如果避矣

好多答主都说了，任何武术练不正确都对身体有害（运动同理），这可以说是常识。

我一位师父说的一句话，我也经常拿来提醒徒弟和武友：

「练武练错了，就是往完美的错误进发。」

比如有些人打直拳惯性打到锁肘，十年如一日，这肘关节自然在某一天跟他们翻脸。

我就不说什么内家外家的了，过多的这种术语和概念，现在我看对人来说是弊多于利。就是要在那个武术的理念里面找合乎常识的东西。当然，违反常识的有时候我们也要用平常心去练，比如很多体系的发劲、技术细节等都是违反常识的，但实在好用啊，那就看实际效用作准。

但是有一点一定要听从常识，就是身体的反馈。关节损伤这种很直观的，肯定就是动作姿势发力其一或各方面都出问题了。

最后也是最合乎常识的忠告：

学武得跟老师，自学实在太不靠谱了。越是认真越是坚持，造成的错误与伤害越深。

当然有害。

你不热身，肌肉就有拉伤的风险

动作不标准，膝盖骨就废了，腰脱是免不了的

不懂得上松下紧，就会练成气胸

赠送一套杨师伯的综合形意供你热

任何体育运动训练不当都会对身体有害，不单单是武术不单单是形意拳…

会的，一般是膝盖先出问题。

究其原因，你看视频去练，看书去练，视频里的动作，对于开始接触的人而言，等于是让你没学任何医学知识，就去给人看病，十有八九会出问题。

学拳跟著一个明白老师的关键是，老师不仅仅会告诉要练成什么样，还会告诉你怎么一步一步练成这个样子。

啥东西练得不对不伤身？饭吃多还消化不良呐，这不是明摆著的事情，之所以能叫不正确，就是因为练出来的效果不对，不对的最惨结果就是伤身

如果避矣这四个字真是凸显了传统武术粉丝连句正经话都不会说的得意洋洋的装模作样。

不止是形意拳，所有的传统武术都这么说，但是，完全不见得，而且没有任何符合逻辑与事实的理由。

1.所谓没有让师傅带著，无非就是照著视频去练，你想一下视频的出现才几十年。有人专门做过抽样调查，说照著视频练能出现身体问题?这种调查有没有考虑时间?有没有考虑因果关系?有没有参照组?

2.不管是形意拳还是传统武术中的任何一种，都是在科学技术不发达，我说的有点含蓄，其实科学技术是0，这种情况下创造出来的。你觉得这些武术本身会符合什么科学原理或者运动学原理吗？他自己都不见得完全科学，还说什么老师带著教，让一个不懂科学原理的人去评判另外一个人是否符合科学性的去锻炼?举个最简单的例子，太极拳有很多所谓名师把双腿练废的。非常简单，因为当时的拳法追求的初衷是技击，太极拳因为经常有一些深情的转换，又不符合膝盖骨的科学锻炼方法，所以时间长了伤腿。

3.人为财死，所谓的没有名师带著教会伤身体，无非是有人想通过教学赚钱而已。因为你不难想像，所有刚开始说这种话的人，都是自称的所谓名师，他们的谋生手段也就这些。

4.形意拳本来就是李洛能、孟fu如、车毅斋创的，他们的目的是保镖需要，不是什么运动学或者养生学需要，也不具备医学知识，谈什么不指导就练了伤身。写武侠小说还是玄幻修真?真的当做有什么所谓内功真气的东西了?

5.别说一般拳师见识浅薄了，即使是孙禄堂，受限于时代，他的技艺我佩服，也永远赶不上，但是他的理论，以及写成的书，大谈周易、中医，并以之为拳法的哲学和理论基础，全部谈错。孙禄堂尚且如此，何况那些阿猫阿狗。

6.本人练过十多年太极，四五年形意、咏春、八极，全是自学。至今非常健康。

肯定是这样的，任何运动方式不对都会伤身体。比如跑步，很多人觉得很简单，结果伤了膝盖。任何运动都要讲究方法。

形意拳这类的国术都是由打法，练法和演法组成的。普通人自学的话，学学练法，练练拳劲就够了，别总想著打人去。多读读拳经和拳理，不要憋气努气，不要用僵力去打拳。总之，越打越舒服就是练对了，否则就是有问题。

练形意拳，很多人没有资格得毛病的，每天三二十分钟都坚持不住，三体式三两分钟都站不了，哪有资格练出毛病，

三害不犯，天天练又能练出什么毛病来

如果你坚持每天三五个小时的锻炼，也许一年半载后可能会有一堆一堆的毛病，希望你能一个一个的突破，

老师可能也没有啥办法，当然孙禄堂级别的除外，碰到这样的师父给我也说一声

这是肯定的。任何运动如果练习错误，都是有害的。

比如形意拳入门三害，就是挺胸，努气，弓背。实际上，如果没练对姿势，就是会这样。挺胸，当然会气沉于胸，气不能下行到腹，自然做不到气沉丹田。弓背会使背部疼痛，自然损坏身体。

尤其是内家拳，不同于身上正常的发力习惯，卸掉肌肉僵力使用筋骨整力，自己瞎琢磨最容易走弯路。

举一个简单例子

形意拳入门的三体式，都知道这么个架势。但是没个明白人带你入门，这个真不行。顶扣圆敏、抱垂曲顶这些就不说了，单单一个「含胸拔背」的「含胸」，有时候还真能给你干废了。

「含胸」不是缩胸，而是把两肩扣住，从正面看是把胸稍微往里缩，而内里则是张开的，整个肩胛这块像是一个一个圆弧张开一样。这时候，配合著拔背，相当于整个后背构成个圆弧面。

以前还真见过一个教徒弟的，把「含胸」真给练成了缩胸，俩月，一个一米七七的汉子，练得跟个小鸡子似的

这个我太有发言权了！先告诉你结论，如果你已经意识到这点，说明你实际上已经或者非常有可能遇到这个问题了。

形意是三大内家拳的一支，也是现在能够大规模流传的传武的一个重要组成部分。我不知道你为什么要去练习形意，如果想能打，可以从众多现代武术入手，巴西柔术，MMA都很实用，而且不要一年，你就能建立实战的能力和信心。如果想养生，可能太极更合适一些。

说了这些，不是劝你不要练习形意，而是找不到好的老师。如果你有好的老师，就不会问这个问题了。

我是2012年练了半年的形意，非常认真刻苦。每天早晚都要练，至少能保证一个小时到一个半小时。开始站三体式坚持不到一分钟（前一后九），到后来随随便便站十分钟。奇葩的是老师只让我们站一边，说另一边不用可以去站，以后练的多了，自然差距能补起来。所以后来我去健身房体测时两只大腿之间的力量差震惊了全部人！

练习劈拳，我经常能打一公里，后来老师看到我（每周去两次），表扬我，说看得出是下了苦功夫的。

很好，半年就彻底摧毁了我的肺！

不错，我当时是抽烟的，问过老师，老师说不要紧。我当和普通运动一样，前中后不抽就好了。老师有时练完了还散烟。

后来发展到啥程度呢？永远在咳嗽，餐巾纸不离手，办公桌、车上、床头永远都会有餐巾纸。每天早上5点多咳醒，坚持咳到7点，能缓下了，再争取睡40分钟，再起来上班。咳出来的痰都带著土腥味，像小葡萄一样的串串。

发现不对了，问老师呼吸，老师只说不要可以呼吸，自然呼吸就好！

后来被老婆拖去医院，在排队等待的时候，再三反思确认，因为我还有家传的气功护身，这个功夫是专门治肺病的，都无法好转。

所以，我毅然立马停了练习形意，并痛下决心把烟戒了。结果，迅速好转。后来去学习了巴西柔术，继续了自己的武侠梦。

可能这只是我个人的经历，不带有普遍意义，但是既然看到了这个话题，我觉得还是分享给你，仅供你参考！

对的。

容易憋气和伤腰、伤膝。

撸铁姿势不对也会扭伤的啊！

什么练不好都对身体有一定伤害。

一切武术练得不正确都会有损身体，所以学武术一定要找明师。

是的。形意拳是内家拳，更主要的是内在的运作。内在运作如果错误。就会伤害内脏。需要明眼师父指导，这也是内家拳很难大规模流行的一个原因。另一个原因，内家拳往往需要数年用功，才会见到效果。现代人耐不住性子。他们不可能等这么久。所以内家拳式微就是必然了。

是的，注意保护膝盖，膝盖容易坏；注意集精累气，不要太放纵，不然对身体有害；第三要虚心好学，避免狂妄自大，最后被魔居其窍。

任何体育运动练习不正确情况下花时间去练都会伤害身体。

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