如果避矣

好多答主都說了，任何武術練不正確都對身體有害（運動同理），這可以說是常識。

我一位師父說的一句話，我也經常拿來提醒徒弟和武友：

「練武練錯了，就是往完美的錯誤進發。」

比如有些人打直拳慣性打到鎖肘，十年如一日，這肘關節自然在某一天跟他們翻臉。

我就不說什麼內家外家的了，過多的這種術語和概念，現在我看對人來說是弊多於利。就是要在那個武術的理念裡面找合乎常識的東西。當然，違反常識的有時候我們也要用平常心去練，比如很多體系的發勁、技術細節等都是違反常識的，但實在好用啊，那就看實際效用作準。

但是有一點一定要聽從常識，就是身體的反饋。關節損傷這種很直觀的，肯定就是動作姿勢發力其一或各方面都出問題了。

最後也是最合乎常識的忠告：

學武得跟老師，自學實在太不靠譜了。越是認真越是堅持，造成的錯誤與傷害越深。

當然有害。

你不熱身，肌肉就有拉傷的風險

動作不標準，膝蓋骨就廢了，腰脫是免不了的

不懂得上松下緊，就會練成氣胸

贈送一套楊師伯的綜合形意供你熱

任何體育運動訓練不當都會對身體有害，不單單是武術不單單是形意拳…

會的，一般是膝蓋先出問題。

究其原因，你看視頻去練，看書去練，視頻里的動作，對於開始接觸的人而言，等於是讓你沒學任何醫學知識，就去給人看病，十有八九會出問題。

學拳跟著一個明白老師的關鍵是，老師不僅僅會告訴要練成什麼樣，還會告訴你怎麼一步一步練成這個樣子。

啥東西練得不對不傷身？飯吃多還消化不良吶，這不是明擺著的事情，之所以能叫不正確，就是因為練出來的效果不對，不對的最慘結果就是傷身

如果避矣這四個字真是凸顯了傳統武術粉絲連句正經話都不會說的得意洋洋的裝模作樣。

不止是形意拳，所有的傳統武術都這麼說，但是，完全不見得，而且沒有任何符合邏輯與事實的理由。

1.所謂沒有讓師傅帶著，無非就是照著視頻去練，你想一下視頻的出現才幾十年。有人專門做過抽樣調查，說照著視頻練能出現身體問題?這種調查有沒有考慮時間?有沒有考慮因果關係?有沒有參照組?

2.不管是形意拳還是傳統武術中的任何一種，都是在科學技術不發達，我說的有點含蓄，其實科學技術是0，這種情況下創造出來的。你覺得這些武術本身會符合什麼科學原理或者運動學原理嗎？他自己都不見得完全科學，還說什麼老師帶著教，讓一個不懂科學原理的人去評判另外一個人是否符合科學性的去鍛煉?舉個最簡單的例子，太極拳有很多所謂名師把雙腿練廢的。非常簡單，因為當時的拳法追求的初衷是技擊，太極拳因為經常有一些深情的轉換，又不符合膝蓋骨的科學鍛煉方法，所以時間長了傷腿。

3.人為財死，所謂的沒有名師帶著教會傷身體，無非是有人想通過教學賺錢而已。因為你不難想像，所有剛開始說這種話的人，都是自稱的所謂名師，他們的謀生手段也就這些。

4.形意拳本來就是李洛能、孟fu如、車毅齋創的，他們的目的是保鏢需要，不是什麼運動學或者養生學需要，也不具備醫學知識，談什麼不指導就練了傷身。寫武俠小說還是玄幻修真?真的當做有什麼所謂內功真氣的東西了?

5.別說一般拳師見識淺薄了，即使是孫祿堂，受限於時代，他的技藝我佩服，也永遠趕不上，但是他的理論，以及寫成的書，大談周易、中醫，並以之為拳法的哲學和理論基礎，全部談錯。孫祿堂尚且如此，何況那些阿貓阿狗。

6.本人練過十多年太極，四五年形意、詠春、八極，全是自學。至今非常健康。

肯定是這樣的，任何運動方式不對都會傷身體。比如跑步，很多人覺得很簡單，結果傷了膝蓋。任何運動都要講究方法。

形意拳這類的國術都是由打法，練法和演法組成的。普通人自學的話，學學練法，練練拳勁就夠了，別總想著打人去。多讀讀拳經和拳理，不要憋氣努氣，不要用僵力去打拳。總之，越打越舒服就是練對了，否則就是有問題。

練形意拳，很多人沒有資格得毛病的，每天三二十分鐘都堅持不住，三體式三兩分鐘都站不了，哪有資格練出毛病，

三害不犯，天天練又能練出什麼毛病來

如果你堅持每天三五個小時的鍛煉，也許一年半載後可能會有一堆一堆的毛病，希望你能一個一個的突破，

老師可能也沒有啥辦法，當然孫祿堂級別的除外，碰到這樣的師父給我也說一聲

這是肯定的。任何運動如果練習錯誤，都是有害的。

比如形意拳入門三害，就是挺胸，努氣，弓背。實際上，如果沒練對姿勢，就是會這樣。挺胸，當然會氣沉於胸，氣不能下行到腹，自然做不到氣沉丹田。弓背會使背部疼痛，自然損壞身體。

尤其是內家拳，不同於身上正常的發力習慣，卸掉肌肉僵力使用筋骨整力，自己瞎琢磨最容易走彎路。

舉一個簡單例子

形意拳入門的三體式，都知道這麼個架勢。但是沒個明白人帶你入門，這個真不行。頂扣圓敏、抱垂曲頂這些就不說了，單單一個「含胸拔背」的「含胸」，有時候還真能給你干廢了。

「含胸」不是縮胸，而是把兩肩扣住，從正面看是把胸稍微往裡縮，而內里則是張開的，整個肩胛這塊像是一個一個圓弧張開一樣。這時候，配合著拔背，相當於整個後背構成個圓弧面。

以前還真見過一個教徒弟的，把「含胸」真給練成了縮胸，倆月，一個一米七七的漢子，練得跟個小雞子似的

這個我太有發言權了！先告訴你結論，如果你已經意識到這點，說明你實際上已經或者非常有可能遇到這個問題了。

形意是三大內家拳的一支，也是現在能夠大規模流傳的傳武的一個重要組成部分。我不知道你為什麼要去練習形意，如果想能打，可以從眾多現代武術入手，巴西柔術，MMA都很實用，而且不要一年，你就能建立實戰的能力和信心。如果想養生，可能太極更合適一些。

說了這些，不是勸你不要練習形意，而是找不到好的老師。如果你有好的老師，就不會問這個問題了。

我是2012年練了半年的形意，非常認真刻苦。每天早晚都要練，至少能保證一個小時到一個半小時。開始站三體式堅持不到一分鐘（前一後九），到後來隨隨便便站十分鐘。奇葩的是老師只讓我們站一邊，說另一邊不用可以去站，以後練的多了，自然差距能補起來。所以後來我去健身房體測時兩隻大腿之間的力量差震驚了全部人！

練習劈拳，我經常能打一公里，後來老師看到我（每周去兩次），表揚我，說看得出是下了苦功夫的。

很好，半年就徹底摧毀了我的肺！

不錯，我當時是抽煙的，問過老師，老師說不要緊。我當和普通運動一樣，前中後不抽就好了。老師有時練完了還散煙。

後來發展到啥程度呢？永遠在咳嗽，餐巾紙不離手，辦公桌、車上、床頭永遠都會有餐巾紙。每天早上5點多咳醒，堅持咳到7點，能緩下了，再爭取睡40分鐘，再起來上班。咳出來的痰都帶著土腥味，像小葡萄一樣的串串。

發現不對了，問老師呼吸，老師只說不要可以呼吸，自然呼吸就好！

後來被老婆拖去醫院，在排隊等待的時候，再三反思確認，因為我還有家傳的氣功護身，這個功夫是專門治肺病的，都無法好轉。

所以，我毅然立馬停了練習形意，並痛下決心把煙戒了。結果，迅速好轉。後來去學習了巴西柔術，繼續了自己的武俠夢。

可能這只是我個人的經歷，不帶有普遍意義，但是既然看到了這個話題，我覺得還是分享給你，僅供你參考！

對的。

容易憋氣和傷腰、傷膝。

擼鐵姿勢不對也會扭傷的啊！

什麼練不好都對身體有一定傷害。

一切武術練得不正確都會有損身體，所以學武術一定要找明師。

是的。形意拳是內家拳，更主要的是內在的運作。內在運作如果錯誤。就會傷害內臟。需要明眼師父指導，這也是內家拳很難大規模流行的一個原因。另一個原因，內家拳往往需要數年用功，才會見到效果。現代人耐不住性子。他們不可能等這麼久。所以內家拳式微就是必然了。

是的，注意保護膝蓋，膝蓋容易壞；注意集精累氣，不要太放縱，不然對身體有害；第三要虛心好學，避免狂妄自大，最後被魔居其竅。

任何體育運動練習不正確情況下花時間去練都會傷害身體。

推薦閱讀：
相关文章