怀孕之后感觉到很累，主要是由于早孕反应所引起的症状，影响了身体的整个状况，感觉到疲劳。

怀孕之后，由于体内激素水平升高波动而出现胃肠道反应，病人会感觉到头晕乏力，嗜睡症状，而且食欲也不好，营养跟不上。还会有一些恶心呕吐的症状，使体液丢失得比较多，因此就会出现乏力、疲劳，感觉到很累。

加上怀孕以后宝宝的体重增加还有羊水胎盘等，再加上你本身血液也增加了很多，所以整个人的负荷增加了，当然会觉得累了。

除了休息调整心情，调整饮食平衡以外，饮食上清淡有营养为主，少量多餐。

孕妈妈在孕期感觉到疲劳是很正常的，尤其是在孕早期的时候，这种感觉会更加明显，觉得自己就像一滩软泥，明明之前还跟夜猫子一样，精力旺盛，现在动不动就累的要命，天天恨不得与床为伍，走到哪里坐到哪里。

孕期为什么总会疲劳？

一般来说，孕期三个阶段造成疲劳的原因是不同的，主要还是由于过渡期的各种因素导致的身体变化。

孕早期：

怀孕的初期，由于孕妈妈自身身体的变化，荷尔蒙的改变，孕酮的急剧增加，就会导致身体出现各种不适应，比如睡眠质量的欠佳，频繁起夜上厕所，并且呕吐反胃恶心也会一定程度上影响孕妈妈的精力，所以孕早期常会觉得疲劳。

孕中期：

一般来说，随著怀孕周数的增加，新陈代谢不断加快，孕妈妈的妊娠反应得到逐步的缓解，但中期一般会消耗孕妈妈更多的能量，受胎动的影响，时常会觉得腰酸背痛，这也是会疲劳的主要原因。

孕晚期：

到了怀孕的后期，很多孕妈妈都会有下肢水肿，尿频尿急的感觉，同时，随著生产期的临近，还会担心胎儿的健康，生产方式的选择等各种考虑的因素，会加重自身的心理负担，自然也会有疲劳的感觉

驱赶孕期疲劳有妙招

1. 保证足够的睡眠

怀孕期间对于拥有一个高质量的睡眠是非常重要的，但是有些孕妈妈会因为自己每天睡觉时间过多而心存内疚，其实这种正常反应大家都是可以理解的，孕期过度疲倦自然需要保证充足的睡眠，由于身体的负荷加重，除了营养跟上的同时，孕妈妈们一定要注意休息。

2. 饮食摄入要均衡

孕期内的营养主要是通过饮食来摄入的，不适当的饮食习惯也会加重疲倦感，所以，孕妈妈们一定要注意饮食营养的均衡搭配，主要以少食多餐为主，比如在早餐午餐之后的两个小时内可以分别加一餐，水果沙拉或者甜点都是有利于身心健康，缓解疲劳不错的选择。

3. 顺应身体变化，调整自己的生活习惯

相信有不少的孕妈妈怀孕之后，也坚持每天做家务，属于一劳动就停不下来的那种，其实，怀孕之后，孕妈妈完全可以根据自己的身体情况进行调整，如果觉得稍有不适，或者疲劳感加剧，可以暂时将琐碎的杂事放在一边，对于在职的孕妈妈，一定也要多休息，适身体情况而定。

4. 适当的运动

有些孕妈妈会认为都已经这么累了，怎么运动锻炼啊，其实不然，孕期坚持每天做一些简单的运动，比如散步，瑜伽、盆底肌等一些简单的锻炼，不仅会更放松，有益于身心，还会帮助宝宝的顺利生产呢，每天不同时段的坚持做十分钟，不仅可以驱散这种疲劳感，还会身心愉悦。

5. 放松心态

孕期拥有一个良好的心态也是非常重要的，有不少孕妈妈由于怀孕的各种妊娠反应，导致自己嫉妒郁闷，到了中期之后又会担心自己身体跟胎宝宝健康的各种问题，从而给自己施加各种心理压力。其实，这种负担是完全可以避免的。可以在孕期做一些自己喜欢的事情，比如与闺蜜和个下午茶，讲讲自己心里的困惑，一定不要把这种情绪憋在心里，或者也可以去旅游，学学花艺分散自己的注意力，都是一种不错的选择。

孕妈妈的这种疲惫感其实是很正常的，只要学会调整自己，适应自己身体的各种变化，孕期这个过程，是可以很轻松的度过的。

疲倦在孕期总是挥之不去。在孕早期,疲倦主要是因为身体在努力为发育的胚胎提供营养,以及突然涌来的黄体酮的影响。在孕晚期,疲倦是因为身体时时负担著越长越大的宝宝。然而,有一些技巧可以帮助减少疲倦。

缩减活动安排

忙碌的社交生活在你没怀孕的时候当然是非常美妙的,但在孕期要更加有选择性地参与这些活动。如果有些活动令你很晚还不能睡觉或需要长时间站立,取消它们会比较好。如果感到参加活动太累,鼓起勇气放弃参加吧,朋友们会理解的。找出你参加社交活动的上限,并保持这个限度。相应地,减少你的家务活儿,比如可在网上选购,然后等待快递送货上门。

不要辗转反侧

如果你在夜间醒来,难以再次入睡,那么去做些安静而积极的事情,而不要躺在那儿翻来覆去。在床边放上纸笔,记录接下来一天要做的事情;读几页书,去趟洗手间再走回来;静静地戴著耳机听些舒缓的安睡音乐…总之,让你的大脑去关注点儿什么。

睡眠周期

你入睡的时候,身体会经历睡眠周期。每个睡眠周期经历5个阶段,从浅睡、梦境、深度睡眠,再回到浅睡。每个完整的睡眠周期约90分钟,但每个阶段的时间会根据你身体的疲倦程度的不同而有所差异。一次有效的睡眠最少得保证50分钟的时间。如果你很疲惫,会在具有恢复性的深度睡眠中持续比其他阶段更长的时间。在此状态后进入浅睡眠,标志著整个睡眠周期的完成,会让你醒来的时候感觉精神振作。

改善睡眠姿势

如果入睡时陪伴著你的是疼痛的髋关节、扰人的背痛、鼻塞、胃灼热以及越长越大的宝宝(更不用说还有其他孕期小事),本身就是个挑战。试试这些姿势,尽量让自己获得一个高质量的睡眠:

》如果感到胃灼热或鼻塞,向左侧卧并用垫子垫高,令胸部和头部略微抬起。

》避免翻身呈仰卧,在孕中期以后这一睡姿会限制供应宝宝的血流。必要时可以把一个枕头放在背后,避免翻滚。

帮助睡眠的方法

小憩

让身体（包括大脑）得到恢复的机会。如果你在上班,午休时可以「厚著脸皮」睡一会儿（别忘了你的雇主被要求为你提供休息场所)。周末，设一个50分钟午睡的闹钟。这会为你提供5分钟内入睡及在浅睡阶段醒来(参见上文关于睡眠周期的介绍文字），让你不会感到虚弱无力。

休息

即使你在白天不能睡个完整的午觉，也可以留出一些休息的时间，让自己舒适地坐在椅子里闭上双眼休息一会儿。研究表明,闭上双眼充分休息的效果几乎和睡觉一样好。如果你在工作,可以戴上耳机,听些让你可以彻底放松的音乐,或者用耳塞阻隔周围的杂讯。

补水

缺水是促使人感到疲倦的因素之一,让你自己觉得被耗尽,从而变得无精打采。每天摄入足够水分是非常重要的。你不需要比没怀孕的人喝得多，但要确保足量摄入,也就是一天约2.2升的液体。

食物

身体在放松的时候，才能睡得好。晚餐吃得少一些,且不晚于8点，这样你几小时后上床睡觉时,繁重的消化工作已经结束了,身体可以专注于睡觉而非消化。

实用方法

睡眠专家把睡眠的仪式和实践称为「睡眠卫生」 。睡眠卫生对优质睡眠至关重要。让卧室变得黑暗、凉爽十分关键。创造睡前「仪式」这样大脑就知道睡眠的预兆，准备好「关闭」自己。睡前几小时放低声音和活动量,关掉电视机、笔记本、手机和平板电脑。

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怀孕之后感觉到很累，主要是由于早孕反应所引起的症状，影响了身体的整个状况，感觉到疲劳。

早孕的时候由于体内激素的变化，hcg水平增高，体内激素水平升高波动而出现胃肠道反应，孕妇会感觉到头晕乏力，嗜睡症状，而且食欲也不好，营养跟不上。同时还会有一些恶心呕吐的症状，使体液丢失得比较多，因此就会出现乏力、疲劳，感觉到很累。

孕妇在胎儿越来越大的时候，会觉得越来越难受，孕妇在吃饭时感觉好像有东西顶住胃，吃了一碗就饱了，所以要少吃多餐；睡觉时，因胎儿压住孕妇的内脏及神经，使孕妇睡觉时，觉得不舒服，难以入眠；走路时，因胎儿越来越大，使孕妇走起路来很吃力，如孕妇觉得疲惫的话，应该多些休息，保证充足的睡眠与作息规律。

1、孕期妇女担心宝宝营养不足，容易进食过多，导致体重快速上升。由于体重的增加，尤其是孕晚期，每天要挺著十多斤二十斤的肚子，是需要大量体力的。

2、自从怀上宝宝后，就开始担心宝宝是否健康，担心自己身体是否是一个好的怀孕状态，造成心里压力过大，睡不好觉，尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候，睡眠质量就更会受到影响。

3、由于是孕期，担心流产，不敢运动，尤其是有过流产经历的孕妇，孕早期更是几乎卧床不敢动。

4、以上多各种所有的因素加在一起，就造成了孕期疲劳，你会觉得自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬。

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