一般建議不要單手提5斤以上的重物。
相關資料顯示,腰椎負重100KG時,正常的椎間隙變窄1mm,向側方膨出0.5mm。
而腰椎間盤退變時,福同樣的重量,椎間隙變窄1.5~2mm,向側方膨出1mm。負重且猛然起身會進一步造成纖維環破裂、髓核組織突出,最終造成「腰椎間盤突出」。
建議在大量採購後,避免單手提重物,避免負重猛然起身,可下蹲負重後緩緩站立,降低脊柱疾病的發病風險。
你好,如果你目前疼痛及不適沒有很嚴重時,不用過度擔心腰椎間盤突出的問題,因為隨著年齡的增加,可能從未有過腰背痛的正常人在影像學中也會顯示出不同程度的椎間盤突出。可以拿多重的物體取決於你在搬東西時是否就已經出現疼痛及不適等信號了,如果已經出現了那麼就不建議再用錯的姿勢去搬東西了,因為搬重物時對腰椎椎體的應力是非常大的,長期錯誤的壓力負荷會加重不適。
首先,比起可以拿多重的東西,日常生活中更需要注意的是正確的姿勢:
1、比如我們習慣直接彎腰從地面搬起重物,這個過程中對腰背部肌肉的力量要求還是很大的,但是如果你先扎一個馬步,腰部盡量減少彎曲,通過膝蓋的彎曲把身體往下降去靠近重物然後搬起重物的過程中盡量保持腰部不要有過多的彎曲和向後伸,這樣的姿勢相對而言可以減少重物分佈在腰椎上的壓力。