根据自身情况而定，首先要了解自己的情况。不然说什么都不是最适合你的，建议可以从简单的核心练习和简单的麦肯基动作去先做练习。高尔夫运动需要核心脊柱稳定。

核心练习：采用四足跪立，膝盖垫软垫，手臂在肩部的正下方，肩关节做上抬的动作。髋关节做后蹬腿的动作，动作中努力收紧核心肌群稳定躯干，保持脊椎始终处于中立位置。根据能力6-12次/组，做3组。

麦肯基动作：俯卧位，双手放在头两侧，腰部不用力，用手把上半身做撑起来的动作（类似俯卧撑），逐步增加直至手肘打直。10次/组，3组。

首先你要了解腰突，为什么会腰突！是运动导致的吗？

体态溯源Lee老狮：腰椎间盘突出，下背痛最科学的训练方案！

看过我这篇文章你就会知道，腰突是因为人体的组织具有黏弹性，长期承受不正常应力导致椎间盘形变，最终导致突出。

既然是长期承受不正常的应力，那么人体产生不正常应力是有所来源的。

问题的源头可以是体态，或者动作模式！所以一旦修正了体态和运动模式，保证你在打高尔夫球的时候，动作不会在腰椎产生不正常的应力，你就可以从新打高尔夫球了。

不过这个过程很漫长，不光是腰突康复需要时间，高尔夫球本身就是一项技术难度很高的运动，需要很长时间的矫正训练。

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像篮球 足球 排球这类需要急转急停的动作的剧烈运动，或者像网球 羽毛球 高尔夫球这类单边运动，旋转用力的动作都有可能会出现包裹椎间盘的纤维环破裂，导致椎间盘突出，所以都不太适合，对于这类患者，通常建议恢复期先从静态拉伸为主的锻炼开始，像单杠拉伸 抬腿拉伸 平板支撑这类，通过功能锻炼增强核心肌肉力量，拉伸脊柱，增宽椎间隙，促进椎间盘回纳，在肌肉力量有所改善后，再进行游泳 椭圆机这类锻炼比较安全，锻炼中要控制运动量，先从自己能承受的最低量开始，慢慢增加。

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腰椎间盘膨出是指纤维环受挤压膨出椎体产生的症状，能打高尔夫。但是不建议长时间运动，容易二次给腰部造成损伤，加重症状。

对不适合于腰椎间盘突出症患者锻炼的运动项目不要选练，如打高尔夫球、网球、棒球、保龄球等都是偏用一侧肌肉，使左右肌肉失去平衡，椎间盘承受扭转力的运动。因此，对刚刚痊愈的腰椎间盘突出症患者不太适合。对抗类的球类运动，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等，因运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防，也不适合。

根据个人情况来定。

膨出属于轻度腰椎病，但是剧烈运动可能会加剧椎间盘的损伤，造成突出脱出的情况，严重的会压迫到神经，对于腰椎间盘损伤的患者，早发现早治疗，中医保守治疗治愈率还是很高的，值得一试

坚决不能再打高尔夫球了，没有良好身体旋转能力的人士不适合做旋转动作这么大的运动，椎间盘最怕扭转的力量，这会加剧你腰椎间盘突出的程度，保护好腰，加强核心稳定性训练才是首要

当然可以，膨出非常常见，绝大多数没有症状。

腰椎间盘膨出是指纤维环受挤压膨出椎体产生的症状，能打高尔夫。

从姿势发力看不易。

高尔夫运动一般是腰部扭转用力。可能有椎间盘纤维环损伤风险。已经有膨出了，就建议休息，开始腰背部功能锻炼，避免进一步加重。

如果情况严重等治疗，恢复了再打，如果不严重做前期热身运动，再做拉伸后可以打球

精良别

那个用腰

高尔夫应该能打，不要做剧烈撞击的运动，什么滑雪啦，什么游乐园呐

小心点应该没事。膨出不严重。可以平时锻炼著点，注意著点，只要不疼就没事。

我觉得腰部幅度和用力比较大，建议不要做

腰椎会跟球一起飞出去的！ 开玩笑啦，尽量不要打高尔夫了

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