朋友有高血脂，血糖也不低，如何从饮食进行调理？
您好，部分高血脂情况也是由于饮食摄入过多糖而引起，所以也会有高血糖的情况产生。您朋友高血脂需要控制饮食的脂肪和糖分含量，高血糖需要控糖，具体的饮食建议请往下看哦！
血脂检查项目
去体检时，需空腹抽血查血脂，其中包含：甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇。其中尤其要关注甘油三酯和总胆固醇的数值。正常的甘油三酯范围是：0-2.26mmol/L。正常的总胆固醇范围是：0-5.2mmol/L。甘油三酯高常见于冠心病、原发性高脂血症、动脉硬化症、肥胖症、阻塞性黄疸、糖尿病、肾病综合征等。胆固醇又分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种，前者对心血管有保护作用，通常称之为「好胆固醇」，后者偏高，冠心病的危险性就会增加，通常称之为「坏胆固醇」。
高血脂形成的原因
饮食不当：食用过多高脂高糖食物，比如甜点、煎炸食品、动物油脂（猪油、牛油等）零食、饮料、高糖水果（芒果、山竹、榴梿等）。 或者营养物质摄入不均衡，导致部分营养物质缺失，从而影响消化系统，导致血脂代谢能力下降，血脂升高。很多年轻人喜欢点外卖、喝奶茶、吃甜品，长久以往，血脂就会在不知不觉中升高，对健康造成危害。
缺乏锻炼：很多坐办公室的年轻人都会有久坐不动、回到家就「葛优瘫」、不运动的习惯，长期如此，血脂代谢降低，血液越来越黏稠，进而引起高血脂。
作息时间不规律：熬夜、睡眠时间不足都会导致免疫力下降，血脂代谢能力受影响；同时还有可能引起暴饮暴食，过晚进食等问题。
吸烟喝酒：吸烟可升高血浆胆固醇和三醯甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。喝酒过量易引发脂肪肝，同时也易导致一系列的病症。
遗传因素：高血脂也具有一定的遗传性，如果一个家族中有多个高血脂患者，说明负责血脂合成与代谢的基因有问题。如果您家里有多位高血脂患者，您一定要注意血脂问题，定期检查，及时预防。
高血脂会导致的健康隐患
轻度的血脂异常会导致肥胖、头晕、乏力等症状，此时的血脂还比较容易调理，然而大多数人并不以为意，依然维持之前的生活习惯，从而导致重度血脂异常，此时血液中的脂肪类物质会在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，「斑块」增多、增大可使血管管径变狭窄，堵塞血管或使血管内血栓形成，致使血管破裂出血。严重时可导致冠心病、心肌梗死、脑卒中等致死类疾病。
高血脂还会并发一些其他慢性病，比如高血压、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎等。因此大家一定要重视血脂问题，提早预防，及时调理，避免之后出现更严重的问题。
能帮助降血脂的食物：
新鲜蔬菜：芹菜、菠菜、白菜、茼蒿、黄瓜、苦瓜、西红柿、菜花、西葫芦、丝瓜、豆类食品。
洋葱：洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等，具有较高的药用价值，能降血脂，还有较好的降血糖作用。
糙米：最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的状况。
燕麦：燕麦的营养价值很高，含有丰富的营养元素，比如维生素B、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等，可以降低心血管和肝脏中的胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白，也可以预防高血脂引发的心脑血管疾病，但是需要注意，燕麦要选择裸燕麦，而不是加工过的即食燕麦。
大蒜：大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。
核桃仁：核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收，并可溶解胆固醇，排除血管壁内的「污垢杂质」，使血液净化。
松籽仁：松籽仁所含的脂肪，主要为亚油酸和皮诺敛酸等多不饱和脂肪酸，可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。多不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，预防血栓形成，对心血管系统有保护作用。
榛子：榛子的营养价值很高，含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢，软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。
绿茶：绿茶中含有丰富的膳食纤维和维生素可以起到抑制肠胃对胆固醇的吸收，那么就能够进一步降低血液胆固醇的水平。
高血脂坚决不能吃的食物：
高糖水果：很多人都觉得水果很健康，可以随便吃，但是很多水果含糖量非常高，特别是热带水果，比如芒果、榴梿、山竹等。果糖进入体内，比葡萄糖更加容易转化成甘油三酯，最终产生更多的脂肪，并在内脏囤积。
甜点：绝大多数的蛋糕、面包、奶茶和冰淇淋都会使用植物奶油（氢化油），含有大量的反式脂肪酸，对心血管有极大的危害。同时甜点会使用大量的糖，从而导致体内产生更多脂肪。如果甜点使用的是动物奶油，动物奶油的油脂含量比较高，高血脂患者们一定要杜绝。
煎炸食品：首先煎炸食品的热量比较高，容易导致肥胖；同时煎炸食品中含有大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸进入人体后，在体内代谢、转化，增加患心血管疾病的危险。
零食：年轻人最喜欢的膨化食品的配方主要是碳水化合物和油脂，高脂肪、高热量、高油、高糖、多调味剂，会造成体内脂肪推积。辣条也是好多年轻人喜欢的零食，尝起来咸辣可口，然而在配料表里，植物油排第2位，仅次于小麦粉的用量。为了丰富口味，在很多咸口零食中都含有很多白砂糖，一定要关注。
吸烟喝酒：吸烟可升高血浆胆固醇和三醯甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。喝酒过量易引发脂肪肝，同时也易导致一系列的病症。
除了饮食以外，还有什么方式可以调理高血脂？
有氧运动：每天保证1小时的运动时间，快走、慢跑、游泳都可以。
减肥：资料显示，很多肥胖患者在减重后，血脂都恢复到正常水平。
定期体检：成年人应该做到至少一年一次体检，如果血脂偏高，应该及时调理日常习惯，在30-60天后复查。
如果您的血脂远高于正常水平，请及时去医院咨询医生的建议。
清淡饮食，注意适当运动！
高血脂和高血糖需要遵守的饮食原则有：
1.控制热量及脂肪、胆固醇的摄入，热量不控制，会导致肥胖和脂肪堆积，而限制膳食中脂肪总量及胆固醇摄入量是防治高胆固醇血症造成的血脂升高的必要措施。而热量限制已被证明能显著改善几种葡萄糖代谢和糖尿病并发症的风险。值得注意的是，有一种脂肪酸可以适量多摄入，那就是欧米伽-3脂肪酸，不仅不会升高血脂，而且具有抗炎症、抗血栓形成、抗心律形成、降低血脂、舒张血管的特性。
2.低血糖指数饮食。血糖指数是食物对餐后血糖影响的估计。豆类、粗粮、全麦制品、低糖水果、蔬菜和不加糖的乳制品通常是低血糖指数的食品，精制大米、白面包、含糖饮料、薯片等是高血糖指数食品。特别推荐高纤维食品，不仅血糖指数低，而且具有降低胆固醇的作用。
3.供给充足的蛋白质，在尿蛋白正常者，可把蛋白质的热能比提高到15～20％，蛋白质的需要量在成人每千克体重约1-1.2g。但糖尿病肾病者应减少蛋白质摄入量，每千克体重0.8g，若已有肾功能不全，应摄入高质量蛋白质，摄入量应进一步减至每千克体重0.6g。
4.保证从膳食中提供丰富的维生素B1、维生素B2、尼克酸等B族维生素，以促进营养吸收和代谢。注意提供含钙、磷、锌、铬、铜、碘等丰富的食物。特别是铬已被证明对糖尿病患者有利。
5.少盐、戒烟限酒，保持饮食清淡。这些措施有利于保持血液干净，减少毒素积累以及对血管内皮的损伤。
6.多喝茶。茶中含有的茶黄素能抑制肠管组织对胆固醇的摄取和吸收，并且还有抗氧化、抗血管炎症的作用，特别推荐绿茶哦
7.白桑叶。白桑叶在中药中用于预防和治疗糖尿病的历史悠久。白桑叶的成分称为1-脱氧野尻霉素，具有抑制α-葡萄糖苷酶的作用，减缓碳水化合物的吸收，防止餐后血糖飙升。
8.肉桂。肉桂已被证明可促进健康的血糖代谢并改善胰岛素敏感性。
除了饮食之外，也别忘了运动也是调理身体健康的重要手段。
我服了，指标都没看见是要怎么找神医悬丝问诊的？
首先不要到知乎上来调理。
先看内分泌，再挂营养科。本地没有就是线上医院问诊也更强。
去看过医生拿到诊断和处方，还有不懂的讨论概念我们可以聊聊，具体到个体病情，最基本的是需要具体情况具体分析。但现在什么有效信息都没有。
只说开食谱，哪怕是个没有这些疾病人，首先身高体重年龄要的吧，平时饮食习惯要的吧，食物频次和摄入量要调查吧，有些时候人体成分也要参考一下吧，历史体重变化和病史用药史要问吧，居住地区要知道吧，饮食环境要了解吧。。。。。。这都还是简单的，拿文字描述出来不写篇《我的朋友》的大作你搞得定？
然鹅现状呢？
提问的也说不清，这些回答的也满不在乎，连个男女都不知道就敢给你铁口直断，节制一点的丢给你一篇对而无用的废话请点赞，比如低盐低糖低油。。。怎么低，什么低，哪些低，低多少？就这么笼统的概括，能解决任何问题吗？就不说个体病因不一样，光靠常识闭著眼回答本身就是傲慢不负责任，总觉得高血脂都是油腻食物吃多了，光喝白粥吃菜干的潮汕老太太也高血脂你们见没见过？
帮人问病情以为是帮人买个礼物随便送个人情扔了也无所谓么？那是一条命呢。
总结一句：
没有指标和数据的提问等于求安慰。
没有定量的营养建议等于心灵鸡汤。
最后重申，不建议在线寻医问药。
问题太笼统。第一首先看病，正规医院内分泌科看病。第二，针对你提的情况，能做到的饮食就是低盐低脂饮食，避免大量摄入含单糖的食品和饮料，如糖食糕饼，可乐等等。第三，再次强调，去正规医院看病。
先去医院做个检查吧。根据检查结果，让医生进行诊断。严重的指望饮食调理估计是不行的。而且饮食调理，因人而异，不能千篇一律。
高血脂、糖尿病这是属于三高有两了，一般三高患者的饮食调理，有很多方面是共通的，也是有共性的，比如说肥胖型的三高患者，在饮食调理方面，首先应该做到的就是控制食量，尽量减少摄入，加强消耗，把体重控制下来；在比如我们强调的适量多吃蔬菜水果，主食注意粗粮细粮搭配，适量的吃坚果，奶类注意营养均衡搭配，这些方面，都是三高患者值得注意的饮食调理，具体的可以参考「地中海饮食」，「DASH饮食（得舒饮食）」的一些方案，都挺好的。
对于有高血脂问题的朋友，低脂饮食是值得强调的，但这个低脂要吃的科学才能真正的做到低脂，比如说把肉和蛋戒了，但经常吃烘焙的零食，高糖的食物，或者油炸的食品，这些食物里富含的反式脂肪酸对脂质代谢的影响反而更大。因此，低脂低糖饮食是相对的，比如在吃肉方面，富含不饱和脂肪酸的深海鱼肉，完全可以适量吃一些，反而还有助于降低甘油三酯，而不带皮的鸡肉鸭肉等禽肉，也是可以适量吃的。有糖尿病问题的患者，更要注意摄入量的控制。做到「吃动平衡」是通过饮食控制血糖的精髓。吃动平衡要根据情况调节，如身形消瘦，活动量又大的情况，不妨适量的多吃点，以免引起低血糖的风险；而如果是本来就肥胖，活动量有较少的，就应该控制食量，增加运动量，这样才能够加强血糖的控制。
少吃主食，多吃高纤维食品。低糖。
推荐阅读：
