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孕期科学饮食，控制体重，可以保证胎儿健康生长，顺利生产，也能避免孕妈身材变形走样。

怀孕3个月以内增加2千克，怀孕3-6个月和末期怀孕7-9个月各增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。而宝宝的出生体重控制在2.5-4千克之间为宜。这一标准也因人而异，孕前偏瘦的孕妇在怀孕时可以适当多吃一点，让体重增长的多一点，孕前就已经体重超标的孕妇，孕后要严格控制体重生长。

普通孕妇每天的热量总摄入在1800-2000千卡左右。既要控制总热量，又要保证营养全面、多样化。为保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上，包括谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆，坚果类等食物。

多吃粗粮，孕中晚期每天保证200-250克的粗粮。多吃蔬菜水果大豆类 每天摄入200-400克新鲜水果。果汁不能代替水果，鲜果果汁含糖量高会增加妊娠期糖尿病的风险。

奶类，每天300-500克。

坚果类 每天摄入大豆及坚果50-60克。其中坚果25克左右。

适当增加鱼，禽蛋，瘦肉，瘦肉的摄入。总量200-250克。

孕期需要的铁较一般人群增加。肝脏含铁丰富，却含脂肪也不少，每周吃肝脏不超过100克。

饮食清淡，少油少盐。每天食用烹调油20-25克，每天食盐6克。

这些食物要少吃，油脂，高热量的油炸食品，加工食品，饼干蛋糕，少吃肥肉，少吃含糖量高的食物和饮料，如可乐。饮食补不够，营养制剂来补充。

孕期适当运动是保证孕期体重合理增长的法宝。散步是适合所有孕妇的运动。每天坚持散步不少于30分钟。除此之外，孕妇瑜伽，游泳等运动也很适合孕妇，在专业人员指导下进行即可。运气要保证安全。

只要合理饮食，按需添加营养素，适量运动，只长胎不长肉，其实并不难。

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做梦，哈哈

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你关注过孕期营养吗 ？你知道为什么有些孕妇只长胎不长肉 ，而有些孕妇自己吃的很胖 胎儿却很小吗？其实孕期的营养搭配非常重要 ，胎儿需要哪些营养 ？孕妇需要哪些营养 ？这都是有讲究的 。当我们的营养摄取充足而均衡的时候 ，就可以做到孕妈身材不变形 ，胎儿健康发育好 。

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少吃一点 别天天喝什么肉汤 除了让你超重 没什么营养 吃高蛋白的食物

能动还是适量散散步 多走走 也有助于生产

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目前孕33周，长了9斤左右！身材肯定是变形了，但是在保障宝宝健康，孕妇身体健康的同时，可以适量控制饮食，适量运动，这样不会长太多，有利于产后恢复

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怀孕了就别想著保持好身材了，等生完宝宝后再想

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在怀孕期间也要保持适当的锻炼。

每个人的体质不一样，有一些人不那么显怀，即使到了孕后期，肚子上也见不到妊娠纹。骨架小、比较瘦的孕妇，胎儿慢慢长大的时候，妈妈的肚子没有太大的发展空间，所以宝宝自然而然向前顶，所以妈妈肚皮会尖尖的。

骨架宽、比较胖的孕妇，胎儿可以在一个相对没有束缚的空间里自由翱翔，妈妈会很显怀。还有一部分是因为食欲问题。胃口好、孕吐不明显的孕妈吃饭不挑食，营养吸收多，所以很容易体重超重，甚至可能惹上妊娠糖尿病、妊娠高血压。相反地，胃口不好、妊娠反应比较剧烈的孕妇，想吃胖都难，体重一直有个稳定的控制，身材也相对不那么走样。

怀孕期间要多吃点，不仅给自己补充营养，也给孩子营养。不过什么都要适量，避免一些高糖高热量的食物，比如薯片、巧克力等，不能多吃。

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