

1.睡覺前，先將今天的事情和明天要做的事情記錄，安排好，做到心裡有數或者大部分有數，有些自己把控不了的事情，擔心也是白搭，費死勁也不一定有結果的，船到橋頭自然直。

2.睡覺前一定一定要洗個熱水澡，如果有條件就泡個20分鐘，水溫控制在42℃，燙皮，讓心跳加速，加快血液循環，讓頭部的血壓流轉到你的全身。。。

3.睡覺前，轉移視線，可以看會兒書，實在看不下去，就看一些搞笑的視頻號，不要再想白天那些糟心事，因為晚上了你想也白搭大家都得睡覺。

4.重點來啦躺在床上，讓手機（小度，小雅，天貓精靈。。。）播放舒緩的音樂 。最好有流水啊，海浪啊等等，那種。酷狗有個功能可以開啟白噪音增加音樂里的雨聲海浪聲我覺得可以使用，音樂最好就是純音樂，沒有歌詞。然後你躺在床上，閉眼關燈，讓自己處在黑暗中，沒有一絲光亮。

這個時候你心裡腦海中，除了你自己，啥也不要想，然後安靜的聽音樂，靜到只能聽到自己呼吸的時候，開始冥想。。。

用腹式呼吸法呼吸，排出肚子內的濁氣，然後用胸腔深呼吸三次，排出胸內的濁氣。

想像自己躺在一片金色沙灘上，對面就是一望無垠的海水，潺潺流水漫過你的腳踝，呼吸，呼出去的都是濁氣，吸進去的都是帶有生命力的新鮮空氣。

你把注意力集中在腳上，想像腳丫子上的污濁和疲憊隨著你的呼吸血液運行上去了，然後把注意力集中在小腿上，想像小腿上的污濁和疲憊隨著你的呼吸血液運行上去了，然後以此類推，再到大腿，腹部，腰部胃部，胸腔，後背手，小臂，上臂，脖子，頸椎，然後是頭部，上腦，後腦，眼睛，鼻子嘴巴，面部都隨著你的呼吸血液運行到嘴巴那裡，一起呼出去了。

這個時候你會空前放鬆，很快就進入睡眠了。。。

最後，祝你睡個好覺！晚安

每晚上床堅持聽「馬丁催眠的花園」，效果杠杠滴，標準版35分鐘，30分鐘後開始喚醒，各大音樂網站和聽書網都有，適合午休催眠，夜晚睡覺用無喚醒版，只能去淘寶賣，幾元錢，非常便宜，一覺到天亮！該曲不但能催眠，還能優化潛意識，從心靈深處播種愉悅的種子，會讓你不知不覺間心情好起來，快樂起來，祝你能儘快放鬆自己，輕鬆入夢！

放空自己，聽著輕音樂睡覺！或者看會睡在睡！

變換思想。如果是情緒上能消化的，可以聽一些自己喜歡的音樂，有內容，有內涵，有故事的，或者一些電台，讓自己的思維發生改變。反之，自己一直糾結於某一件事情，最好的方法還是找到問題，解決問題，化有形為無形。這樣壓力自然得到放鬆。

我和你有相同的經歷，基本上一模一樣，你可以每天晚上睡前做一些運動，也不用太疲勞，反正就是轉移你的注意力吧，然後當你躺在床上你就放空自己，不要去想那些不該想的，然後就進行呼吸大法，為自己營造睡覺的環境，用鼻子呼吸，然後沉浸在那個呼吸頻率中，只要什麼都不想基本上在自己不知不覺中就睡著了(-_-) zzz

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