每每鍛煉完以後第二天起來渾身酸疼就感覺完全堅持不了了

1、一次只做一件事，專註做一件事更容易集中注意力，同時做很多事會分散注意力，讓工作效率大打折扣。

2、下定決心，這個很重要，必須做到一件事，才能全力以赴。

3、做好計劃，好的計劃，會讓自己有調理，做起事來才不會覺得沒有方向。

4、環境很重要，極簡環境，心情會很放鬆，做事就不會被分心。

5、制定一個獎勵機制，給自己一些獎勵，這樣動力才會更足。

6、每天堅持作總結，堅持記錄，記錄每天的進步，給自己增加信心。

7、以上方式，堅持至少2個月，形成習慣，就會看到一個更好的自己，意志力更堅強的自己。

我喜歡你的問題。

看看我的文章。

我的囚徒健身之路（五）：沒有自律！沒有堅持！沒有毅力！作者簡介： 吳家二爺 囚徒健身訓練家；《囚徒健身之路》《股市沉浮實錄》原創作者；股指期貨資深玩家 健身、寫作、投資，愛好決定男人的品質—【囚徒健身鐵粉圈子】— 我在知乎上給真正想改善身體的「獄友」們，提供了一個《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《…8 贊同 · 7 評論查看完整文章囚徒健身技能展示專欄小強的視頻 · 2319 播放

關注我，加入我們的圈子，一起練

過量了，以為自己是超人還是鋼鐵俠？

這不是意志力的問題，先認清現實接受現實，再循序漸進地練

這個是非常非常好的現象。證明您有在進步。酸痛感是該部位的肌肉系統激活碼特別有效的象徵。

鍛煉完後第二天腰酸背痛，這是正常現象，應該是由於乳酸沉積導致的。所以每次鍛煉完後的拉伸放鬆是非常有必要的。尤其是鍛煉初期，身體還沒有適應，酸痛感會很明顯，慢慢地適應了，腰酸背痛就會減輕。也可以多做一些有氧，可以使乳酸自動分解，從而減輕酸痛感。

出現腰酸背痛這種情況時不要著急，適當的進行休息。因為肌肉酸痛時，肌肉感覺不敏感，肌肉本能地排斥運動，所以鍛煉時的效果也不明顯，自然會降低意志力。因此建議題主最好是等到肌肉酸痛現象消失後再訓練。這樣才會事半功倍，看得見鍛煉的效果，感受到鍛煉的好處，這樣鍛煉才會堅持下去。

在鍛煉之後，補充營養和睡眠也是必要的。肌肉酸痛後，碳水和蛋白質等營養的補充是恢復體力的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力。所以營養和睡眠這兩個環節也非常重要。

希望題主能夠找到適合自己的鍛煉風格，堅持鍛煉初心，加油！

這個我曾經寫過，先貼鏈接。

混沌主宰：怎麼樣可以讓自己更自律啊？?

www.zhihu.com圖標

本質上自控力的關鍵在於發現你失控，你可專門花時間訓練自己先去發現自己是如何失控的。要不然也沒有用。有用別忘了點個贊。

我當時是因為經常被欺負，所以自己偷偷的練，後來有女同學關注，所以累也堅持練，再後來看硬漢片，我也想穿衣服那麼有型，再再後來，現在幾天不練就覺得全身多了好多肥肉……

你做一件事還需要別人來提醒監督的話，大可以放棄了，靠自己的意志力

打坐學會定與內觀

鍛煉身體強健體魄

學習知識提升認知

沒有什麼意志力不意志力的

只有半途而廢

不想鍛煉，怎麼培養意志力？

我覺得，你是給自己定下的目標太過於繁重了，當時會產生很堅定的決心，只是過程中因為外在或者內在的原因導致了現在的狀態。

其實你可以先定下一個小目標慢慢的堅持，只要有效果。

這個問題也一直困擾著我，以前去健身房鍛煉都是同事朋友約著一起，但後來時間不合適也就不了了之了，在家也是惰性十足，不過有個伴一起還是挺好的。

因為不感興趣，有興趣不需要去鍛煉，與其說鍛煉意志力，不如給自己一個對於意志力有興趣的暗示，讓自己覺得意志力是一件非常有意義的行為，鍛煉就順其自然了

自我加壓！不怕辛苦！

找個有毅力的人一塊互相監督。我就是這亞子的

找個同伴一起是最方便的。或者找個私教雖然貴但是會督促你。鍛煉意志力這個東西，你可以試試冥想。雖然有點玄乎

學會享受訓練，認真對待訓練，跟自己競爭，跟自己比，每到想偷懶，想放棄的時候，問問自己就這麼自甘墮落嗎？這麼點小事都不能堅持嗎？

題主不是意志不堅定，而是沒有適度鍛煉，鍛煉和拉伸一樣，不是越痛苦越好，而是循序漸進，去享受它，適應它，鍛煉前熱身，鍛煉及時拉伸，可以減少疼痛，同時制定適合自己的訓練計劃，不要貪多嚼不爛。

每天一小步，日積月累。比如今天鍛煉五分鐘，明天鍛煉六分鐘，持之以恆下去，你會發現鍛煉的快樂。

如果你不是職業健身教練不是想參加健美比賽的話，為啥要懟那麼大強度的，建議可以小重量多組數看自己的身體狀態然後逐漸加強度，狀態好時多練點，狀態差時少練或者就休息，當你看到自己的身體在慢慢變好時，自然而然就容易堅持下去了！我四年來一直保持一周5練，已經形成習慣，所以也不存在去想意志堅定不堅定這一說！祝你儘快找到自己的方法堅持下去！

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