钙片可以吃迪巧无糖的再加上AD辅助吸收食谱方面:虾皮 南瓜籽(可以在喝牛奶的时候一起吃)还有一些乳酪棒(当零食 ) 阿福乐五维赖氨酸+碳酸氢钙完美组合 适当的紫外线照射可以使人体自身合成维生素D,因此医生常常建议补钙的同时要多进行户外运动。发育中的青少年儿童,也可以在医生的指导下适量补充维生素D。通常蛋白质存在于鱼、肉、蛋等食物中;矿物质和微量元素常存在于蔬果中。特别值得一提的是奶类中含有大量的钙,这对孩子的骨骼发育很有好处。儿童时期生长发育速度快,所需各种营养素相对高于成人,而消化系统发育不完善,加上偏食、厌食以及喂养不当,很容易发生微量元素缺乏。若单一大量地补充某一营养素,非常容易造成过犹不及的情况发生。家长应当注意让孩子多吃水果、蔬菜,多晒太阳,必要情况下可以在医生的指导下适量补充缺乏的微量元素。 如果缺钙严重的话,就给宝宝喝一些补钙的药剂,不严重就在孩子饮食上下功夫,多出去晒太阳。 给四岁的宝宝补钙最好是选用食补的方法,在日常生活中人体对钙的吸收率,奶类都是最佳的来源之一,最好滴给宝宝每天早上都喝一杯鲜奶,除了奶类的之外,,鱼、虾、蛋、以及豆制品中的钙含量也是很高的,平时要多给宝宝吃些。宝宝在不同年龄阶段对钙的需求量也是不一样的,家长要注意不同阶段宝宝对钙的需求量,不要盲目的给宝宝补钙,过多的给宝宝补钙会造成结石等一些疾病,所以妈妈要特别的重视这个问题。 4岁宝宝如何补钙。 俗话说「药补不如食补」,我们生活中含钙高的食物非常多,给孩子,我们当然首选食补,中国营养学会推荐4岁宝宝每天需要钙的量是800mg/d,和成人每天钙的需求量相当。第一、说说补钙的天然食材。1、首先每天喝奶。天然食物牛奶每百克含钙100-120毫克,牛奶中的乳糖可以促进钙的吸收;酸奶每百克含钙约118毫克,而且营养价值高,也更利于孩子吸收利用。奶制品是补钙最好的食物来源。 2、豆制品。豆腐每百克含钙约138毫克,豆腐丝每百克含钙约204毫克,也是不错钙的来源。 3、坚果、鱼虾、小虾皮、海带、芝麻酱、银耳以及绿色蔬菜也是钙的很好来源。妈妈可以给孩子多选择含钙丰富的食材,均衡膳食。 第二、有利于补钙的做法。1、坚持户外运动。白天多带孩子到户外尽情的跑跑跳跳,动起来吧。一来紫外线照射下可以帮助宝宝体内合成维生素D,促进钙的吸收,二来运动本就利于钙的吸收和利用,让宝宝骨骼更加强壮。(冬天日照时短,空气污染或疫情不便外出期间,可以考虑适量补充维D制剂,如鱼肝油,缺乏维D,肠道不能吸收钙质,钙、磷在血液浓度也会失衡。) 2、合理烹调方式。一些草酸含量较高的蔬菜建议焯水,(比如菠菜、苋菜等)蔬菜中的草酸会和钙结合形成不溶性的草酸钙,从而抑制钙的吸收,所以我通常炒菜前,把水煮开,快速的焯下水就捞起来,再下锅快速翻炒调味或直接凉拌,这样做也可以大大减少营养流失。 3、适量蛋白质丰富食物。钙与一些氨基酸结合形成可溶性的钙盐,增加钙的吸收。(如果蛋白质超过需要,会使尿钙排出增多,出现负钙平衡),4岁宝宝每天大约需要30克蛋白质,所以适量就好。 4、其它影响吸收。如:膳食纤维对钙有吸附作用,谷类中的植酸,可乐等含磷饮料也会影响钙的吸收。一般来说4岁的孩子只要家长保证膳食的均衡,保证每天奶制品足量摄入,合理补充维D,孩子是不会缺钙的,只有食物中无法获取才会考虑强化食品和膳食补充剂。 例:4岁宝宝推荐补钙食谱:荠菜虾仁炒饭原料:荠菜、虾仁、胡萝卜、熟米饭 1、菜类食材洗净备用2、荠菜切碎、胡萝卜切丁 3、菜品类食材分别焯水4、热锅冷油,下锅顺序:先炒胡萝卜丁、米饭炒匀后加虾仁炒熟5、最后加入荠菜碎,适量调味即可。荠菜和虾仁含钙非常丰富,美味的爱心晚餐来喽! 正常饮食获得就可以,养一下脾胃,这样吸收会更好。 我建议可以买猪 骨头煲汤,同时可以放点醋,以便更好的吸收。或者也可以买奶粉。 1-4岁时,对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主,逐渐过度到以谷类为主的。调查显示,我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此,每天还应为宝贝补钙150-300毫克,奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右,同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。 推荐阅读:
钙片可以吃迪巧无糖的
再加上AD辅助吸收
食谱方面:
虾皮
南瓜籽(可以在喝牛奶的时候一起吃)
还有一些乳酪棒(当零食
)
阿福乐五维赖氨酸+碳酸氢钙完美组合
适当的紫外线照射可以使人体自身合成维生素D,因此医生常常建议补钙的同时要多进行户外运动。发育中的青少年儿童,也可以在医生的指导下适量补充维生素D。
通常蛋白质存在于鱼、肉、蛋等食物中;矿物质和微量元素常存在于蔬果中。特别值得一提的是奶类中含有大量的钙,这对孩子的骨骼发育很有好处。
儿童时期生长发育速度快,所需各种营养素相对高于成人,而消化系统发育不完善,加上偏食、厌食以及喂养不当,很容易发生微量元素缺乏。若单一大量地补充某一营养素,非常容易造成过犹不及的情况发生。
家长应当注意让孩子多吃水果、蔬菜,多晒太阳,必要情况下可以在医生的指导下适量补充缺乏的微量元素。
如果缺钙严重的话,就给宝宝喝一些补钙的药剂,不严重就在孩子饮食上下功夫,多出去晒太阳。
给四岁的宝宝补钙最好是选用食补的方法,在日常生活中人体对钙的吸收率,奶类都是最佳的来源之一,最好滴给宝宝每天早上都喝一杯鲜奶,除了奶类的之外,,鱼、虾、蛋、以及豆制品中的钙含量也是很高的,平时要多给宝宝吃些。
宝宝在不同年龄阶段对钙的需求量也是不一样的,家长要注意不同阶段宝宝对钙的需求量,不要盲目的给宝宝补钙,过多的给宝宝补钙会造成结石等一些疾病,所以妈妈要特别的重视这个问题。
4岁宝宝如何补钙。
俗话说「药补不如食补」,我们生活中含钙高的食物非常多,给孩子,我们当然首选食补,中国营养学会推荐4岁宝宝每天需要钙的量是800mg/d,和成人每天钙的需求量相当。
第一、说说补钙的天然食材。
1、首先每天喝奶。天然食物牛奶每百克含钙100-120毫克,牛奶中的乳糖可以促进钙的吸收;酸奶每百克含钙约118毫克,而且营养价值高,也更利于孩子吸收利用。奶制品是补钙最好的食物来源。
2、豆制品。豆腐每百克含钙约138毫克,豆腐丝每百克含钙约204毫克,也是不错钙的来源。
3、坚果、鱼虾、小虾皮、海带、芝麻酱、银耳以及绿色蔬菜也是钙的很好来源。妈妈可以给孩子多选择含钙丰富的食材,均衡膳食。
第二、有利于补钙的做法。
1、坚持户外运动。白天多带孩子到户外尽情的跑跑跳跳,动起来吧。一来紫外线照射下可以帮助宝宝体内合成维生素D,促进钙的吸收,二来运动本就利于钙的吸收和利用,让宝宝骨骼更加强壮。(冬天日照时短,空气污染或疫情不便外出期间,可以考虑适量补充维D制剂,如鱼肝油,缺乏维D,肠道不能吸收钙质,钙、磷在血液浓度也会失衡。)
2、合理烹调方式。一些草酸含量较高的蔬菜建议焯水,(比如菠菜、苋菜等)蔬菜中的草酸会和钙结合形成不溶性的草酸钙,从而抑制钙的吸收,所以我通常炒菜前,把水煮开,快速的焯下水就捞起来,再下锅快速翻炒调味或直接凉拌,这样做也可以大大减少营养流失。
3、适量蛋白质丰富食物。钙与一些氨基酸结合形成可溶性的钙盐,增加钙的吸收。(如果蛋白质超过需要,会使尿钙排出增多,出现负钙平衡),4岁宝宝每天大约需要30克蛋白质,所以适量就好。
4、其它影响吸收。如:膳食纤维对钙有吸附作用,谷类中的植酸,可乐等含磷饮料也会影响钙的吸收。
一般来说4岁的孩子只要家长保证膳食的均衡,保证每天奶制品足量摄入,合理补充维D,孩子是不会缺钙的,只有食物中无法获取才会考虑强化食品和膳食补充剂。
例:4岁宝宝推荐补钙食谱:
荠菜虾仁炒饭
原料:荠菜、虾仁、胡萝卜、熟米饭
1、菜类食材洗净备用
2、荠菜切碎、胡萝卜切丁
3、菜品类食材分别焯水
4、热锅冷油,下锅顺序:先炒胡萝卜丁、米饭炒匀后加虾仁炒熟
5、最后加入荠菜碎,适量调味即可。
荠菜和虾仁含钙非常丰富,美味的爱心晚餐来喽!
正常饮食获得就可以,养一下脾胃,这样吸收会更好。
我建议可以买猪 骨头煲汤,同时可以放点醋,以便更好的吸收。或者也可以买奶粉。
1-4岁时,对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主,逐渐过度到以谷类为主的。调查显示,我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此,每天还应为宝贝补钙150-300毫克,奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右,同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。