其实近年来在神经生物学领域对遗忘的研究有了不少突破。我在这里结合这些研究列举一些容易实行的延缓遗忘的方法，希望对题主有用。

把重要的东西放在学习的结尾

这在心理学中被称为直接近因效应（immediate recency effect），也就是说当你需要记忆大量的东西的时候，最后记的东西最容易被想起来，也最不容易被忘掉。其背后的神经生物学机制是如果连续记忆大量相似但有不同的内容的话，会导致逆行性干扰（retroactive interference），从而激活由Rac1介导的主动遗忘[1]。因此，如果把最重要的东西放到结尾去学习，就会有效地避免后续学习所带来的干扰。

图1. 逆行性干扰通过激活Rac1导致主动遗忘

重复学习可以抑制遗忘

对于已经学会的东西，你是否会继续学习呢？研究表明，对于已经学会的东西，重复地学习可以通过抑制由CDC42介导的主动遗忘，从而延长记忆的维持时间[2]。另外，根据艾宾豪斯提出的间隔学习理论（spaced learning effect），间隔地重复学习能够有效地增强记忆稳定性。这是由于间隔为15分钟的重复学习能够引发MAPK活性的波动，从而启始由CREB介导的基因转录与后续蛋白质表达，从而使记忆被固化为更稳定的长时程记忆[3]。

图2. 间隔学习引发MAPK活性波动从而使记忆固化

学习后马上睡觉

对记忆遗忘的研究表示，睡眠能够有效地抑制由多巴胺神经元所介导的遗忘[4,5]。在睡眠的过程当中，由于关闭了大部分感觉信息的输入，介导遗忘的多巴胺神经元也因此活性下降，从而延缓了遗忘的过程。另一方面，还有大量的研究表明，在睡眠的过程当中会加速记忆的固化过程，使记忆变得更加牢固。

图3. 睡眠抑制多巴胺神经元介导的遗忘

学习后避免运动与强烈感官刺激

研究表明，剧烈运动会导致海马体齿状回区域的新生神经元增多，这一过程会加速遗忘[6,7]。另外，强烈的感官刺激也会加速由Raf所抑制的被动遗忘[8]。因此结合前一点，比较明智的一个选择是在学习之后尽量避免剧烈运动，在学习过关键知识后尽快休息。

图4. 剧烈运动加速遗忘

社交可以减缓遗忘

相比较于被社交孤立（social isolation）而言，经常与其他人社交可以现住地阻止由Rac1介导的主动遗忘[9]。社交行为能够使Rac1的整体活性降低，而社交孤立则会强烈地激活Rac1的活性，使得记忆很容易被遗忘，更难维持。

图5. 社交孤立加速遗忘

注：本文系本人原创，需要转载请告知。

扩展阅读：

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参考文献

1 Shuai, Y. et al. Forgetting is regulated through Rac activity in Drosophila. Cell 140, 579-589 (2010).

2 Zhang, X., Li, Q., Wang, L., Liu, Z. J. Zhong, Y. Cdc42-Dependent Forgetting Regulates Repetition Effect in Prolonging Memory Retention. Cell Rep 16, 817-825 (2016).

3 Pagani, M. R., Oishi, K., Gelb, B. D. Zhong, Y. The phosphatase SHP2 regulates the spacing effect for long-term memory induction. Cell 139, 186-198 (2009).

4 Berry, J. A., Cervantes-Sandoval, I., Chakraborty, M. Davis, R. L. Sleep Facilitates Memory by Blocking Dopamine Neuron-Mediated Forgetting. Cell 161, 1656-1667 (2015).

5 Davis, R. L. Zhong, Y. The Biology of Forgetting-A Perspective. Neuron 95, 490-503 (2017).

6 Richards, B. A. Frankland, P. W. The Persistence and Transience of Memory. Neuron 94, 1071-1084 (2017).

7 Akers, K. G. et al. Hippocampal neurogenesis regulates forgetting during adulthood and infancy. Science 344, 598-602 (2014).

8 Zhang, X., Li, Q., Wang, L., Liu, Z. J. Zhong, Y. Active Protection: Learning-Activated Raf/MAPK Activity Protects Labile Memory from Rac1-Independent Forgetting. Neuron 98, 142-155 e144 (2018).

9 Liu, Y., Lv, L., Wang, L. Zhong, Y. Social Isolation Induces Rac1-Dependent Forgetting of Social Memory. Cell Rep 25, 288-295 e283 (2018).

首先建议去医院检查一下是不是病理性遗忘症状，如果是请遵循医嘱；

假如不是的话，说明你遗忘的记忆对你来说应该都不重要，或者说你大脑觉得不太重要，毕竟如果经常性使用和回忆，肯定是记忆深刻的，大脑会自动选择性遗忘掉那些不重要的信息节省大脑资源。

既然知道大脑记忆是用进废退，那就不断的记忆、重复、检索，每隔一段时间检索一下自己的记忆信息，或许就可以好转。

也有可能是因为专注某一件事，又或者每天获取大量无用的信息导致大脑缓存告竭，压缩其他记忆空间。比如玩游戏啊、看小说啊、刷短视频、微博、动漫等等娱乐活动占据了大脑大量的空间。如果是这种的话，那不是跟遗忘做斗争，这是跟自己思想做斗争~！

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