先從半小時開始，然後慢慢加上去可以嗎

謝邀！

我的看法是:沒必要，要是能半個小時已經很不錯了，下面說原因

鍛煉無非幾個原因，減肥，健康，增肌。

減肥的話，鍛煉內容選擇高強度的tabata，一組僅僅三到四分鐘，半個小時可以做非常多組

健康的話，你兩天鍛煉一次都足夠了，每天鍛煉的話當然更好，保證自己心肺功能正常，肌肉不萎縮

增肌的話，每天一個小時，鍛煉什麼呢？肌肉要增長靠鍛煉後肌肉撕裂重組，而這個重組是需要時間的，一般兩到三天，增加輔助措施會快一點，而一個部位每天半個小時就可以非常非常充足地鍛煉到，一個小時可以鍛煉兩到三個部位，而這兩到三個部位第二天我並不建議繼續鍛煉，過分鍛煉對增肌弊大於利，而這樣的話第二天你還要鍛煉什麼呢？因此一天半個小時，鍛煉一個部位，明天後天再各鍛煉一個部位，形成一個循環。

以上是我的看法，一天半個小時鍛煉對正常人而言是足夠的，當然也可以根據自己情況增加減少時長。

二十分鐘即可，適量，過了反而不好。

你鍛煉的目的是什麼？

所以我們要問問，你為什麼要鍛煉？

就像有人問我們為什麼要讀書一樣。

體育鍛煉和讀書其實差不多的事——

都是必須堅持下來，持之以恆之後才會有量的產出，質的變化。

很多人第一感覺就是，我鍛煉就是為了增加體質，改善我的健康狀態，改變我的外形，或什麼類似的原因。

你讀書也一樣，使你有了高學歷，有了好工作，有了好收入，進而享受到了普通人享受不到的物質生活。但是讀書的過程中，你會發現，你對世界的看法慢慢發生變化。你讀的書越多，你眼前的世界變化越大。

體育鍛煉也一樣。

所有的體育鍛煉，都是需要一個人堅持下去的一種——可以說非常孤獨的運動。

而且最開始的時候，是相當痛苦的。這種痛苦，是短期內看不到任何緩解的可能的，或者說你就是想不明白「我為什麼要鍛煉」。因為就算是減肥，也是絕大多數人會失敗。

所以鍛煉的過程，也是一個獨處的過程，在這個過程中，你將會體驗到自我的真實存在，你會在痛苦與煎熬中體驗到什麼是生命的本質，你必須運動起來，你才能真真切切地體驗到生命的本質。否則你就是一個冷冰冰的思維機器，再簡單些，和電腦沒什麼區別。

我們看偉大的日本作家村上人樹，他是長跑（馬拉松）的超級愛好者，按他的說法，跑了差不多30年，幾乎每年一個真正的馬拉松，他甚至獨自一人去希臘按馬拉松的原路線跑了一次。孤獨而享受。他甚至參加過超級馬拉松。。。。他有一本書《當我跑步時我在想什麼》

我也是跑了差不多二十年的，這種體驗，是無法用幾句話就能解釋明白。

總之，人的一生就是孤獨的，這種孤獨與生俱來，無論你有多少親人，多麼親密的愛人，本質上，人類就是孤獨的。那麼，個體，如何處理這種孤獨，我想，參加一項鍛煉，並堅持下來，這其中就能更好地體驗這種孤獨。你只有體驗到了這種人類必然的孤獨，才能更好地融入這個社會。時時讓自己站在高處看待人生，看待生命。

最後，怎麼樣才能堅持下來？

沒有別的辦法，只有恆心一條路。沒有逼你的時候，只有自己逼自己。

面對痛苦，每個人都想放棄，這是人之本性，與生俱來。

可是你不去打敗這種痛苦，你就永遠享受不到之後的快樂。

運動中的汗水淋漓盡致，揮灑自如，豪氣衝天，這些快感和美好的記憶，只有你戰勝那最初的痛苦之後才能體會到。

當你堅持一段時間之後，你就進入了每天必須鍛煉的狀態，這種狀態將徹底改變你的人生。

你可以每天堅持半小時。。。。

習慣之後，改成一小時。。。。

之後改成兩個小時，只要你時間充裕。

直到有一天，你會覺得，假如今天沒有按時鍛煉，人生便少了些什麼。

一個口號而已，

看你鍛煉的目的了，

有氧為主，那就要保持一定的時長，一定的心率

無氧的話，就看感覺了，每一個部位的刺激，用時長來講問題的話，不太合理，

每天動一動總是好的

這東西等你真正喜歡了去做就沒那麼難了，也就不會存在堅持的說法了，就像你的興趣一樣，他能讓你快樂你就不會覺得需要堅持了，鍛煉不一定非得去健身房，打球跑步跳繩俯卧撐這些都算是鍛煉，根據你自己的需求和興趣來。循序漸進

鍛煉不是完成任務，是你真心的想去鍛煉，無論你出於什麼目的去鍛煉，一定是你想去做，然後才是該怎麼鍛煉。

對於鍛煉來說，不是規定一個時間，練滿為止，而是規定好你今天要做的動作，組數以及每組的次數，比如說今天練胸，沒有器材的話，就標準俯卧撐5×12，寬距俯卧撐5×12，窄距俯卧撐5×12，我相信如果你是健身新手的話，這個量足矣讓你第二天胸部酸疼，其他各個部位也一樣，當然，連續兩天不要鍛煉同一個部位，要給肌肉充分的休息。

綜上所述，衡量你健身成果的不是時間，是訓練量，望採納。

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