謝謝

您好，出現飯後睏倦這種現象的原因，是大腦內分泌的一種激素——食慾激素。

當人喫完飯後，他攝取的大量葡萄糖就會減少這種蛋白質類激素的分泌，從而讓人感到睏倦。人體內的食慾激素是由大腦視丘下部的神經元細胞分泌出來的，因為它能影響機體的攝食行為並參與血糖代謝。

當其含量低下，人就會覺得昏昏欲睡、不想運動；而其含量高時，情況則會截然相反，人會變得清醒且活躍。

餐後出現睡意原因可能很多，還需要排除一些其它疾病。如發作性睡病，非器質性嗜睡症，包括內分泌出現問題也都會導致餐後犯困。

所以，如果出現長期性餐後犯困需要去醫院進行檢查，或諮詢神經內科醫生。

如果您經常感覺睏倦、睡不醒、沒精神，說明您的深度睡眠不足，您可以每天在睡覺前做一些助眠的動作來改善：

一、睡前勾腳尖，躺著也能助眠

1）平躺在牀上，雙手自然放在身體兩側。

2）腳尖向後方用力，用最大幅度，堅持一分鐘。

3）向前勾腳尖，也是用最大幅度，堅持一分鐘。

4）循環做3~5組，然後你就可以睡覺啦

二、睡前按摩神門穴，中醫助眠妙招

1）伸出左臂，右手按壓神門穴位。神門穴位於腕橫紋尺側的凹陷處，是十心神之氣出入的門戶，屬於手少陰心經。

2）按揉的時候採用點按的方式，睡前按揉10分鐘。左右手交替進行。可以寧心安神，助眠放鬆。

三、輕型助眠操

1）手掌推心經，輕推20~30下。

2）雙掌摩擦至熱，唔到眼睛上，放鬆眼皮。

3）按摩頭髮，讓頭皮和大腦處於放鬆狀態。

4）把手放到腹部，順時針慢慢揉。

樓下有位朋友說得挺好的，可能題主有出現了抑鬱症的軀體化癥狀了，建議去看一下心理醫生哈~

另外，波比跳和開合跳是不錯的運動，可以鍛煉全身的肌肉，而且也不會太累，不受時間、地點的限制，對於改善身體狀況還是有一定的好處的。

波比跳更累一點，建議可以從開合跳先練起，更簡單，而且效果也沒有太差哦~

割一下割一下~

超強燃脂--波比跳VEMOR唯慕的視頻 · 1354 播放超強燃脂--開合跳VEMOR唯慕的視頻 · 997 播放

你這種狀態屬於典型的亞健康。建議加強有氧運動，提升肌體氧代謝能力。另外，考慮你的情況，建議你在睡前加強氧氣攝入。可以考慮買個家用製氧機。

另外，關於飯後困的問題，建議不要喫太多的碳水化合物。尤其不要喫甜食，喝各種碳酸飲料。同時，增加蔬菜水果的攝入，適度增加蛋白質的攝入。均衡飲食。

具體情況可以看看文章：

南山跑者：關於睡眠的真相及有效解決睡眠問題的方法?

zhuanlan.zhihu.com圖標

從醫學上來講，聽過一個中醫講就是氣血比較虛，脾胃比較差，可以叫老中醫把把脈。

從一個課程上學到，也許是心理疲勞，心理壓力大，睡眠質量差，大腦沒有休息好，可以增加運動，聽那個老師講，跳蹦蹦牀特別有效，網上有單人使用的蹦蹦牀，如果嫌麻煩，跳繩散步都可以，再是飲食上調整532原則，5份蔬菜，三份水果，2份堅果。

其實建議題主去看看心理醫生……

「每天睡不醒」、「覺得累」、「沒有精力做事」——有點像是抑鬱症的軀體化癥狀了。在解決你疑似抑鬱症癥狀的問題之前，談論改善是沒有太多的幫助的。

如果實在是不想去找心理醫生確認心理狀態的話，個人建議日常可以做一下開合跳、波比跳這類快速提升心率、提高新陳代謝的運動，能夠通過血液加快流動、鍛煉全身肌肉而給身體不一樣的感覺。

早睡早起，要麼晨跑，要麼夜跑

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