今年28歲，體重63，身體不太好最近想慢跑鍛煉，平時走路快一點心率都會到120。最近夜跑了兩次，繞著小區跑一圈正好一公里。戴著apple watch，第一圈心率差不多175，第二圈185，第三圈192，第四圈192，四圈平均182，配速7。跑步的時候本身沒有什麼不舒服，跑完也沒什麼不舒服，停跑以後5分鐘心率大概降到145左右，二十分鐘降低到120以內。這樣的心率會不會有問題？按照網上教程如果要控制心率在150左右的話，那基本跑不起來了……

如果心率測量準確，190的跑步心率確實高了。

按照年齡估算，你的有氧心率在150左右沒錯的。

練習跑步，最基礎的是練習心肺功能，而練習心肺功能，最好的方法進行有氧基礎訓練。

現在跑步心率高，主要為因為心肺功能較差，耐力也差

老蘇Runner：初學者心肺訓練終極指南?

zhuanlan.zhihu.com圖標

進行有氧訓練的好處是

1、提高心肺功能

2、慢慢提高肌肉力量

3、減少受傷的機率

慢不要緊，時間長了，會收到良好效果的，時間證明一切。

190以上的心率確實有點高，看來題主應該是以前不怎麼鍛煉，所以心肺功能有些弱。網上說的把心率控制在150是針對經常鍛煉、心肺功能不弱的人的。而且，每個人心率150的時候對應的配速也都不一樣，心肺功能強的人可能配速已經到五分多鐘了，甚至還能更快，我身邊就有很多這樣的人。這些人的身體素質真的是讓人羨慕。

但是，心肺功能是羨慕不來的，要靠自己一點一點提升的。提升的方法只有一種，就是鍛煉。

題主的體重不大，如果身體沒有別的什麼不適的話，通過有氧運動特別是跑步來提升自己的心肺功能沒啥問題。如果像題主所說的那樣，配速7左右心率還要190的話，那就先快走，把心率控制在150左右。然後讓自己的心肺功能適應快走的強度，然後慢慢的再不斷提升配速，直到心率控制在150左右還能跑起來。

另外，題主還可以嘗試hiit，也就是高強度低間歇的鍛煉方式來強化心肺功能，hiit的訓練計劃在很多運動app上都有教程，題主可以對應著練。

總之，運動心率是由心肺功能決定的，而心肺功能還是要靠鍛煉來提升。當然，天賦異稟者除外。

首先你一定要相信你自己的感覺，如果運動時候不適要及時停下來，更嚴重要看醫生。

關於心率的問題，腕上光學心率如果漏光會導致數據偏差，要戴緊，不能透光進去；然後注意下坐姿或者早上起床的心率，如果是60左右你應該是屬於身體正常的（我長期跑步會降到42）

排除數據問題後，運動心率超過170一般算是比較劇烈的運動；個體有差異，一般也不建議一開始就做這種劇烈運動；實際上一般你也做不了這麼劇烈的。最終還是取決於你自己感覺，如果你感覺還行就不用太擔心。

如果數據準確的話，190心率肯定快了。

這個心率說明你跑步處於高強度，接近自己的一個極限水平，但是如果新手減持這個強度很容易在前期出現受傷，腳、膝蓋、腿的不適或疼痛。一開始放慢就好了，心率150左右去跑，跑一段時間你同速度的心率自然會降下來，還不容易受傷。

剛開始追求速度幹啥，又不是比賽，受傷多不值（別問我怎麼知道的，吃了無知的虧）。建議150左右的平均心率跑，停跑5分鐘降到120以內，20分鐘左右基本恢復正常。還有就是天熱慢一點好，做好熱身，起步階段速度適當慢一些讓身體適應。

只描述了體重，沒描述身高，不能確定體型如何，170身高的63kg應該是標準BMI，當然，也要結合體脂情況來看，標準的BMI也可能是高體脂。

配速7心率到190，是很高了，你可以從兩個方面來控制運動的強度。

一是關注心率的同時，更加關注自己的身體狀況，有沒有心慌、想吐等不適情況，有沒有呼吸非常急促仍感到缺氧的情況，正常情況下，如果跑步的同時還能語言交流，哪怕是兩個字兩個字往外蹦，那基本還在有氧運動的範疇內，是可以接受的，當然，心率還不能太快，就算不能控制在150左右，最好也不要超過170。

二是從快走、跑走結合做起，根據自己的情況慢慢加量，短時間內可能沒感覺，只要堅持，一定會有效果的。我4月份開始跑步，4月12日跑了10公里，這段時間也在跑10公里，同樣的距離，配速提高了，心率慢了許多，跑得也更輕鬆了。

非常危險

個人認為有涉及醫療的問題找專業醫院諮詢，不我在快速騎車的情況下心率也才160左右，我覺得190心臟都快蹦出來了吧，考慮是不是心率計壞了，不是的話去看看吧

太危險啦吧

運動中心率瞬間達到190，是在正常範圍內的，因為機體具有自我調節功能。

您可結合自身身體狀況，調整慢跑速度，不建議每天進行慢跑，可採用快走的方式進行替代。

如果慢跑過程中或運動後有任何不適，如胸痛，缺氧等癥狀，建議您去醫院進行專業檢查（如心臟彩超）

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